Kā Zaudēt Svaru Meitenei - Efektīvi Veidi, Ieteikumi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Kā zaudēt svaru meitenei

Neskatoties uz jaunību, skaistumu un dabisko pievilcību, daudzas meitenes cenšas zaudēt svaru. Liekā svara iemesls tik jaunā vecumā var būt veselības problēmas, taču visbiežāk ienīstie kilogrami parādās nepareiza dzīvesveida dēļ, kad meitenes neievēro pamata uztura noteikumus un ignorē fiziskās aktivitātes.

Par to, kā zaudēt svaru meitenei, ir rakstīts daudz rakstu un piezīmju žurnālos, un internetā ir daudz dažādu diētu, taču jebkura svara zaudēšanas būtība ir saistīta ar pareizu sabalansētu uzturu un pietiekamu fizisko aktivitāti. Vēl viena iezīme, kas raksturīga meitenēm, ir zaudēt svaru, kad svars jau ir normāls. Lai to novērstu, jums jāzina, kāds ir ideāls meitenes augums un svars.

Ideāls meitenes augums un svars

Parasti ideālais svars tiek uzskatīts par optimālu ķermeņa darbību un garāko dzīves ilgumu. Šis svars ir raksturīgs meitenēm, kas ved veselīgu dzīvesveidu. Bet ideālais svars nenozīmē, ka figūra ir ideāla, un meitene ir skaista, it īpaši tāpēc, ka šīs idejas dažādās kultūrās atšķiras un ir atkarīgas no personīgās gaumes un modes tendencēm, kā arī laika gaitā mainās.

Ir vairākas formulas, lai noteiktu ideālu meitenes augumu un svaru, taču katrai no tām ir savi plusi un mīnusi:

• Vienkārša formula meiteņu normālā svara aprēķināšanai: izmēra augumu centimetros un no iegūtā skaitļa atņem 110. Šīs formulas plus ir tās vienkāršībā, un mīnus ir tāds, ka tajā netiek ņemtas vērā personas un vecuma individuālās īpašības;
• Broka formula ir līdzīga iepriekšējam aprēķinam, taču pareiza ir tikai tad, ja esat garāks par 175 centimetriem. Meitenēm, kas jaunākas par 165 centimetriem, 100 tiek atņemtas no augstuma, un tām, kuru augums ir no 166 līdz 175 centimetriem - 105. Broks ņem vērā arī meitenes ķermeņa uzbūvi. Aprēķinātais skaitlis, kas iegūts astēniskā ķermeņa uzbūves meitenēm, jāsamazina par 10%, hiperstēniskie līdzekļi jāpalielina par 10% un ar normostēnisko uzbūvi jāatstāj nemainīgs.

Kā zaudēt svaru meitenei ar diētām

Ja pēc visu parametru mērīšanas, kā arī ideālā svara aprēķināšanas meitene nolemj, ka viņai ir nepieciešams zaudēt svaru, pirmkārt, ir jāpielāgo diēta vai jāizvēlas optimālā diēta.

Kā zaudēt svaru meitenei, ēdot pareizi? Diēta nedrīkst būt pārāk stingra, un ikdienas uzturā ir nepieciešami proteīni un vitamīni, lai vielmaiņa netiktu traucēta.

Uzturā jāiekļauj:

• Augļi;
• Dārzeņi;
• Kompleksie ogļhidrāti;
• Olbaltumvielu pārtika.

Tajā pašā laikā jums jāizslēdz saldie, pārāk sāļie un taukainie ēdieni, ātrās ēdināšanas ēdieni. Sāls saglabā ūdeni organismā, un tauki ar augstu kaloriju saturu ātri tiek sagremoti, kalorijām nav laika tērēt un tās tiek nogulsnētas tauku rezervju veidā.

Tās ir pamata uztura pamatnostādnes, taču dažreiz nepietiek tikai ar uzturu, īpaši, ja runa ir par problemātiskām ķermeņa daļām, piemēram, kuņģi, augšstilbiem un sēžamvietām. Kā šajā gadījumā zaudēt svaru meitenei? Palīdzēt var tikai fiziski vingrinājumi un treniņi.

Kā noņemt vēderu meitenei

Ir viens ļoti efektīvs vingrinājums jaukam un līdzenam vēderam. Pirmkārt, ir sagatavošanās vingrinājumam un pēc tam tieši tā īstenošana.

Ir nepieciešams gulēt uz muguras un izstiept kājas, bet rokas tur dvieli aiz galvas. Tad jums jāvelk naba mugurkaula virzienā, savukārt muguras lejasdaļa jāpiespiež grīdai. Gurni tiek iestumti grīdā, un pirksti ir saliekti.

Kad sagatavošanās ir beigusies, jūs varat sākt pašu vingrinājumu. Lai to izdarītu, jums jāpaaugstina ķermenis un jāpārvietojas sēdus stāvoklī, kamēr ir nepieciešams pacelties bez grūdiena, mugura ir apaļa, tiek izmantoti vēdera muskuļi. Tad, arī gludi, skriemeļi pa skriemeļiem, jums jāatgriežas pakļautajā stāvoklī. Dvieli aiz galvas vajadzētu pastāvīgi vilkt. Vingrojumu atkārto 15 reizes.

Kā ar šo vingrinājumu noņemt meitenes vēderu? Pirmkārt, dariet to pareizi, tas ir, nepaceļiet gurnus no grīdas, un, ja ir grūti noturēt kājas pie grīdas, varat tās saliekt ceļos un atbalstīt kājas uz grīdas. Otrkārt, jums katru dienu jāvelta šis vingrinājums 5-7 minūtes. Tikai tad, ja šie nosacījumi ir izpildīti, jūs varat kļūt par skaista un līdzena vēdera īpašnieku.

Kā meitene var zaudēt svaru gurniem un sēžamvietā

Vēl viena jauno dāmu problemātiskā zona ir gurni un sēžamvieta, jo tie ir tie, kas pārsteidz svara zaudējušo meiteņu fotogrāfijās "pirms" un "pēc".

Neaizraujieties ar intensīvām fiziskām aktivitātēm, jo tās tikai savelk gurnus un sēžamvietas, bet to apjoms var palikt nemainīgs. Efektīvi vingrinājumi gurnu un sēžamvietas novājēšanai ir:

• Šūpojiet kājas;
• "Velosipēds";
• Pastaigas pa sēžamvietu uz grīdas;
• Loka pagriešana problemātiskajās vietās.

Lai zaudētu svaru gurniem un sēžamvietām, ir ļoti noderīgi staigāt, katru dienu to veltot no 30 minūtēm līdz 1,5 stundām. Veicot šos vienkāršos vingrinājumus, jūs varat saņemt atbildi uz jautājumu, kā zaudēt svaru meitenei problemātiskajās vietās.

Kā izvēlēties svara zaudēšanas apmācības programmu meitenei

Ja darba vai mācību grafiks ļauj atvēlēt laiku treniņiem sporta zālē, tad jāizmanto šī iespēja. Bet kā meitene var zaudēt svaru uz trenažieriem? Vispirms jums jāizveido individuāls treniņš. Labāk to izdarīt nevis pats, bet gan ar treneri, kurš zina, kā meitenei noņemt vēderu un kādi vingrinājumi ir piemēroti katrai muskuļu grupai.

Apkopojot meiteņu treniņus, tiek ņemti vērā šādi punkti:

• Viena vingrinājuma atkārtojumu skaits ir 12-15 reizes, savukārt puišiem pietiek ar 7-8 atkārtojumiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka sievietēm muskuļos ir mazāk šķiedru, kas nozīmē, ka ir vajadzīgi vairāk atkārtojumu, lai iegūtu vēlamo efektu;

• 

  Mazāk atspiešanās, jo tie prasa lielu spēku, un tas praktiski neietekmē gala rezultātu;

• Kompleksā jābūt vingrinājumiem ķermeņa augšdaļai kopā ar vingrinājumiem sēžamvietu, augšstilbu un vēdera muskuļiem;
• Treniņa ilgumam jābūt vismaz stundai, jo tikai šis ilgums palīdzēs sasniegt vēlamo efektu.

Šie ir galvenie punkti, kas ietekmē svara zaudēšanas treniņu programmas sagatavošanu meitenēm. Izmantojot tos praksē, jūs varat sasniegt ievērojamus rezultātus cīņā pret lieko svaru.

Ir svarīgi atcerēties, ka kāds, kurš patiešām vēlas atbrīvoties no "tauku spilventiņa", var. Lai redzētu diētas vai treniņa rezultātus, vispirms ir jāgrib mainīt sevi un savu dzīvi. Ar grūtībām, ar kurām noteikti saskarsies visi, kuri zaudē svaru, ir jāatceras galīgais mērķis un pastāvīgi jāstrādā pie garastāvokļa. Un vislabākā motivācija būs to meiteņu fotogrāfijas, kuras zaudējušas svaru "pirms" un "pēc", jo, ja viņas to spēja, tad arī citi sasniegs tādu pašu rezultātu.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.