Taiči - Tehnikas Iezīmes, Apmācība, Vingrinājumu Piemēri

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Taiči vingrošana

Taiči vienlaikus ārstē vingrošanu, cīņas mākslu un dejas. Taiči ir no senās Ķīnas - tieši tajā laikā radās ideja radīt deju, kas varētu dziedēt ķermeni, stiprināt cīņas garu, atjaunot sašķelto saikni starp ķermeni un prātu.

Tai tai chi meistari šodien iesaka šo tehniku, ja jums ir nepieciešams stiprināt locītavas un muskuļus, palielināt muskuļu elastību, uzlabot koordināciju un saīsināt atveseļošanās periodu pēc lūzumiem vai traumām. Tai tai arī kalpo kā lieliska osteoporozes profilakse, kā līdzeklis vispārējā tonusa paaugstināšanai.

Taiči var pētīt kā cīņas mākslu, taču tam vajadzētu apmeklēt īpašas sadaļas. Ja mērķis ir uzlabot savu veselību ar šīs vingrošanas palīdzību, tad, kā saka taiji meistari, vingrinājumos nav grūta vingrinājuma - pietiek ar to, ka iziet dažas nodarbības, un jūs varat turpināt, ja vēlaties, nodarbības mājās.

Tā ir kļūda, lai studētu taiči, lai zaudētu svaru. Taiichi raksturo kustību plūstamība, pastāvīga koncentrēšanās un meditācija, nevis ātrums un spēks. Šī vingrošana māca kontrolēt ķermeni un prātu. Tās pamatā ir enerģijas doktrīna, kuras pareiza aprite nodrošina gan fizisko, gan garīgo veselību.

Kā sākt tai chi apmācību

Tā kā pati vingrošana nenozīmē satraukumu un dinamiku, jāsāk arī lēnām mācīties tehniku. Vispirms jums jāiemācās kontrolēt ķermeni - spēt, stāvot uz vienas kājas, nenokrist, pareizi turot mugurkaulu, kā arī pareizi kustināt kājas un rokas. Tai chi trenēšanas laikā muskuļi pamazām pierod pie spriedzes, samazinās locītavu sāpes un uzlabojas stiepšanās.

Jo ilgāk trenējaties, jo vairāk tai chi ietekmē jūsu prātu. Tie, kas pastāvīgi nodarbojas ar vingrošanu, saka, ka uzlabojas efektivitāte un uzmanības koncentrēšanās, pazūd uzbudināmība, izlīdzinās emocionālais fons un manāmi uzlabojas nervu sistēmas stāvoklis.

Vingrošanai praktiski nav kontrindikāciju, to var izmantot pat vēža slimnieki un vecāka gadagājuma cilvēki.

Tai chi ir piemērotas kurpes ar plānu zoli, lai labāk sajustu grīdu vai zemi. Ir atļauts praktizēt arī basām kājām vai zeķēs, ja temperatūra telpā ļauj. Treniņa formai jābūt tādai, lai tā neierobežotu kustību un nenovirzītu uzmanību no vingrinājuma.

Tai chi var praktizēt katru dienu, piemēram, jogu, telpās vai ārā. Tajā pašā laikā ir svarīgi uzraudzīt ārējo temperatūru - tai jābūt ērtai, tas ir, ne karstai vai aukstai.

Vēl viens svarīgs punkts ir tai chi meistara izvēle. Ja mērķis ir atjaunot attiecības ar sevi, nevis vienkārši izklaidēties, tad jums vajadzētu atrast cilvēku, kurš ilgu laiku praktizē tai chi. Mūsdienās daudzi fitnesa centri piedāvā šādu vingrošanu, taču vairumā gadījumu runa ir tikai par neparastu aerobiku bez meditācijas un sevis izzināšanas.

Tai tai arī ir svarīga trenera individuāla pieeja, arī tam pievērsiet uzmanību. Jāņem vērā jūsu psiholoģiskais un fiziskais stāvoklis.

Vingrinājumu piemēri

Šeit, piemēram, tai chi vingrinājumu komplekts:

• Nirt Chi. Jums ir nepieciešams piecelties taisni, izkaisīt kājas gurnu platumā, sadalīt ķermeņa svaru uz kājām, saliekt ceļus (nedaudz). To sauc par mājas stāvokli. Pēc tā uzņemšanas jums ir nepieciešams dziļi elpot, pacelt rokas līdz plecu līmenim, pacelt rokas, saliekt elkoņus tā, lai plaukstas būtu pieres līmenī, un pēc tam iztaisnot rokas sev priekšā. Tas jādara 4 reizes;
• "Apskāvieni ar mēnesi". Tiek veikta iepriekš aprakstītā sākuma pozīcija, dziļi ieelpo, rokas ir saliektas tā, it kā tās turētu bumbu, labās kājas pirksti balstās uz zemes, bet viņas papēdis pieskaras kreisajai potītei. Labais celis tiek uzvilkts uz sāniem;
• "Zirgu krēpes". Turpinot stāvēt pozā "Apskauj ar mēnesi", dziļi ieelpo, sper soli pa labi. Tajā pašā laikā kājām jābūt nedaudz platākām par plecu platumu. Labā roka ir izstiepta uz priekšu, tās elkonis ir nedaudz saliekts, roka tiek pacelta uz augšu un palma ir pagriezta pret seju. Kreisajai rokai jābūt arī saliektai pie elkoņa, un tās plaukstas locītava jāpiespiež augšstilbam (augšējai daļai), roka jāpagarina uz priekšu;
• "Paraut". Turpinot stāvēt zirga krēpes pozā, jums ir dziļi jāieelpo, jāatbalstās, lēnām jāiztaisnojas, saliekt kreiso elkoni tā, lai plauksta atrastos pieres līmenī. Labā roka ir saliekta arī pie elkoņa, palma skatās uz leju. Pēc tam jums ir nepieciešams dziļi elpot, strauji mest savu kreiso roku uz priekšu. Tajā pašā laikā viņas roka ir saliekta, un palma raugās uz priekšu.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.