Tievēšanas brokastis
Brokastis ir rīta maltīte. Tautas gudrības un uztura speciālisti to vienprātīgi sauc par vissvarīgāko pareizai uzturam. Veselīgas brokastis svara zaudēšanai ne tikai uzlabo figūru, bet arī uzlabo veselību.
Brokastu vērtība svara zaudēšanai
Pareiza uztura dēļ jūs varat atbrīvoties no liekā svara. Veselīga ēšana padarīs tevi slaidāku, glītāku un pievilcīgāku. Brokastis ir īpaši svarīgas svara zaudēšanai. Šī maltīte ir dienas pirmā maltīte.
Brokastis nodrošina ķermenim enerģiju visai dienas pirmajai pusei. Turklāt vielmaiņas ātrums lielā mērā ir atkarīgs no tā sastāva. Ja cilvēks ir pilnībā atteicies no brokastīm vai aprobežojies ar tasi kafijas, tad tiek aktivizēts "ekonomiskais režīms". Šajā dienā kalorijas tiks patērētas lēni, neparādīsies dzīvespriecības sajūta un zaudēt svaru būs nereāli. Lai zaudētu svaru, brokastis jāēd pirms pulksten 10:00. Tam vajadzētu saturēt sarežģītus ogļhidrātus, vitamīnus un minerālvielas.
Cīnīties ar liekajiem kilogramiem dažreiz ir grūti, jo palielinās apetīte vakarā. Pie uztura speciālistiem pacienti savu stāvokli raksturo ar īsu vārdu "zhor". Šādos brīžos cilvēks ēd milzīgas porcijas, ignorē ēdiena kaloriju saturu, aizmirst par ārsta ieteikumiem un sev dotajiem solījumiem. Brokastis svara zaudēšanai ir svarīgas tieši tāpēc, ka tās daļēji noņem apetīti. Pareiza brokastu ēdienkarte gandrīz pilnībā novērš pārēšanās pēcpusdienā problēmu.
Pareizās brokastis svara zaudēšanai
Rīta stundās mums īpaši nepieciešama enerģija. Ikdienas uzdevumu risināšanai nepieciešamas garīgas un fiziskas pūles. Mūsu pārtikas kompleksie ogļhidrāti var palīdzēt. Pareizās brokastis svara zaudēšanai bez šaubām ietver šos komponentus. Kompleksie ogļhidrāti tiek sagremoti diezgan lēni. Vairākas stundas viņi uztur stabilu glikozes līmeni asinīs un līdz ar to arī mūsu sniegumu.
Svara zaudēšanas brokastīs jābūt pietiekamam daudzumam nesagremojamu šķiedrvielu. Dārzeņi un graudi ir vērtīgs šī komponenta avots. Diētisko brokastu receptēs ir graudi un dārzeņi, tādējādi palīdzot normalizēt gremošanu.
Vitamīni un minerālvielas tiek uzskatīti arī par svarīgu brokastu svara zaudēšanas sastāvdaļu. Daži paši no tiem palīdz samazināt svaru un uzlabot ādas, matu, naglu izskatu. Lielākā daļa uzturvielu būs no augļu ēdieniem un piena produktiem.
Diētisko brokastu receptes
Pareizās brokastis svara zaudēšanai varat izmantot atsevišķi vai kā daļu no diētas. Var apsvērt visefektīvāko pareizas uztura un fizisko aktivitāšu kombināciju. Dažreiz jūs varat sākt ar mazumiņu - brokastīs tieši nedēļu un vērojiet savu labsajūtu. Dienas laikā jūs, visticamāk, jutīsities enerģisks, un pirms gulētiešanas jums būs mazāk apetītes. Šonedēļ kāds pat varēs nomest pāris papildu mārciņas.
Diētisko brokastu receptes var izvēlēties atbilstoši savām gaumes vēlmēm. Putra tiek uzskatīta par labu iespēju. Jūs varat apvienot graudaugus un augļus. Piemēram, auzu pārslas un rīvēts ābols labi papildina viens otru.
Novājēšanas brokastīs var būt augļu salāti. Paņemiet ābolu, kivi, greipfrūtu, banānu. Sagriež mazos gabaliņos un pārklāj ar jogurtu ar zemu tauku saturu. Šī maltīte būs ārkārtīgi veselīga un garšīga.
Ļoti piemērots brokastīm un biezpiena ar zemu tauku saturu. Jūsu porcijai vajadzētu sastāvēt no 150-200 g 0-5% biezpiena un nedaudz augļu.
Graudu maize var būt arī daļa no veselīgām svara zaudēšanas brokastīm. Graudi tā sastāvā ilgstoši rada sāta sajūtu. Turklāt maize ir bagāta ar vitamīniem un minerālvielām. Divos gabalos enerģijas un barības vielu ir pietiekami visai dienas pirmajai pusei.
Lai zaudētu svaru, brokastīs ar prieku. Iekļaujiet uzturā dažādus gardus ēdienus, izmantojiet interesantas receptes. Rīts noskaņo visu dienu, un pirmā ēdienreize ietekmē svaru un pašsajūtu.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
