Velotreniņš - Apskati, Nodarbības, Simulators

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Cikls

Velosipēds ir viena no fitnesa, sporta apmācības šķirnēm, kas tiek veikta, izmantojot īpašu simulatoru, kas simulē riteņbraukšanu (cikls, angļu valodā - velosipēds).

Cikls - treniņš tiem, kas vēlas zaudēt svaru

Un ne tikai. Pateicoties velotrenažiera sniegtajai slodzei, jūs varat atbalstīt sirds un asinsvadu sistēmu, tāpēc riteņbraukšanu sauc arī par kardio treniņu.

Tātad tā ir regulāra un aktīva kardio slodze, kas ļauj sākt tauku sadalīšanas procesu. Šis efekts tiek nodrošināts, pateicoties tam, ka riteņbraukšanas darbā ir iesaistītas lielas muskuļu grupas, kamēr tās strādā pietiekami augstā ritmā. Tiek uzskatīts, ka ideāla riteņbraukšanas mašīna tiem, kam ir aptaukošanās.

Turklāt riteņbraukšana ļauj uzpūst sēžamvietas un augšstilbu muskuļus, novērst celulīta izpausmes un koriģēt kāju formu.

Nodarbību sākumā treneri iesaka trenēties 2-5 reizes nedēļā. No riteņbraukšanas treniņa nav jāgaida ātrs rezultāts - tikai pēc trīs mēnešu regulāras apmācības (5 dienas nedēļā). Kad ir sasniegts vēlamais rezultāts, jūs varat samazināt cikla treniņu skaitu līdz 2-3 nedēļā.

Cikla treniņu šķirnes

Pirms sākat aktīvi praktizēties riteņbraukšanas simulatorā, jums jāapgūst apmācības metodika: jāiemācās pareizi pedāļot, mainīt jaudas un sirds slodzes. Šī iemesla dēļ ir ieteicams vingrot ar stacionāru velosipēdu fitnesa instruktora uzraudzībā.

Sākumā tiek veikts maigs treniņš, kura mērķis ir stimulēt sirds un asinsvadu sistēmu un sadedzināt taukus. Iesācējiem ieteicams trenēties šādā tempā.

Pēc saudzīga cikla tiek rīkotas vidējas intensitātes riteņbraukšanas nodarbības, kuru laikā tauku nogulsnes tiek sadedzinātas lielākā mērā, palielinās izturība. Pāreja uz šo apmācības līmeni ir ieteicama tiem, kuri jau ir pietiekami apguvuši velotrenažieri.

Kad esat apguvis vidējās intensitātes līmeni, varat sākt braukt ar velosipēdu paaugstinātā tempā. Šajā gadījumā sirds slodze ilgst pusstundu, kā papildinājumu var piedāvāt veikt vingrinājumu ciklam stāvus stāvoklī, kā arī vingrinājumu presei.

Treniņa laikā jūs varat mainīt slodžu veidus - cikla simulatori ir veidoti tā, lai tiktu izvēlēts rotācijas ātrums, pretestība un mainītos ķermeņa stāvoklis.

Kā izvēlēties velotrenažieri

Kad esat apguvis velotrenažieri trenera vadībā, ja vēlaties, varat pāriet uz mājas treniņiem. Tas nozīmē, ka jūs noteikti sastapsieties ar jautājumu par simulatora izvēli velobraukšanai.

Simulators var būt vertikāls vai horizontāls. Pirmais, kā par to saka riteņbraukšanas pārskati, ir ideāli piemērots iesācējiem, tā pedāļi atrodas ierastajā pozīcijā - zem segliem. Un horizontālais velotrenažieris ir ideāli piemērots tiem, kam jāsamazina locītavu un mugurkaula spriedze - cilvēks atrodas daļēji sēdus stāvoklī ar trenera pedāļiem priekšā.

Velosipēda ergometra trenažieris - to lieto cilvēki, kuriem nepieciešama rehabilitācija. Šis aprīkojums ļauj maksimāli kontrolēt slodzi.

Spriežot pēc atsauksmēm, riteņbraukšana var palīdzēt arī tiem, kuru mērķis nav trenēt sēžamvietu un gurnus, bet gan rokas un muguru. Šo simulatoru sauc par velotrenažieri rokām, un attiecīgi to darbina rokas.

Kontrindikācijas riteņbraukšanai

Tā kā vingrinājumi ar nekustīgu velosipēdu ir saistīti ar ievērojamām fiziskām aktivitātēm, tas nozīmē, ka dažās slimībās riteņbraukšana ir kontrindicēta:

• augsts asinsspiediens;
• sirds un asinsvadu slimības;
• flebeurisms;
• locītavu slimības.

Iespējams, ka būs iespējams vadīt riteņbraukšanu, taču mērenā tempā - atkarībā no slimības stadijas.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.