Bodyflex
Bodyflex ir unikāla tehnika, praktizējot tikai 15 minūtes dienā, jūs varat padarīt savu figūru slaidu un skaistu. To izstrādāja amerikāņu mājsaimniece Greer Childers.
Bodyflex teorija
Bodyflex tehnikas dibinātājs uzskata, ka lielākā daļa cilvēka ķermeņa problēmu ir saistītas ar audu elpošanas nepietiekamību, precīzāk, ar skābekļa trūkumu audos. Tāpēc viņa ir pārliecināta, ka ar hiperventilācijas palīdzību jūs varat ne tikai uzlabot savu veselību, bet arī atbrīvoties no problemātiskajām jomām savā figūrā un to ievērojami uzlabot.
Bodyflex vingrinājumu pamatā ir elpas aizturēšanas un stiepšanās kombinācija. Vienkāršāk sakot, tas izskatās šādi: ātri tiek ieelpota un tūlīt seko maksimāla izelpošana, kuras laikā jums vajadzētu asi ievilkt vēderā, ieņemt vēlamo stāvokli un aizturēt elpu līdz 10 sekundēm. Bodyflex tehnika iesācējiem no vispārējās tehnikas atšķiras tikai ar elpas aizturēšanas laiku. Iesācējiem tas nedrīkst pārsniegt 5 sekundes.
Vingrojot bodyflex, skābeklis sāk intensīvi iekļūt vietās, kur tiek veikti šie vingrinājumi, oksidējot un sadedzinot tajos pieejamos taukus. Bodyflex efektivitāte, pēc atsauksmēm, lielā mērā ir atkarīga no pareizas ieelpošanas un izelpas izpildes, tāpēc pirmās pāris apmācības nedēļas jāvelta tieši pareizas elpošanas tehnikas iestatīšanai.
Bodyflex pamats savā būtībā daudzējādā ziņā ir līdzīgs jebkuriem elpošanas vingrinājumiem un jogai. Tomēr šīs tehnikas pamatlicēja Greer Childers neslēpj faktu, ka viņa to izstrādāja, pamatojoties uz jogas vingrinājumiem, viņa vienkārši atteicās no meditācijas.
Bodyflex nodarbības
Katrs cilvēks sāk ķermeņa elastību darīt savā veidā. Kāds piesakās fitnesa klubā, un kāds iegādājas DVD diskus ar ķermeņa elastības nodarbību video ierakstu.
Ieteicams ķermeņa elastību praktizēt no rīta. Tas ir saistīts ar faktu, ka apmācība jāveic stingri tukšā dūšā. Maksimālais iespējamais ir pusstundu pirms tā sākuma izdzert glāzi minerālūdens vai vāju nesaldinātu tēju. Bet, ja jūs nevarat atrast laiku ķermeņa saliekšanai no rīta, tad jūs varat atlikt treniņu uz ērtāku laiku, galvenais ir tas, ka jūs neēdat vismaz trīs stundas pirms tā sākuma.
Ķermeņa elastības vingrinājumiem tiek atvēlētas tikai 15 minūtes dienā, un nav ieteicams pārsniegt šo laiku. Bodyflex tehnika iesācējiem paredz vairāk laika treniņiem, jo iesācējiem vēl nav pietiekami daudz prasmju.
Tiem, kas tikai sāks nodarboties ar ķermeņa elastības nodarbībām, būtu jāzina, ka, sākot trenēties, izmantojot šo tehniku, būs neiespējami pārtraukt nodarbības, neaizvietojot tās ar citām fiziskām aktivitātēm, jo šajā gadījumā zaudētie kilogrami atgriezīsies gandrīz dažu dienu laikā, pat ja jūs ievērosiet stingru diētu.
Bodyflex: atsauksmes
Runājot par ķermeņa elastību kā vienu no figūras uzlabošanas metodēm, daži cilvēki atbild ar lielu entuziasmu, bet citi, gluži pretēji, neslēpj skepsi un vilšanos. Tādējādi atsauksmes par ķermeņa elastību ir ļoti atšķirīgas. Šīs metodes pozitīvā ietekme ir svara zudums, grumbu izzušana, ādas turgora atjaunošana, spēka pieplūdums un vispārējs veselības uzlabojums. Internetā jūs varat arī izlasīt šādus pārskatus par ķermeņa elastību, kas apgalvo, ka šī tehnika dziedē no daudzām hroniskām slimībām. Tomēr tā nav. Neviens klīniskais pētījums to nav apstiprinājis.
Bodyflex iesācējiem, lielā mērā pateicoties reklāmai, šķiet īsts brīnums! Patiešām, pats šīs metodes autors Greer Chaidels apgalvo, ka pirmajā apmācības nedēļā jūs varat zaudēt līdz 35 cm ķermeņa vidusdaļas apjoma. Bet patiesībā šie centimetri papildina apjoma zudumu no dažādām ķermeņa daļām (gurniem, jostasvietai, kājām).
Kurš ir piemērots bodyflex
Šī tehnika ir lieliska praktiski veseliem cilvēkiem ar lieko svaru. Šī kompleksa ieviešana neaizņem daudz laika un ļauj sasniegt vēlamo rezultātu diezgan īsā laikā, pat neievērojot zemu kaloriju diētu.
Bodyflex ir lielisks risinājums tiem, kuri jebkura iemesla dēļ nevar mājās aprīkot nelielu sporta stūrīti vai apmeklēt baseinu vai trenažieru zāli. Varbūt tāpēc šī tehnika ir ļoti populāra jauno māšu vidū. Galu galā to var izdarīt jebkurā izdevīgā laikā, piemēram, kamēr mazulis guļ. Turklāt tas neprasa nekādas finansiālas izmaksas. Bodyflex vingrinājumi ļauj viegli atbrīvoties no grūtniecības laikā uzkrātajiem zaudētajiem taukiem un labi savilkt izstieptos vēdera muskuļus.
Kādos gadījumos ķermeņa elastība nav efektīva?
Ne visiem izdodas zaudēt svaru ar ķermeņa saliekšanu. Šī metode nav efektīva šādos gadījumos:
- Bodyflex praktiski nedarbojas uz pietiekami apmācītiem ķermeņiem. To var izmantot, lai uzturētu fizisko sagatavotību, taču, visticamāk, tas nedarbosies, lai ar to noņemtu dažus centimetrus liekā tilpuma;
- Bodyflex efektivitāte ir ievērojami samazināta, ņemot vērā kontracepcijas un hormonālo zāļu, antidepresantu un dažu citu zāļu lietošanu. Dažreiz bodyflex neefektivitāti var izskaidrot ar cilvēka ķermeņa metabolisma īpašībām. Šī tehnika ir neefektīva arī tad, ja students tam netic un visus vingrinājumus veic ar spēku, bez prieka;
- Zaudēt svaru nebūs iespējams ar ķermeņa saliekuma palīdzību un tiem, kuri nav gatavi katru dienu sportot;
- Bodyflex neļauj samazināt ķermeņa svaru vairāk, nekā tam vajadzētu būt normālam.
Kontrindikācijas ķermeņa locīšanai
Bodyflex ir kontrindicēts tādām slimībām kā:
- Arteriālā hipertensija;
- Trūces izvirzījuma klātbūtne;
- Aritmija;
- Smaga sirds un asinsvadu mazspēja;
- Grūtniecība;
- Augsta tuvredzība;
- Jebkura akūta slimība vai hroniskas slimības saasināšanās.
Visas citas veselības problēmas ir relatīvas kontrindikācijas vingrošanai. Tos var izdarīt pēc konsultēšanās ar ārstu un pieredzējuša instruktora vadībā.
Komplikācijas ķermeņa locīšanas laikā
Ārsti uzsver, ka bodyflex, tāpat kā citi elpošanas vingrinājumi, kuru pamatā ir elpas aizturēšana, nav piemērots katram cilvēkam. Bodyflex vingrinājumi patiešām uzlabo audu asinsriti, veicina to labāku piesātinājumu ar skābekli. Bet papildus tam tie rada diezgan spēcīgu slodzi uz sirds muskuli un izraisa asinsspiediena paaugstināšanos.
Ja fiziskas slodzes laikā pēkšņi ir asiņošana no deguna, galvassāpes vai sirds ritma traucējumi, tas nekavējoties jāpārtrauc. Apmācības atsākšana nākotnē ir iespējama tikai ar ārsta atļauju.
Iesācējiem fiziskās slodzes laikā var rasties neliels reibonis. Laika gaitā tas parādīsies arvien mazāk, un pēc tam pilnībā izzudīs. Bet šajā gadījumā stunda ir jāpārtrauc un jādod īsa pauze. Tad jūs varat atsākt trenēties, vienlaikus samazinot elpas aizturēšanas laiku.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
