Ušu
Ušu ir vispārināts nosaukums Ķīnā pastāvošajām cīņas mākslām. Nosaukums sastāv no diviem hieroglifiem - "u" un "shu", kas ķīniešu valodā nozīmē "militārā māksla".
Patiesībā wushu ir tas pats, kas kung fu. Tomēr saskaņā ar krievu tradīciju terminu "kung fu" sauc par cīņas mākslu, un "wushu" - vingrošanas vingrinājumus, kas ir gan fiziskās, gan garīgās attīstības pamats.
Vēsturiski ušu māksla ir dzimusi kā zināšanu sistēma, kas ļauj cilvēkiem izdzīvot jebkuros apstākļos. Šāda sagatavošanās palīdzēja attīstīt spēju ātri pieņemt nepieciešamos lēmumus un nekavējoties rīkoties. Tomēr wushu ir paredzēts ne tikai kaujas apmācībai: tehnikas, kuras māksla izmanto, arī ļauj attīstīt slēptās ķermeņa spējas, ātri atjaunot iztērētos resursus un panākt atveseļošanos un pašpilnveidošanos.
Ušu vingrošana
Ušu vingrošana ir vingrinājumu kopums, kas ietver fizisko un elpošanas praksi, izņemot garīgo un meditatīvo. Tas ir vērsts uz elastības sasniegšanu, muskuļu un locītavu attīstību, izturības saglabāšanu un ķermeņa uzlabošanu.
Ušu vingrošanai ir šādas priekšrocības:
- Saistībā ar īpašo prasību iesniegšanu sportista elastīgumam wushu vingrinājumi veicina ne tikai muskuļu un cīpslu, bet arī locītavu attīstību. Kā saka austrumos, “tas, kurš saglabā elastību, atliks vecumdienas”;
- Vingrošana efektīvi attīsta ķermeņa sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu. Tas ir saistīts ar nepieciešamību veikt vingrinājumus elastībai un muskuļu relaksācijai;
- Ušu klases pozitīvi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmas attīstību, stājas veidošanos;
- Sportista ritmiskās un tajā pašā laikā vienmērīgās kustības atbrīvo emocionālo un muskuļu spriedzi.
Neskatoties uz to, ka wushu sākotnēji tika izstrādāts kā cīņas māksla, vingrošanas vingrinājumi nav kustību imitācijas cīņā, tās tiek veiktas vienmērīgi un saudzīgi, lai izvairītos no sastiepumiem un cīpslām.
Pirms sākat vingrošanas ušu nodarbības, jums jāievēro vairāki svarīgi padomi:
- Vislabāk ir praktizēt ušu agri no rīta vai vakarā, pēc zarnu tīrīšanas;
- Nesportojiet ar pilnu vēderu vai kad esat ļoti izsalcis;
- Vingrošanas laikā izmantojiet brīvu apģērbu no dabīgiem audumiem, kas neierobežo kustības;
- Saskaņā ar seno ķīniešu tradīciju, ušu jātrenē, atrodoties uz ziemeļiem;
- Vingrinājumos izmantojiet pakāpeniskuma principu, ievērojot slodzes mērenību;
- Regulāri praktizējiet Ušu - vismaz divas reizes nedēļā.
Ušu iesācējiem
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai cilvēks, kurš visu mūžu praktizē ušu, katra apmācība jāsāk ar pamata paņēmienu praktizēšanu. Tas ietver vingrinājumus elastības attīstīšanai:
- plecu josta;
- gūžas locītava,
- mugurkaula jostas daļa.
Pēc iesildīšanās vingrinājumiem ušu nodarbības ietver stāju un streiku izpildi. Statīvi nav statiskas pozīcijas, bet dinamika darbībā, īpaši soļi, kas atkarībā no situācijas atšķiras pēc formas un garuma. Sākotnējā iesācēju wushu plauktu izpētes periodā tiek pieņemts šāds roku stāvoklis: rokas tiek piespiestas jostai un savilktas dūrēs, elkoņi tiek nolaisti.
Pamata wushu nostājas:
- Bingbu. Kājas kopā, mugura taisna, svars vienmērīgi sadalīts abās ekstremitātēs;
- Mabu. Vissvarīgākā nostāja wushu. To izmanto ne tikai tehnisku darbību praktizēšanai, bet arī elpošanas, kāju muskuļu spēka un izturības palielināšanai. Kājas ir noteiktas plecu platumā, pēdas ir vērstas uz priekšu un paralēli viena otrai. Sportists tup, saliekot ceļus tā, lai augšstilbi būtu paralēli virsmai. Mugura ir taisna, vēders ir ievilkts, ceļi pagriezti uz āru;
- Gunbu. Stāja ļauj ātri manevrēt, dodot iespēju izdarīt spēcīgu triecienu gan kustībā, gan uz vietas. Viena kāja sper garu soli, kāja noliecas ceļgalā. Priekšējās stāvošās kājas pirksts ir vienā līnijā ar papēdi aiz stāvošās ekstremitātes;
- Suibu. Stāju izmanto speršanai, atkāpšanās ar bloku un distances pārvarēšanai. Kājas atsevišķi. Mēs apsēžamies uz vienas kājas, saliekot to pie ceļa, pārnesot uz to visu ķermeņa svaru. Priekšējās kājas pirksts ir vienā līnijā ar aizmugurējās pēdas papēdi.
Pēc tam, kad students ir apguvis stāju, wushu iesācējiem nozīmē apgūt tehniku, kā pārvietoties stājās gan uz priekšu, gan uz aizmuguri. Studenta uzdevums ir iemācīties pāriet no vienas stājas uz otru, ņemot vērā pareizo ķermeņa, roku un kāju stāvokli.
Ušu bērniem
Pētījumi ir parādījuši, ka ušu nodarbības uzlabo bērnu garīgo veselību un fizisko sagatavotību. Ušu kompleksa sarežģītu un koordinētu kustību īstenošana veicina tādu īpašību veidošanos kā izturība, disciplīna, noskaņojums, koncentrēšanās, uzmanība, atmiņa, ātrums un reakcijas ātrums. Bērniem, kas nodarbojas ar šāda veida vingrošanu, raksturīga enerģija, optimisms un emocionāla gandarījuma stāvoklis.
Treniņa laikā bērni veic vingrinājumus, kuru mērķis ir stabilizēt elpošanu, kā arī relaksāciju (nervu un muskuļu) pēc treniņa.
Wushu bērniem paredz vienkāršota kursa apguvi, nepārslogojot fiziskos vingrinājumus, ņemot vērā bērna motorisko prasmju un kustību koordinācijas trūkumu.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
