Iziešana no diētas
Pēc diētas perioda beigām tika sasniegti izcili rezultāti, ķermenis kļuva slaids un fit, jūs, iespējams, domājat, kā pareizi izkļūt no diētas, lai zaudētās mārciņas neatgrieztos? Protams, nekādā gadījumā nevajadzētu pēkšņi atgriezties pie iepriekšējās diētas, jo pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, ātri atgriezīs zaudētos kilogramus. No tā var izvairīties, zinot, kā pareizi atteikties no diētas.
Kā izkļūt no diētas: vispārīgi principi
Iziešana no diētas būs atkarīga no iepriekš izvēlētā diētas veida, tomēr, pārtraucot diētu, tiek ievēroti vairāki vispārīgi principi, proti:
1. Uzturā pakāpeniski jāpalielina patērēto dārzeņu un augļu daudzums, vēlams vārīt ar pakāpenisku pāreju uz neapstrādātiem;
2. pakāpeniski pievienojot (ja diēta bija aizliegta) vai palielinot liesās gaļas un zivju patēriņu;
3. Divas nedēļas ikdienas uzturā jāpievieno 200 kcal tauku un ogļhidrātu tumšās šokolādes, pilngraudu maizes un augļu (avokado un vīnogu) veidā;
4. Sporta aktivitātes ar pakāpenisku treniņu intensitātes pieaugumu. Pēc diētas beigām ir svarīgi nepārslogot jau novājināto ķermeni ar lielu fizisko piepūli. Ir nepieciešams pakāpeniski, nedēļu pēc nedēļas, palielināt treniņu skaitu un intensitāti, un jūs varat sākt ar vienkāršu pastaigu, riteņbraukšanu vai jogu;
5. Katru dienu izdzerot vismaz divus litrus ūdens, ņemot vērā to, ka šajā skaitā ir tikai zāļu tēja, svaigas sulas un tīrs ūdens, citi dzērieni netiek skaitīti;
6. Atstājot diētu, ir svarīgi lietot arī multivitamīnu kompleksus, kas palīdzēs organismam ātrāk atjaunoties un nodrošinās ar nepieciešamajām uzturvielām;
7. Ir nepieciešams uzņemt pārtiku koncentrētā stāvoklī, vēlams izslēgt televizora skatīšanos, grāmatu vai avīžu lasīšanu, kā arī sarunu un sarunu vadīšanu. Tikai šādā veidā tas kļūs skaidrs, kad ķermenis ir piesātināts, un tas ietaupīs to no pārēšanās;
8. Ēdieniem vajadzētu būt 5 vai 6 ēdienreizēm dienā un nelielās porcijās, jo tas palīdzēs kuņģim vieglāk sagremot ēdienu;
9. Aizliegts ēst vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Gadījumos, kad ir izsalkuma sajūta, labāk ēst nedaudz žāvētu augļu vai ūdenī vārītu auzu pārslu;
10. Atteikšanās no uztura periods nedrīkst pārsniegt divas nedēļas, pēc kura ir nepieciešams pilnībā pāriet uz veselīgu un pareizu uzturu.
Kā izkļūt no diētas: mono diēta
Ja jūs nezināt, kā pareizi izkļūt no diētas, pamatojoties uz viena produkta uzņemšanu (mono-diēta), tad jums jāsaprot: ir absolūti neiespējami sākt pēkšņi iekļaut diētā lielu skaitu dažādu produktu. Galvenais princips, kas jāievēro, atstājot šāda veida diētu, ir jaunu produktu ikdienas pievienošana tikai par 50 kcal dienā.
Kā izkļūt no diētas: griķu diēta
Kad divu nedēļu griķu diēta ir beigusies, jau pirmajā dienā, kad diētu atstājat brokastīs, iemīļotā putra jāaizstāj ar jogurtu ar zemu tauku saturu ar ābolu vai apelsīnu. Pārējām maltītēm tajā pašā dienā joprojām vajadzētu būt griķiem. Otrajā dienā jogurta vietā varat izmantot 50 g siera ar zemu tauku saturu, un jogurts ar zemu tauku saturu var būt jūsu otrās brokastis. Tātad dienu no dienas ik dienu piena produkti, dažādu gatavošanas veidu olas, augļi, dārzeņi un pēc tam zivis un gaļa tiek ievadīti ikdienas uzturā. Pēc nedēļas atteikšanās no diētas beidzas, un iepriekš iecienītos ēdienus var pakāpeniski ieviest ikdienas uzturā, tomēr saprāta robežās, pretējā gadījumā zaudētais svars noteikti atgriezīsies.
Kā izkļūt no diētas: olbaltumvielu diēta
Ja jūs ievērojat Kremļa diētu vai Dukana olbaltumvielu diētu, jums nekavējoties jāsamierinās ar faktu, ka iziešana no diētas būs ilga un ilgs sešus mēnešus vai ilgāk. Fakts ir tāds, ka diētas, kas ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu, dod ātrus rezultātus, taču ne visi zina, kā izkļūt no uztura, lai nepieņemtu zaudēto svaru, lietojot ogļhidrātus. Ir jāsaprot, ka ogļhidrātu dienas deva nedrīkst pārsniegt 60 g dienā, un, ja notiek pārēšanās, tad nākamajā dienā vajadzētu izkraut. Tā kā olbaltumvielu diētu var atstāt tikai uz ilgu laiku, lai paātrinātu šo procesu, varat trīs reizes nedēļā ieviest divu stundu fitnesa nodarbības, kas palielinās patērēto ogļhidrātu daudzumu līdz 120 g dienā. Tomēr pārtikas produktu ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, kūkas,maizes izstrādājumi un citi konditorejas izstrādājumi var notikt nelielos daudzumos reizi mēnesī un ne vairāk.
Kā izkļūt no diētas: diēta ar zemu kaloriju daudzumu
Ir divi veidi, kā pareizi atteikties no mazkaloriju diētas. Pirmajā gadījumā dienas kaloriju daudzums pakāpeniski jāpalielina par 200 kcal, jo ogļhidrāti tiek patērēti lielākā mērā nekā tauki. Divas nedēļas ir nepieciešams katru dienu nosvērt sevi, ja svars neatgriezīsies, katru dienu būs iespējams patērēt vēl 200 kcal ogļhidrātu pārtikas. Ja svars sāka pieaugt, tad jums atkal būs jāsamazina kaloriju skaita patēriņš līdz iepriekšējam, līdz ķermenis ir gatavs pievienot patērēto pārtiku. Otro iespēju, pametot diētu, izmanto tie, kuri ar diētas palīdzību ir zaudējuši svaru par 5 kg vai vairāk. Šajā gadījumā nav ko cerēt, jo būs jāturpina ievērot diētu, kas ļāva zaudēt šādu svaru,tomēr reizi nedēļā ir atļauts lietot 30 g pārtikas ar augstu ogļhidrātu saturu (saldējumu, maizes izstrādājumus utt.).
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
