Diēta Vasarai - Pamata ēdieni, Plusi Un Mīnusi, ēdienkarte 7 Dienas

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta vasarai

Lai atbrīvotos no liekajiem taukiem, nav labāka laika par vasaru. Milzīgs daudzums dārzeņu un augļu, kas bagāti ar rupjām augu šķiedrām, uzturā ir labākais veids, kā palīdzēt samazināt ķermeņa svaru. Turklāt augu izcelsmes produktos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, kas liekā svara zaudēšanas procesu padara pēc iespējas labvēlīgāku veselībai.

Vasaras diētas mehānika

Svara zaudēšanas process, ievērojot vasaras diētu, ir saistīts ar lielo nesagremojamo augu šķiedru saturu. Ķermenim ir jāiztērē ievērojams enerģijas daudzums, lai tos apstrādātu. Turklāt uztura šķiedras var uzbriest un ieņemt nozīmīgu vietu kuņģa-zarnu traktā, tādējādi nosūtot smadzenēm signālu, ka tās ir pilnas. Tādējādi, ievērojot diētu vasarai, bada sajūta praktiski nerodas.

Kad tā nonāk zarnās, pietūkušās augu šķiedras darbojas kā panika, stimulējot peristaltiku un attīrīšanu. Turklāt tā spēj noņemt lieko holesterīnu un citas kaitīgas vielas (īpaši kancerogēnas vielas).

Augsts dažādu uzturvielu saturs dārzeņos un augļos, kurus izmanto vasaras ēdienos, palīdz organismam kompensēt stresa mehānismus, kas pavada jebkuru diētu. Vasaras diēta ir diezgan vienkārša un sastāv no iecienītākajiem augļiem un dārzeņiem. Tos ieteicams patērēt ievērojamā daudzumā katrā ēdienreizē.

Neskatoties uz šķietamo nekaitīgumu, pirms vasaras diētas uzsākšanas svara zaudēšanai jums jākonsultējas ar ārstu. Kontrindikācijas tam var būt gremošanas sistēmas slimības vai citi patoloģiski procesi.

Uztura atmešanas procesam vasarā jābūt tikpat delikātam kā sākumam. Jums nevajadzētu nekavējoties ielādēt ķermeni ar smagu pārtiku un ātriem ogļhidrātiem, pretējā gadījumā nevar izvairīties no jauna svara pieauguma. Saskaņā ar atsauksmēm par vasaras diētu mēnesī ir pilnīgi iespējams zaudēt apmēram 4 kg svara.

Vasaras pārtikas produkti

Papildus sezonas svaigiem dārzeņiem un augļiem dažādās kombinācijās un salātu veidā ar mērcēm no augu eļļām vasaras ēdienkartē ieteicams iekļaut svaigi spiestas sulas, taču ir nepieciešams kontrolēt to daudzumu un tos ļaunprātīgi neizmantot. Šādas sulas var atšķaidīt ar minerālūdeni vai patērēt smūtija veidā, tas ir, kopā ar šķiedrvielām.

Uzturot vasaru, jūs nevarat iztikt bez biezpiena un citiem piena produktiem. Jums vajadzētu ņemt vērā arī ievērojamo kartupeļu kaloriju saturu un mēģināt izslēgt šo produktu no vasaras ēdieniem.

Diēta vasarā - 7 dienas skaistumam un veselībai

Aptuvenā 7 dienu vasaras diētas ēdienkarte var izskatīties šādi:

• pirmajai dienai tiek izvēlēts viens iecienīts dārzenis, kas tiek patērēts katrā ēdienreizē;
• otrajā dienā viņi izvēlas divu veidu augļus un ēd tos visu dienu;
• vasaras diētas trešajā dienā viņi ēd tikai ogas;
• ceturtās dienas ēdienkarte - raudzēts piens: visu dienu viņi ēd kefīru un jogurtu ar zemu tauku saturu;
• piektajā dienā viņi ēd vārītus vai ceptus dārzeņus, kā arī tvaicētus;
• sestā diena, kā arī trešā - oga;
• un vasaras diētas septītajā dienā ir atļautas tikai svaigas sulas un minerālūdens.

Acīmredzama vasaras diētas priekšrocība svara zaudēšanai ir tā, ka tās stingrības pakāpi var individuāli pielāgot sev. Pirms došanās gulēt jebkurā dienā, jums ir atļauts izdzert glāzi zema tauku satura kefīra. Svarīgi arī neaizmirst par dzeršanas režīma ievērošanu - vasarā patērētā šķidruma daudzums nedrīkst būt mazāks par 2 litriem tīra negāzēta - minerālūdens - dienā.

Nomizotos un sagrieztos augļus nav ieteicams uzglabāt - tie jāēd nekavējoties, un dārzeņus ieteicams vārīt mizā.

Spriežot pēc pozitīvo atsauksmju skaita par vasaras diētu, vairumā gadījumu tas izrādās efektīvs. Ievērojot nākotnē veselīga uztura noteikumus, pastāv visas iespējas pastāvīgi nostiprināt tā rezultātus ķermeņa svara normalizācijas veidā.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.