Diēta ABC Luksofors - ēdienkarte, Atsauksmes, Rezultāti, Padomi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta ABC ("luksofors")

Diēta ABC ("Traffic Light") ir ērta pārtikas sistēma, pie kuras jūs varat pieturēties tik ilgi, cik vēlaties. ABC nosaukums norāda uz diētas vienkāršību: pareizo ēdienu izvēle ir tikpat vienkārša kā atcerēties pirmos trīs angļu alfabēta burtus. Cits nosaukums - "luksofors" - izskaidro diētas galveno principu, saskaņā ar kuru visi pārtikas produkti tiek sadalīti grupās:

"Zaļā" ("zaļā gaisma") - var izmantot jebkurā laikā un bez daudzuma ierobežojumiem;
"Dzeltenais" ("dzeltenā gaisma") - ir atļauts ēst tikai līdz pulksten 18:00;
"Sarkanā" ("sarkanā gaisma") - aizliegta.

Diētas noteikumi:

jums jāēd frakcionēti. Ēdienreižu skaits ir vismaz piecas dienā;
vienā ēdienreizē nedrīkst lietot vairāk kā divus ēdienus;
produktu termiskai apstrādei jābūt maigai - tiek izmantota vārīšana, tvaicēšana, sautēšana, cepšana cepeškrāsnī vai uz grila;
jums ir jādara fitnesa - tas pastiprinās diētas efektu.
tiem, kas cenšas paātrināt svara zaudēšanas procesu, ieteicams reizi nedēļā sarīkot badošanās dienu. Šādas dienas diēta sastāv no viena zaļā saraksta produkta un ūdens. Pārtikas daudzums nav ierobežots.

ABC diētas priekšrocības ("luksofors")

ABC (Traffic Light) diēta ļauj zaudēt no 1 līdz 3 kg nedēļā.

Uztura diēta ir daudzveidīga, "zaļās" grupas pārtikas kaloriju saturs un tilpums nav regulēts. Tas ļauj izvairīties no bada un ilgstoši pieturēties pie diētas.

Daļējs uzturs un veselīga pārtika ir ārstnieciska iedarbība uz ķermeni.

ABC diētas trūkumi un kontrindikācijas ("luksofors")

Uztura ABC ("Traffic Light") trūkums ir nepieciešamība stingri ievērot "zaļo" un "dzelteno" grupu produktu sarakstu.

Kontrindikācija diētai ir alerģija pret zaļo pārtikas produktiem, piemēram, citrusaugļiem vai jūras veltēm.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Uztura ABC ("luksofors") diētas pamatā ir "zaļā" produktu grupa:

vārītas olas (ne vairāk kā divas dienā);
piena produkti ar zemu tauku saturu - jogurts, kefīrs, iedegums, airāns;
bez rauga maize;
Zivis un jūras veltes;
citrusaugļi un āboli;
burkāni, gurķi, kāposti, salāti un zaļumi;
griķi;
dārzeņu eļļa;
melna, zaļa un zāļu tēja, melna kafija, tīrs negāzēts ūdens.

"Dzeltenā" produktu grupa:

putra uz ūdens (izņemot mannu);
makaroni;
liesa gaļa un mājputni, desas ar zemu tauku saturu un desa;
biezpiens un siers, izņemot kausēto sieru;
augļi un žāvēti augļi, kas nav norādīti "zaļajā" grupā;
cepšana no mīklas bez rauga;
šokolāde un ledenes.

Reizēm ir pieņemami alkoholiskie dzērieni: neliels daudzums sausā vīna, viskija, martini un degvīna utt.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

"Sarkanajā" grupā ietilpst:

taukaini gaļas produkti, speķi;
Ātrā ēdināšana;
rauga ceptas preces;
kausētais siers, skābs krējums, pilnpiens, sviests;
majonēze;
taukaini konditorejas izstrādājumi, saldējums;
gāzētie dzērieni, ieskaitot saldos dzērienus, alu un šampanieti.

ABC diētas izvēlne ("luksofors")

Aptuvenā ABC diētas vienas dienas ēdienkarte ("luksofors"):

Pirmās brokastis

(Plkst. 8.00–9.00)

1. variants: dārzeņu vai augļu salāti.

2. variants: auzu pārslu ar riekstiem.

Pusdienas

(11.00-11.30)

1. variants: siera kūkas vai biezpiena kastrolis.

2. variants: jogurts un apelsīns.

Vakariņas

(13.00-13.30)

1. variants: vistas filejas gulaša zupa un makaroni ar siera mērci.

2. variants: zupa ar teļa gaļu un griķu biezputru ar tvaicētu kotleti.

Pēcpusdienas uzkodas

(Plkst. 15.00-15.30)

1. variants: tumšā šokolāde.

2. variants: augļi vai žāvēti augļi.

Vakariņas

(17.30–18.30)

Zivis ar dārzeņiem un apelsīnu.

Vēlā vakariņa

(Plkst. 20.00–20.30)

1. variants: ābols, kas cepts ar zemu tauku saturu jogurtu un medus mērci.

2. variants: kefīrs.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Neierobežojiet ikdienas kaloriju daudzumu, lai ātrāk zaudētu svaru: tas ir pilns ar vielmaiņas palēnināšanos un attiecīgi svara zaudēšanas procesu.

Padoms 2. Dzeramā ūdens daudzums nav regulēts, tomēr, dzerot lielu daudzumu ūdens, ir vieglāk panest diētu un palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: jebkurš	3,5 no 5 Interesanta un neparasta sistēma, kurā visi produkti ir sadalīti trīs grupās: "zaļā", "dzeltenā" un "sarkanā" atbilstoši luksoforu krāsai. “Zaļos” ēdienus var ēst bez ierobežojumiem, un to saraksts ir diezgan liels, tāpēc ar šo diētu nav izsalkuma sajūtas.
Ieteicamais biežums: jebkurš
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts: