Efektīva Diēta Vīriešiem - ēdienkarte, Funkcijas

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta vīriešiem

Ir droši zināms, ka aptuveni 20% vīriešu pasaulē ir liekais svars. Un, ja estētikas jautājumus var uzskatīt par gaumes jautājumiem, tad pārēšanās izraisītajām objektīvajām veselības problēmām ir ļoti briesmīgas sekas.

Efektīvas diētas vīriešiem principi

Gremošanas procesu pārkāpšana izraisa kuņģa un zarnu trakta slimības. Bieži fatālas kardiovaskulāras problēmas, piemēram, sirdslēkmes, insulti, ateroskleroze un cukura diabēts, ir arī aptaukošanās sekas.

Pieeja diētas ēdienkartes veidošanai vīriešiem būtiski neatšķiras no sieviešu uztura. Galvenā atšķirība ir kaloriju saturs. Ja svara zaudēšanai sievietēm ikdienas ēdienkartes enerģētiskajai vērtībai jābūt vienādai ar 1200 kcal, tad efektīvai vīriešu diētai kaloritāte ir līdz 1700 kcal dienā.

Svara zaudēšanas diētai vīriešiem jābūt pilnīgai, it īpaši, ja ir fiziskas aktivitātes. Tās sastāvā obligāti jābūt olbaltumvielām, rupjām augu nesagremojamām šķiedrām, vitamīniem (A, D, E, C un B grupa), mikroelementiem (īpaši magnijam un kalcijam). Ja jūs ievērojat diētu, jums jāievēro dzeršanas režīms: dienas ūdens daudzumam jābūt vismaz 2 litriem.

Diētas ēdienkartē vīriešiem jāiekļauj liesa gaļa vārītā, sautētā, cepta vai tvaicētā veidā. Neaizmirstiet, ka zivis ir visvērtīgākais viegli sagremojamo olbaltumvielu avots. Dārzeņu ēdieniem vajadzētu būt olbaltumvielu ēdienu rotājumam. Lietojot miltu izstrādājumus, priekšroka jādod produktiem ar klijām. Jums vajadzīgi arī fermentēti piena produkti ar zemu tauku saturu un labība graudaugu, zupu utt.

Svara zaudēšanas diēta vīriešiem: aizliegta pārtika

Svara zaudēšanas periodā ir jāatturas no alkohola, taukainu un ceptu ēdienu, marinētu gurķu un kūpinātas gaļas dzeršanas. Jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot karstas garšvielas, kas stimulē apetīti. Ir vērts mēģināt izslēgt vīriešu diētu ar augstu kaloriju mērci, piemēram, kečupu un majonēzi, un samazināt cukura patēriņu līdz minimumam.

Ķermeņa žāvēšana vīriešiem - kultūristu diēta

Termins "ķermeņa žāvēšana vīriešiem" ir pārcēlies uz dietoloģiju no profesionālu sportistu vidus. Atšķirībā no citām diētām vīriešiem ķermeņa žāvēšana ir tauku zaudēšanas paņēmiens.

Taukaudi ir izturīgāki par olbaltumvielām. Tādējādi normālas svara zaudēšanas laikā svara zudums bieži rodas muskuļu masas samazināšanās dēļ, vienlaikus saglabājot ķermeņa taukus. Turklāt, samazinoties muskuļiem, kas var patērēt enerģiju, atšķirībā no tauku audiem ķermeņa svara pieaugums notiek ātrāk. Ķermeņa žāvēšana ļauj atbrīvoties no taukiem un saglabāt muskuļu reljefu.

Izņemot diētu, fiziskās aktivitātes ir veiksmīgas ķermeņa žāvēšanas neatņemama sastāvdaļa. Ievērojot diētu, pietiekamā daudzumā jālieto šādi pārtikas produkti:

• liesa gaļa
• zivis,
• olas,
• piena produkti ar zemu tauku saturu,
• pākšaugi,
• putra,
• augļi un dārzeņi.

Parasti diēta vīriešu ķermeņa žāvēšanai ir paredzēta nedēļai. Dienas diēta sastāv no trim galvenajām ēdienreizēm un divām uzkodām starp tām. Sastādot ēdienkarti, jāatceras, ka jo vairāk tauku uzkrājas, jo vairāk uzturā vajadzētu būt olbaltumvielām un mazāk ogļhidrātu. Tajā pašā laikā pilnīga ogļhidrātu izslēgšana ir bīstama veselībai. Šajā periodā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecībai vajadzētu izskatīties kā 6/2/2, savukārt, lietojot normālu uzturu - 2/2/6.

Kopumā mūsdienu uztura speciālisti apgalvo, ka īstermiņa svara zaudēšanas diētas ir vairāk kaitīgas nekā izdevīgas. Lai iegūtu optimālu ķermeņa svaru, jums jāattīsta pareiza uztura sistēma un to regulāri jāievēro.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.