Diēta presei
Plakans un tonēts vēders skaistās atklātās drēbēs ir mūžīgs vasaras, atvaļinājuma un atpūtas simbols. Tomēr garajā aukstajā sezonā, kurā visa darbība tiek samazināta līdz pārejai no transporta uz biroju un atpakaļ uz mājām, ieskaitot īsus veikala apmeklējumus, skaitlis līdz vasarai parasti prasa korekciju, kas papildus preses diētai ietver obligātu vingrinājumu komplektu.
Ja vingrinājumu veikšanai labāk vērsties pie pieredzējuša trenera, kurš palīdzēs jums izvēlēties optimālo kompleksu, tad diētas izvēlni presei sievietēm un vīriešiem var izvēlēties neatkarīgi.
Ja mērķis ir ne tikai līdz vasarai iegūt slaidu figūru, bet arī iegūt skaistu vēdera izeju, iespējams, jums būs jākonsultējas ar speciālistu, lai sastādītu pareizu uzturu. Tas ir nepieciešams gadījumos, kad jums ir jāizveido diēta preses žāvēšanai un diēta preses šūpošanai.
Diēta abs sievietēm
Sievietēm, pirms kaut ko mainīt dzīvē, viss ir rūpīgi jāizsver un jāpārdomā.
Viņiem šajā ziņā var palīdzēt pārtikas dienasgrāmata, kurā vispirms vajadzētu analizēt ikdienas uzturu. Divas nedēļas tajā jāreģistrē viss apēstais un izdzertais, neaizmirstot ierakstīt arī vārīšanas un pasniegšanas apjomu metodi.
Kad pienāks laiks analizēt apēsto veselīgo un neveselīgo pārtikas produktu daudzumu, izrādās, ka liekā svara cēlonis ir tradicionālā diēta. Tas parasti kalpo kā spēcīgs stimuls pārmaiņām dzīvē, proti, lai uzturētos presē.
Vieglākais un drošākais abs uzturs ir mainīt uzturu:
- Nevajadzētu izslēgt maizi, bet tā jāaizstāj ar pilngraudu vai klijām;
- Putra jāsagatavo no pilngraudiem, vēlams ūdenī;
- Uzturā ieteicams pievienot klijas un dažādas maltītes (sākot no ķirbja, piena sēnītes vai linu sēklām), kas palīdzēs ātri attīrīt zarnas no sabrukšanas produktiem un sabrukšanas;
- Gaļai un zivīm vajadzētu būt arī preses uzturā, tomēr šajā laikā nevajadzētu ēst cūkgaļu, vēlams vistas fileju;
- Dārzeņi un augļi jāēd lielos daudzumos, jo tie ir vitamīnu, šķiedrvielu un minerālvielu avots. Citrusaugļi, āboli un bumbieri ir labākie svara zaudēšanas produkti, bet ne vīnogas un banāni. Ieteicams dot priekšroku neapstrādātiem dārzeņiem;
- No piena produktiem, kas paredzēti preses uzturā, priekšroka jādod raudzētam pienam ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 2-3%);
- No riekstiem visnoderīgākie tiek uzskatīti valrieksti un mandeles;
- Jūras veltes var ēst gandrīz katru dienu, jo tās satur daudz viegli sagremojamu un veselīgu olbaltumvielu un nepiesātinātu tauku ar minimālu kaloriju daudzumu.
Tādējādi, ja jūs no uztura izslēdzat visus kaitīgos pārtikas produktus, kas papildus liekajam svaram un apaļajam vēderam izraisa daudzu nopietnu slimību attīstību, tad varat izveidot pilnīgu un garšīgu diētas ēdienkarti sievietēm paredzētajai presei.
Diēta preses vīriešiem
Sievietēm paredzēto veselīgo pārtikas produktu saraksts ir piemērots arī abs uztura sastādīšanai vīriešiem. Un, ja sievietēm ir grūti atteikties no cieti saturošiem ēdieniem un saldumiem, nekā tie bieži kompensē drošības sajūtu un aizsardzību no stresa, tad vīriešiem, kuri uzturā lieto preses uzturu, kūpinātas gaļas un alkohola, īpaši alus, atteikums rada vairāk problēmu.
Tieši biežais alus patēriņš veicina vēdera augšanu, ko var redzēt no daudzu valstu, kurās alus tiek uzskatīts par nacionālu produktu, iedzīvotāju skaitļiem.
Padomi pareizai vēdera diētai
Īpašas diētas abs abs žāvēšanai un diētas abs abs pumpēšanai nepastāv. Tomēr, izvēloties uzturā veselīgus pārtikas produktus un mēģinot tos lietot pareizā proporcijā, ņemot vērā nepieciešamo laika intervālu, dažu nedēļu laikā jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet, pastāvīgi trenējoties, ir viegli sasūknēt vēdera izeju. Protams, tam ir nepieciešams veikt vingrinājumu komplektu, kas jāizvēlas kopā ar pieredzējušu instruktoru, ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības.
Tātad, preses žāvēšanas diētai un preses šūpošanas diētai jāņem vērā šādi ieteikumi:
- Pakāpeniski samaziniet tauku daudzumu ikdienas uzturā. Lielākā daļa pētījumu apstiprina, ka uztura tauki izraisa aptaukošanos. Tajā pašā laikā tauku pārpalikums palielina zemādas tauku nogulsnēšanos ātrāk nekā lieko ogļhidrātu daudzums. Lai pagatavotu gardas maltītes ar zemu tauku saturu, varat izmantot dažādas garšvielas, garšaugus un gatavošanas metodes. Tomēr šis ieteikums neattiecas uz omega-3 taukskābēm, kuras ir taukainās zivīs un olīveļļā, jo šie tauki ir organismam nepieciešami, lai uzturētu veselību un novērstu daudzu sirds un asinsvadu slimību attīstību;
- Mēģiniet ievērot attiecību abs diētas laikā: 1/3 no visām ēdiena porcijām ir olbaltumvielu avoti (vistas gaļa, zivis, tītari), 2/3 ir ogļhidrātu avoti (kartupeļi, makaroni, rīsi). Dārzeņus nevajadzētu aizstāt ar divām trešdaļām, jo tie nesatur vingrinājumiem nepieciešamās kalorijas;
- Ēdiet mazas, biežas maltītes. Tas palīdzēs uzturēt glikozes līmeni asinīs tādā pašā līmenī un tādējādi novērst akūtas bada sajūtu, kas parasti rodas, ēdot trīs ēdienreizes dienā. Turklāt nelielas pārtikas porcijas tiek sagremotas ātrāk un pilnīgāk;
- Diētai presē jāievēro šāda uzturvielu attiecība: 65% - ogļhidrāti, 20% - olbaltumvielas un 15% tauki;
- Dzeriet daudz šķidruma, jo intensīvas slodzes laikā šķidruma zudums dažkārt var sasniegt pat vairākus litrus stundā. Regulāra šķidruma dzeršana palīdzēs novērst dehidratāciju, kas kaitē tauku dedzināšanai. Priekšroka jādod tīram tīram ūdenim, tomēr dažreiz jūs varat izmantot īpašus dzērienus, kas satur no 6 līdz 8% ogļhidrātu (glikozes polimērus) un nelielu daudzumu nātrija un kālija;
- Atļaujiet sev ēst to, ko vēlaties vienu reizi nedēļā. Neatkarīgi no tā, cik paradoksāli tas izklausās, tomēr saskaņā ar daudzu pētījumu rezultātiem ir pamanīts, ka pārāk garš ierobežojums pārtikā var izraisīt stresu, kā rezultātā ķermenis to sāk uzkrāties, nevis dedzināt taukus;
- Mēģiniet apvienot šķiedrvielas un šķidrumu, kad lietojat abs diētu vīriešiem un sievietēm, jo tie kopā veicina ātrāku pārtikas kustību caur kuņģa-zarnu trakta ceļu. Tas samazinās vielmaiņas toksīnu, kas rodas gremošanas laikā, ietekmi;
- Lai nepārēstos, nevajadzētu sākt ēst uzreiz pēc fiziskās slodzes, kad izsalkums ir visaugstākajā līmenī. Pirms tam dietologiem ieteicams atpūsties un sākt ēst lēnām un apzināti. Ieteicams arī veikt vairākas pauzes, lai kontrolētu sāta sajūtu ēšanas laikā.
Pareiza uzturs, apvienojumā ar nepieciešamajiem vingrinājumiem, ļaus ne tikai ātri izsūknēt abs un līdz vasarai iegūt lielisku figūru, bet arī stiprināt veselību un imunitāti.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
