Zojas Harkombes Diēta - ēdienkarte, Atsauksmes, Rezultāti, Padomi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 20:01

Zoe Harcombe diēta

Šo uztura sistēmu ērtai un drošai svara zaudēšanai izstrādāja slavenā angļu uztura speciāliste Zoja Harcomba. Dr Harcombe noraida ideju pastāvīgi skaitīt kalorijas un uzskata, ka ēdiena daudzumu nevar pārāk ierobežot, ja tiek izvēlēts pareizais ēdiens.

Pēc diētas autora domām, palielinātas apetītes iemesli ir trīs:

• pārtikas atkarība. Ja jūs ilgstoši ēdat noteiktus pārtikas produktus, rodas atkarība no tiem: jūs vēlaties ēst šo konkrēto ēdienu, nepārtraukti palielinot porcijas. Ja jūs to izslēdzat no uztura, rodas diskomforts. Daži pārtikas produkti ir īpaši atkarīgi - Zoe Harcombe ietver cukuru, piena produktus, kviešu produktus, zemesriekstus, sojas pupas un zirņus;
• reprodukcija sēnītes Candida albicans ķermenī. Šie mikroorganismi ir nosacīti patogēna mikroflora un parasti atrodas katra cilvēka ķermenī. Ar to patoloģisko augšanu tiek traucēta ēšanas uzvedība: parādās pārmērīga apetīte, rodas atkarība no saldumiem, kas savukārt atbalsta sēnīšu augšanu - veidojas apburtais loks;
• hipoglikēmija. Kad cukura līmenis asinīs pazeminās, jūs vēlaties ēst kaut ko cieti vai saldu.

Uzskaitīto, viena vai vairāku iemeslu dēļ ir grūti ierobežot badu. Lai normalizētu veselību un atbrīvotos no palielinātas apetītes, Zoja Harcomba ir izstrādājusi trīspakāpju uztura sistēmu.

1. Posms ilgst piecas dienas. Mērķis ir apkarot rauga sēnīšu aizaugšanu. Produkti, kas satur cukuru un raugu, ir pilnībā izslēgti no uztura, ieteicams arī atteikties no lielākās daļas piena produktu un graudaugu.
2. Posms ilgst, līdz tiek sasniegts vēlamais svars. Aizliegti pārtikas produkti, kas stimulē ēstgribu, kā arī pusfabrikāti un citi rūpniecības produkti.
3. Posms ir vērsts uz iegūtā rezultāta saglabāšanu. Diēta tiek veidota saskaņā ar vispārējiem veselīgas ēšanas noteikumiem, pārtikas ierobežojumi ir minimāli, tos var ievērot visu mūžu.

Zoe Harcombe diētas noteikumi:

• tiek nodrošinātas četras ēdienreizes dienā, starp kurām aptuveni vienādi laika intervāli;
• ir atļauts ēst tik daudz, cik nepieciešams piesātinājumam, jūs nevarat pārēsties;
• ēdienus gatavo ar uztura metodēm - vārot, tvaicējot, sautējot, cepot, grilējot;
• nepieciešama mērena, bet regulāra vingrošana;
• ir svarīgi uzraudzīt emocionālo fonu un uzturēt to augstumā - bieži cilvēki pārēdas stresa, depresijas laikā, ciešot no vientulības.

Avots: depositphotos.com

Zoe Harcombe diētas priekšrocības

Zoe Harcomb diētas pirmā posma piecās dienās jūs varat atbrīvoties no 3-4 kg liekā svara, otrajā posmā sveces ir 1-2 kg nedēļā.

Uztura laikā tiek ņemti vērā veselīgas ēšanas principi, tādēļ tā pozitīvi ietekmē veselības stāvokli, pēc pirmās nedēļas tiek novērots labsajūtas uzlabojums, uzlabojas miegs un palielinās efektivitāte.

Zoe Harcomb diētas trūkumi un kontrindikācijas

Zoe Harcomb diēta nav ieteicama grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, kā arī cilvēkiem, kas atveseļojas pēc operācijas vai nopietnas slimības ar hroniskām slimībām.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Zoe Harcomb diētas 1. posma diēta ietver:

• liesa gaļa;
• liesas zivis;
• kefīrs un jogurts;
• olas;
• dārzeņi;
• nepulēti rīsi;
• tofū;
• melna kafija, zaļā un melnā tēja, minerālūdens.

Otrajā posmā šo sarakstu papildina ar pienu un piena produktiem.

III posmā gandrīz visi produkti ir atļauti ar dažiem izņēmumiem.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Pirmajā posmā diētas ir aizliegtas:

• cukurs;
• konditorejas izstrādājumi;
• augļi;
• maizes izstrādājumi;
• visi pārtikas produkti, kas satur raugu (ieskaitot dzērienus);
• kūpināta gaļa, marinādes un marinēti gurķi;
• pusfabrikāti;
• piena produkti;
• putra;
• etiķis.

Uztura II posmā aizliegto pārtikas produktu saraksts ir vienāds, izņemot atļautos piena produktus.

III posmā ir aizliegti tikai pārstrādāti gaļas produkti - desas, desas, šķiņķis utt., Un pusfabrikāti.

Zoe Harcombe Diet Menu

Zoe Harcomb diētas pirmās dienas ēdienkartes paraugs:

Brokastis Svaigi dārzeņu un zaļumu salāti, 2 vārītas olas, kafija. Vakariņas

Cepti vai svaigi dārzeņi, dārzeņu zupa, zaļā tēja.

Vakariņas Svaigi dārzeņu salāti, 150 g liellopa gaļas. Vēlā vakariņa 250 ml jogurta.

Paraugu izvēlne II dienas posmam:

Brokastis Jogurts, kafija. Vakariņas Tomātu un gurķu salāti, 300 ml boršču buljonā, garšoti ar krējumu, zaļo tēju. Vakariņas Sautēti dārzeņi, 150 g folijā ceptas zivis. Vēlā vakariņa 250 ml kefīra.

Paraugu izvēlne III dienas posmam:

Brokastis Auzu pārslu ar svaigām ogām, kafiju. Vakariņas Svaigi dārzeņu salāti, 300 ml sēņu zupas, kas garšota ar krējumu, grauzdiņiem, zaļo tēju. Vakariņas Svaigi vai cepti dārzeņu salāti, 100 g brūno rīsu, 150 g grilētas vistas filejas, 200 ml augļu sulas. Vēlā vakariņa 250 ml kefīra, auzu pārslu cepumi.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Pirmajā posmā svaigus dārzeņu salātus var garšot ar jogurtu, otrajā un trešajā - ar nelielu daudzumu augu eļļas.

Padoms 2. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz lieko svaru, labāk ir atteikties no cukura un konditorejas izstrādājumiem trešajā uzturēšanas posmā. Un pat tad, ja jūs nekad vairs nelietojat cukuru, tas nedarīs nekādu kaitējumu - tikai labumu.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: neierobežots	3 no 5 Zoja Harkomba, profesionāla uztura speciāliste, izmanto uztura sistēmu, lai atbrīvotos no neveselīgas pārtikas atkarības, kas ir viens no galvenajiem aptaukošanās cēloņiem.
Ieteicamais biežums: nav noteikts
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts:

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.