Innas Volovičevas diēta
Innas Volovičevas vārds ir pazīstams TV projekta "Dom-2" faniem. Meitene zaudēja 40 kg, un svara zaudēšanas process notika tiešsaistē. Publika bija ieinteresēta šajā efektīvajā tehnikā. Ir pienācis laiks, un Inna dalījās ar uztura noslēpumiem, kas nodrošināja tik iespaidīgu rezultātu. No vairākām diētām viņa paņēma, viņasprāt, atbilstošo, un izveidoja savu diētu.
Uztura pamatā ir mazkaloriju diēta.
Jums jāievēro šādi noteikumi:
- izslēgt sāli no uztura;
- tvaicēt, grilēt, vārīt vai cept ēdienu;
- neēdiet vakariņas pēc pulksten 18:00. Ja jūtat smagu izsalkumu, varat izdzert glāzi zema tauku satura kefīra, svaigi spiestas augļu vai dārzeņu sulas vai apēst greipfrūtu;
- vienlaikus uzņemt ēdienu;
- organizē badošanās dienas divas reizes nedēļā, un katras no tām laikā patērē tikai 1 litru piena tējas - 1,5% tauku pienā pagatavotu tēju;
- regulāri vingrojiet, kas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī novērš ādas nokrišanu.
Svarīga ir arī pozitīva psiholoģiska attieksme.
Innas Volovičevas diēta notiek trīs posmos:
- Gatavošanās jaunai energosistēmai (apmēram 7 dienas). Porcijas tiek samazinātas, aizliegtie pārtikas produkti tiek pakāpeniski izslēgti no uztura.
- Pati diēta.
- Pareiza iziešana no diētas (ilgst tāpat kā pati diēta). Uztura ikdienas kaloriju saturs pakāpeniski palielinās, 1-2 dienu laikā pa vienam tiek ieviesti jauni, veci produkti.
Lai pēc diētas svars neatgrieztos, nākotnē būtu jāievēro pamata ieteikumi un ierobežojumi.
Avots: depositphotos.com
Innas Volovičevas diētas priekšrocības
Svars ar Innas Volovičevas diētu samazinās diezgan ātri - autore sola zaudēt 10-12 kg mēnesī. Papildu mārciņas iet vienmērīgi, kas nodrošina ticību rezultātam, samazinot sabrukšanas iespējamību.
Nozīmīgs plus ir atļauto produktu daudzveidība, kas ļauj izveidot ēdienkarti katrai gaumei.
Innas Volovičevas uztura trūkumi un kontrindikācijas
Kaut arī diētas autore iesaka to ievērot četrus mēnešus, daudzi eksperti neiesaka periodu, kas būtu ilgāks par mēnesi, jo diēta ir pārāk zemu kaloriju daudzums.
Volovičevas diēta ir kontrindicēta kuņģa-zarnu trakta slimībām, kā arī vecāka gadagājuma cilvēkiem, bērniem un pusaudžiem, grūtniecēm un laktācijas laikā.
Hronisku slimību klātbūtnē ar ārstu jāapspriež diētas iespējamība.
Kādi ēdieni ir atļauti?
- Augļi un ogas (izņemot tos, kas iekļauti aizliegtajā sarakstā).
- Žāvēti augļi, rieksti.
- Dārzeņi (izņemot kartupeļus).
- Liesa gaļa, zivis, jūras veltes, olas.
- Putra - auzu pārslu, rīsi un griķi.
- Piena un raudzēti piena produkti ar tauku saturu līdz 2%.
- Rudzu maize (mazos daudzumos).
- Tējas kafija.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Aizliegti miltu izstrādājumi (ieskaitot makaronus, pat no cietajiem kviešiem, un baltmaize), cepti, sālīti, kūpināti un pikanti ēdieni; vīnogas un banāni, kartupeļi, treknie piena un skābie piena produkti, taukaina gaļa un zivis, sāls, cukurs, alkohols.
Innas Volovičevas diētas ēdienkarte
Paraugu izvēlne septiņām dienām:
Brokastis: auzu pārslu ūdenī (150 g), pievienojot žāvētus augļus, tēju ar pienu.
Pusdienas: tvaicēts rozā lasis ar ziedkāpostu, seleriju, brokoļiem, burkāniem (250 g).
Vakariņas: tvaika omlete ar 3 olām, pienu (150 ml) un zaļumiem.
OtrdienaBrokastis: rīsu putra ūdenī (150 g), garšviela ar dillēm, pētersīļiem un citrusaugļu sulu, kafija.
Pusdienas: 3 olu tvaika omlete ar tomātu, gurķu un zaļumu salātiem, bumbieri.
Vakariņas: vārīta vistas krūtiņa bez ādas (200 g), kāpostu salāti.
TrešdienaBrokastis: griķu biezputra uz ūdens (150 g), gurķu salāti ar dillēm.
Pusdienas: vārīta liellopa gaļa (200 g), sautētas cukini.
Vakariņas: biezpiens (180 g), apelsīns un ābols.
CeturtdienaBrokastis: 2 vārītas olas, augļu salāti ar karoti jogurta.
Pusdienas: cepta vistas gaļa (200 g), biešu, žāvētu plūmju un zaļumu salāti, kas garšoti ar karoti jogurta.
Vakariņas: sautēts polloks (200 g), burkānu salāti, kefīrs (200 ml).
PiektdienaBrokastis: auzu pārslu (150 g) ar svaigām ogām, apelsīnu, jogurtu (200 g).
Pusdienas: tvaicēta liellopa kotlete, sautēti dārzeņi, ābols.
Vakariņas: vistas krūtiņas, gurķu, apelsīnu un ābolu salāti, kas garšoti ar 1 ēdamkaroti. l. jogurts.
SestdienaBrokastis: rupjmaizes grauzdiņš, kefīrs (200 ml), puse ananāsu.
Pusdienas: polloks (200 g), sautēts ar kāpostiem un burkāniem, puse ananāsu.
Vakariņas: biezpiens ar ogām, greipfrūti.
SvētdienaBrokastis: tvaika omlete no 2 olām, ābols.
Pusdienas: vārīts tītars (200 g), selerijas, zaļo zirnīšu un kāpostu salāti.
Vakariņas: jogurts (200 ml), apelsīns, 3 valrieksti.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Ieteicams ēst ēdamkaroti medus vairākas reizes nedēļā pēc vakariņām.
2. padoms. Ieteicams kivi iekļaut augļu salātos, jo tie satur lielu daudzumu C vitamīna.
3,5 no 5
Zema kaloriju līmeņa pārtikas sistēma, kuras priekšrocības ir daudzveidīgs uzturs un augsts svara zudums, taču trūkums ir straujas svara pieauguma risks pēc diētas.
Ieteicamais biežums: reizi gadā Svara zaudēšanas ātrums: Drošība: Produktu klāsts:YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
