Diēta ir visvairāk
Katrs cilvēks vismaz vienu reizi savā dzīvē saskaras ar liekā svara problēmu un svara zaudēšanas veida izvēli. Visvienkāršākais un visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ir diēta, kas ir īpaša diēta, kas pieļauj ļoti ierobežotu zemas kaloritātes pārtikas produktu klāstu. Ne visas diētas ir efektīvas. Ķermeņa individuālās īpašības izskaidro mūsdienās pieejamo diētu lielo izvēli. Kā izvēlēties tādu diētu, kas ļaus jums ātri zaudēt svaru, ar vismazāko stresu ķermenim?
Diēta ir visvairāk: kāds ir labākais svara zaudēšanas princips?
Pirmkārt, jums skaidri jānosaka svara zaudēšanas mērķis. Lai to izdarītu, nosakiet ķermeņa masas indeksu un tā novirzi no normas. Lai izvēlētos optimālu uzturu, jums jāpaļaujas uz sākotnējiem datiem:
- Slimības, kas var noteikt pārtikas produktu klāstu (alerģijas, kuņģa-zarnu trakta slimības, diabēts);
- Dzīvesveids (mācības, darba grafiks);
- Vecums;
- Dzimums;
- Papildu mārciņu daudzums.
Tāpat pirms diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar terapeitu vai dietologu par diviem jautājumiem:
- Kontrindikāciju izslēgšana no diētas;
- Liekā svara parādīšanās cēloņi (īpaši strauja svara pieauguma gadījumos, kas var būt hormonālo traucējumu rezultāts organismā, kā arī pat pašas diētas neefektivitātes cēlonis).
Diētas atšķiras šādos veidos:
- Ilgums;
- Svara zaudēšanas princips diētas centrā;
- Patēriņam atļauto produktu izvēle.
Pamatojoties uz personas datiem un iespējām, ir ārkārtīgi viegli izvēlēties diētu. Diētas galvenie principi ir:
- Patēriņam atļauto produktu pieejamība;
- Ērta diēta, kas atbilst personas darba / mācību grafikam;
- Efektīvs svara zudums katrā gadījumā. Tātad ātrās diētas ir visefektīvākās, ja ir nepieciešams atbrīvoties no dažām papildu mārciņām, kas iegūtas salīdzinoši īsā laika posmā, savukārt ilgstošas diētas būs efektīvākas cīņā ar liekā svara problēmu, kas jau ilgu laiku pastāv pacienta dzīvē;
- Sasniegto rezultātu konsolidācija;
- Ķermenim psiholoģiskā un fizioloģiskā stresa trūkums.
Svara zaudēšanas diēta: mīts vai realitāte?
Svara pieaugums ir galvenā problēma, ar kuru saskaras daudzi pacienti tūlīt pēc atteikšanās no diētas. Kāpēc tas notiek? Tas viss ir vainojams nepareizā iziešanā no diētas, tas ir, atgriešanās pie parastās diētas un diētas. Kas notiek visefektīvākās diētas laikā?
Uztura laikā ķermenis tiek pārnests uz ierobežotu diētu: mazāk pārtikas, mazkaloriju pārtikas, kas aktivizē ķermeņa tauku sadedzināšanas procesus. Ķermenis tiek attīrīts no toksīniem un toksīniem. Pēc tam, kad diēta ir vispilnīgākā, cilvēks atgriežas pie parastās diētas, atkārtoti pārnesot ķermeni uz lieko uzturu, kas veicina svara pieaugumu.
Vai pastāv diēta bez svara pieauguma? Faktiski katra diēta var efektīvi un neatgriezeniski samazināt svaru. Tas prasa:
- Izvēlieties savam dzīvesveidam piemērotu diētu;
- Stingri jāievēro uztura ieteikumi;
- Pārskatiet parasto uzturu, izslēdzot neveselīgu pārtiku, nevajadzīgas maltītes.
Diētai bez svara vajadzētu dot organismam pietiekami daudz laika, lai pārietu starp ierobežotu diētu un regulāru diētu. Piemēram, daudzas diētas, kurās nav svara pieauguma, nedēļas laikā iesaka pakāpeniski ieviest nelielu daudzumu regulāru diētisko pārtikas produktu. Tomēr jāpatur prātā, ka, pilnībā atgriežoties pie iepriekšējā režīma un diētas, pastāv liels svara atgriešanās risks.
Vienkāršākā diēta
Uztura vienkāršību nosaka tā ievērošanas vieglums, patēriņam atļauto produktu pieejamība, liela produktu izvēle. Viena no vienkāršākajām diētas iespējām ir mono diēta.
Mono-diēta ir īpaša diēta, kas ļauj noteiktā laika periodā lietot vienu produktu, kas veicina svara zudumu. Vienkāršākās diētas piemērs var būt mono-diēta, kuras pamatā ir vārītas griķu biezputras izmantošana bez sāls un eļļas. Griķu izmantošana nav ierobežota. No šķidruma diētas laikā ir atļauts lietot tikai ūdeni (vārītu, attīrītu, negāzētu minerālu).
Viena diēta ļauj ēst rīsus, griķus, vārītus kartupeļus, mājputnus bez ādas, sarkanu liesu gaļu, augļus, dārzeņus. Visvienkāršākā diēta ilgst no vienas dienas līdz piecām dienām. Parasti šādas diētas ir diezgan viegli panesamas un neizraisa kuņģa-zarnu trakta blakusparādības. Tomēr visbiežāk sūdzības pacientiem, kuri lieto vienkāršāko diētu, ir aizkaitināmība. Diētas efektivitāte ir līdz 5 kg 5 dienu laikā, bet galīgais rezultāts vienmēr ir atkarīgs no sākotnējiem parametriem.
Visgrūtākā diēta
Visstingrākās diētas mēdz būt visefektīvākās. Daudzi cilvēki, cenšoties atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ir gatavi piedzīvot pat visstingrāko un faktiskāko badošanās diētu. Visgrūtākās diētas ir balstītas uz ķermeņa minimālo pārtikas un ūdens vajadzību apmierināšanu, liekot tai aktīvi sadedzināt savus tauku nogulsnes. Vissmagākās diētas jāievēro ar lielu piesardzību, jo galveno ķermeņa sistēmu darbā ir augsts komplikāciju risks. Gavēšana kā vissmagākā diēta nekad neatstāj ķermenim pēdas:
- Psihiski traucējumi (depresija, apātija, neirozes);
- Kuņģa-zarnu trakta disfunkcija (slikta dūša, bulīmija, aizcietējums);
- Hormonālā nelīdzsvarotība;
- Menstruāciju pārkāpumi sievietēm.
Stingrākā un stingrākā diēta efektīvi samazinās svaru, taču rezultāta konsolidācijai ir nepieciešama arī pareizā izeja. Šāda diēta iesācējiem nav ieteicama ilgāk par 3 dienām, kā arī ilgāk par 7 dienām tiem, kuri jau ir izmēģinājuši visstingrākās diētas.
Drošākā diēta
Persona pastāvīgi meklē ideālus risinājumus. Tomēr jau ir zinātniski pierādīts, ka pati diēta nepastāv. Izvēloties efektīvu diētu svara zaudēšanai, priekšroka jādod drošākajai pieejamai diētai. Kāda ir drošākā diēta?
Droša diēta ir īpaša diēta, kas ļauj efektīvi samazināt svaru, ja ķermenim nav fizioloģiska un psiholoģiska stresa. Vienkāršākais drošas diētas variants ir sabalansēts uzturs, kas organismam piegādā pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, kā arī vitamīnus un minerālvielas. Sabalansēts uzturs palīdzēs normalizēt svaru, kā arī uzturēt veselīgu ķermeņa stāvokli un tā sistēmu darbību.
Diēta ir visvairāk - tas ir individuāls risinājums katram cilvēkam. Diēta, kas vienā gadījumā ir efektīva, citā gadījumā var būt pilnīgi neefektīva. Visefektīvākās diētas izvēle jāveic ne tikai pēc lietotāju atsauksmēm, bet arī pēc individuāliem parametriem.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
