Jogurta Diēta

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 20:01

Šo uztura sistēmu izstrādāja un pirmo reizi izmantoja vācu ārsts Zeik. Vēl divdesmitā gadsimta pirmajā pusē viņa vadībā Šveices sanatorijas pacienti paši izmēģināja diētu, kuras galvenais produkts uzturā bija jogurts, obligāti ar zemu tauku saturu un bez pievienota cukura.

Uztura īpatnība ir tāda, ka pārtika, kuras pamatā ir raudzēts piena produkts, ir ērta gremošanas traktam, rada ķermeņa viegluma sajūtu gandrīz no pirmajām dienām.

Pēc diētas pabeigšanas ieteicams ierobežot no ēdiena saņemto kaloriju daudzumu līdz 1800 dienā, lai zaudētie kilogrami neatgrieztos. Šī paša iemesla dēļ pakāpeniski diētā jāievada papildu pārtikas produkti.

Pamatnoteikumi ir šādi:

katru dienu jālieto 500 ml dabīgā jogurta. Kopējais tilpums ir sadalīts 4 devās, dienas otrajā pusē ne vairāk kā 1/3 dienas devas;
dienas laikā papildus jogurtam tiek patērēti 400 g augļu, 100 g liesas gaļas, dārzeņi un augļu sulas;
pirms ēdienreizes ieteicams dzert siltu tēju;
ieteicamais kursa ilgums ir 10 dienas; diētu var atkārtot ne agrāk kā pēc 2-3 mēnešiem;
produktu termiskā apstrāde ir minimāla un maiga. Vārītā vai sautētā veidā izmanto tikai vistu un dārzeņus, jūs nevarat cept ēdienus ar eļļu.

Avots: depositphotos.com

Jogurta diētas priekšrocības

Svara zaudēšana jogurta diētā notiek ātri - no 2 līdz 5 kg nedēļā.

Daudzi, kas ir mēģinājuši ēst pēc ārsta Zeika principiem, atzīst, ka diētas ievērošana ir vienkārša. Augļi, dārzeņi un jogurts ir garšīgi un veselīgi. Uzturs ir sabalansēts un nekaitē veselībai, ikdienas jogurta lietošana labvēlīgi ietekmē gremošanu un līdz ar to arī veselību kopumā.

Jogurta diētas trūkumi un kontrindikācijas

Uztura diēta nesatur visas vielas, kas nepieciešamas ķermeņa vitālajai aktivitātei. Mikroelementu trūkums var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību, ja pieturaties pie diētas ilgāk, nekā ieteicams.

Pēc 10 dienu perioda beigām jūs varat ātri iegūt zaudēto svaru, ja neierobežojat diētu.

Kontrindikācijas pārejai uz diētu - alerģija pret fermentētiem piena produktiem un citrusaugļiem; kuņģa-zarnu trakta slimības.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Papildus jogurtam ir atļauts ēst dārzeņus un nesaldinātus augļus: zaļos ābolus, visus citrusaugļus, ogas. Ir atļauti arī žāvēti augļi.

Uzturā reizi dienā tiek iekļauta liesa gaļa, piemēram, vistas gaļa bez ādas.

Ūdens, melnās un zaļās nesaldinātās tējas un svaigi spiestas augļu sulas bez cukura pievienošana nav ierobežota. Īpaši noderīga ir granātābolu sula. Dzeramā šķidruma kopējam tilpumam jābūt vismaz 1,5 litriem dienā.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Ir aizliegts ēst visus produktus, izņemot atļautos, ieskaitot cukuru.

Izvēloties augļus, jābūt uzmanīgiem. Būtu jāsamazina saldo augļu patēriņš, un labāk no ēdienkartes pilnībā izslēgt vīnogas, arbūzus, melones, bumbierus.

Jogurta diētas izvēlne

Dienas izvēlnes paraugs:

Brokastis 100 ml tējas, 200 g jogurta ar apelsīnu, granātābolu sulu. Vakariņas 100 ml tējas, 100 g tvaicētas vistas, 200 g tomātu un gurķu salātu ar 100 g jogurta mērces, minerālūdens. Podniks 100 ml tējas, 100 g jogurta ar žāvētiem augļiem, apelsīnu sula. Vakariņas 100 ml tējas, 100 g jogurta, 200 g kāpostu, sautēti ar burkāniem.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Dabisko jogurtu var pagatavot mājās, izmantojot sausās startera kultūras.

Padoms 2. Diēta neregulē sāls uzņemšanu, bet tomēr labāk to samazināt, lai izvairītos no šķidruma aiztures organismā un ar to saistītās tūskas.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 10 dienas	3,5 no 5 Uztura pamatā ir viena no visnoderīgākajiem raudzētajiem piena produktiem - jogurta - ikdienas lietošana, tas palīdzēs ne tikai efektīvi zaudēt svaru, bet arī uzlabot jūsu veselību. Tomēr turēties pie tā ilgāk par 10 dienām nav ieteicams, neskatoties uz visām priekšrocībām.
Ieteicamais biežums: ik pēc 3 mēnešiem
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts: