Jogurta Kaloriju Saturs Svara Zaudēšanai

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Jogurta kaloriju saturs

Jogurta kaloriju saturs ir mazs un ļauj to attiecināt ne tikai uz noderīgiem produktiem, bet arī uz diētiskās ēdienkartes sastāvdaļām svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai.

Jogurta īpašības svara zaudēšanai

Zems kaloriju jogurts ir veselīgs uztura produkts, kura pamatā ir termofilā streptokoka startera kultūra. Jogurtā ir minimāls kaloriju daudzums, un produktā esošie labvēlīgie mikroorganismi ir atjaunojoši un uzlabo zarnu mikrofloru. Šis produkts ir īpaši piemērots cilvēkiem ar gremošanas sistēmas slimībām, disbiozi un gremošanas traucējumiem.

Jogurta sastāvā esošais termofīlais streptokoks stimulē interferona veidošanos, pastiprina cīņu pret patogēniem mikroorganismiem un uzlabo aknu, nieru un aizkuņģa dziedzera darbību.

Jogurts svara zaudēšanai nedrīkst saturēt cukuru un konservantus, bet tas var saturēt dabiskus augļus (banānu, kivi, ābolu utt.) Un ogas (upenes, mellenes, brūklenes, dzērvenes).

Lai zaudētu svaru jogurtā, jums vajadzētu izmantot dabīgu produktu, kas tiek gatavots mājās, nesaturot kaitīgas vielas. Jogurta kaloriju saturs ir 65 kcal, un tajā ir arī 5 g olbaltumvielu, 3 g tauku un 3,2 g ogļhidrātu. Dabiskais jogurts svara zaudēšanai ledusskapī jāuzglabā ne ilgāk kā 15 dienas.

Jogurta diēta

Cik daudz kaloriju ir jogurtā, ir atkarīgs no tā svara samazināšanas efektivitātes un lietderības kā diētisks produkts.

Jogurta svara zaudēšanas periodā 10 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru no 5 līdz 8 kilogramiem, kā arī aizpildīt barības vielu deficītu. Ja jūs ievērojat diētu, katru dienu jālieto 500 grami dabīgā jogurta. Maltīte jāsadala 4 porcijās un 2 augļu uzkodās. Jogurtam varat pievienot medu, augļu gabalus un ogas.

Pēdējai ikdienas maltītei jābūt ne vēlāk kā 19 stundas. Katru dienu vajadzētu dzert daudz šķidruma - kompotus, negāzētu minerālūdeni, zaļo tēju, dabiskās sulas. Pieļaujamā augļu dienas deva ir 300 grami, taču jāizslēdz vīnogu, bumbieru, meloņu un arbūzu lietošana.

Aptuvenā ikdienas jogurta svara zaudēšanas izvēlne var izskatīties šādi:

• brokastis - dabīgs jogurts vai jogurta želeja ar augļiem, zaļā tēja;
• pusdienas - dārzeņu buljons, jogurts ar augļiem, glāze granātābolu sulas;
• pēcpusdienas uzkodas - ābols, banāns, negāzēts minerālūdens;
• vakariņas - vārīti sparģeļi vai brokoļi, glāze dabīgā jogurta, zaļā tēja.

10 dienas ir nepieciešams aprēķināt, cik daudz kaloriju ir jogurtā, un noteikt dienas devu. Diēta ilgst 10-12 dienas, un pirms tās atkārtošanas jums jāveic 15 dienu intervāls.

Svara zaudēšanas padomi un jogurta kaloriju izvēle

Zema jogurta kaloriju saturu var kompensēt ar svaigiem augļiem, dārzeņiem un dabīgām sulām. Lai izvairītos no ķermeņa iztukšošanās, regulāri jāuzkodā un jānodrošina ķermenim pietiekams daudzums šķidruma.

Ievērojot zemu kaloriju jogurta diētu, jūs varat būt visefektīvākais, veicot regulāras fiziskās aktivitātes, masāžas un fizikālo terapiju.

Sastādot 10 dienu diētu, jāaprēķina jogurta kaloriju saturs, kā arī jānosaka 0,5%, 1% un 1,5% produkta patēriņa dienas.

Ja svars nedaudz atšķiras no normas, tad nedēļas badošanās dienas varat pavadīt, lietojot tikai svaigi spiestas sulas un jogurtu, kurā ir no 60 līdz 80 kalorijām. Šādas diētas dienas ļaus atjaunot normālu svaru, attīrīt ķermeni, normalizēt zarnu darbību un uzlabot ādas stāvokli.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.