Kā zaudēt svaru vīrietim
Vīriešiem, tāpat kā sievietēm, lai justos pārliecināti un vienmēr būtu labā formā, jums vienmēr jāuzrauga jūsu svars. Viņiem ir svarīgi ne tikai atbrīvoties no liekajiem taukiem, bet arī aizstāt tos ar muskuļu masu, kas radīs skaistu atvieglojumu. Kā ātri zaudēt svaru vīrietim? Izdomāsim.
Vīriešiem ir vieglāk zaudēt svaru nekā sievietēm
Tas ir neapstrīdams fakts, kas neapšaubāmi iepriecinās daudzus vīriešus. Kāds noslēpums? Ikviens zina, ka vīriešu problemātiskākā vieta ir kuņģis. Tieši šeit tauki, ko sauc par viscerālajiem taukiem, uzkrājas lielākā mērā. Tās uzkrāšanās notiek zem preses muskuļiem. Tiek uzskatīts, ka tas ir metaboliski aktīvs un vispirms tiek sadedzināts.
Tas ir tas, kurš lielos daudzumos nogulsnējies vēderā, provocē dažādas slimības: paaugstinātu asinsspiedienu, insultu un sirdslēkmes, cukura diabētu utt. Kā zaudēt svaru vīrietim, lai izvairītos no šādām nepatikšanām?
Rīcības plāns vīrieša svara zaudēšanai mājās:
- Lai skaidri saprastu, kas ir liekā svara iemesls, un lai atrastu atbildi uz jautājumu, kā zaudēt svaru vīriešam, vispirms ir jāpārbauda;
- Meklējiet palīdzību no dietologa, kurš palīdzēs atrast vīrieša kaloriju daudzumu. Viņš arī sastādīs individuālu svara zaudēšanas programmu, detalizēti uzzinot par diētas īpašībām.
Vīriešu liekā svara cēloņi
Galvenie vīriešu liekā svara faktori ir:
- Mazkustīgs dzīvesveids;
- Nepareiza uzturs;
- Ēšanas mānija;
- Stress.
Kā zaudēt svaru vīrietim, nenoliedzot sev ēdienu?
Neviens neliks jūs atteikties no ēdiena uzņemšanas, lai zaudētu svaru. Jums vienkārši jāpievērš uzmanība tam, cik daudz pārtikas tiek apēsts vienā reizē. Ideāls variants, kā vīrietis zaudē svaru mājās, ir tad, kad ēdiena daļa ietilpst viņa plaukstā. Jo lielāks vīrietis, attiecīgi. lielāka palma.
Ieteikumi, kā zaudēt svaru vīrietim, kurš lieto pareizu uzturu
Pārtiku ieteicams lietot daļēji, no divām līdz četrām reizēm dienā. Zaudēt svaru mājās vīrietim palīdzēs maltītei, kas satur pietiekamu daudzumu tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, minerālvielu un vitamīnu.
Pamazām samazinot porcijas, ķermenis pieradīs pie zemākas kaloriju patēriņa, un jūs uzzināsiet atbildi uz jautājumu, kā vīrietis var ātri zaudēt svaru. Bet, ja bada sajūta ir spēcīga, varat uzkodas ar viegliem salātiem. Lai saglabātu vīriešam ideālo svaru, periodiski jāorganizē badošanās dienas.
Sākumā ir neparasti ēst mazākas porcijas. Periodiski var pastāvīgi just nelielu bada sajūtu. Bet kā vīrietis var zaudēt svaru, ja ne samazināt patērētās pārtikas daudzumu?
Pareiza pārtikas kombinācija, lai saglabātu vīriešiem ideālo svaru
Ir nepieciešams ēst gaļu un dažāda veida zivis trīs reizes nedēļā. Labāk dot priekšroku liellopu, teļa un jēra gaļai. Bet gaļai un zivīm nevajadzētu būt taukainām šķirnēm! Labāk tos lietot ceptus vai vārītus.
Gaļu un zivis nav ieteicams kombinēt ar graudaugiem, kartupeļiem un maizi. Tam ir piemēroti dažādi salāti un dārzeņi. Pretējā gadījumā fermentācija notiek zarnās, kas negatīvi ietekmē pārtikas gremošanu.
Centieties izmantot rudzu maizi, lai uzturētu optimālu svaru, uzturā pēc iespējas mazāk iekļaujiet ceptas preces. Fermentēti piena produkti arī veicina svara zudumu.
Dzert tēju bez cukura un kafiju ne vairāk kā 1 glāzi dienā.
Kā zaudēt svaru vīrietim? Iekļaujiet ikdienas uzturā dažādus graudaugus: griķus, rīsus, miežus utt. Bet jāatceras, ka graudaugi netiek kombinēti ar gaļu un piena produktiem.
Katru dienu ēdiet pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu. Dienas kaloriju daudzums vīrietim nedrīkst pārsniegt 2800. No tiem olbaltumvielām vajadzētu būt 25%, taukiem - 30%, pārējās kalorijas ir paredzētas ogļhidrātiem kā "enerģijas degvielai".
Aprēķinot vīrieša ideālo svaru
Ideālā svara aprēķināšanai ir vairākas metodes. To pamatā ir auguma un svara attiecības noteikšana. Broca formula ir izmantota vairāk nekā 100 gadus. Lai to izdarītu, no vīrieša auguma tiek atņemts 100 un tiek iegūts vēlamais rezultāts. Bet metode tiek kritizēta, ņemot vērā faktu, ka aprēķinos netiek ņemta vērā vīrieša ķermeņa uzbūve. Cilvēki, kuriem ir zema āda, bieži tiek iekļauti liekā svara kategorijā.
Pašlaik tiek izmantota cita aprēķina sistēma: ĶMI - ķermeņa masas indekss. Lai to izdarītu, svars kilogramos tiek dalīts ar augstumu metros un kvadrātā. Ķermeņa svars tiek uzskatīts par kritisku, ja indekss ir pārsniedzis 30.
Vingrinājumi veicina svara zudumu
Kā zaudēt svaru vīrietim? Peldēšana un skriešana ir ideāli piemēroti. Bet jums vajadzētu sākt fiziskus vingrinājumus bez fanātisma un bez liekas pārslodzes. Dienu ieteicams sākt ar rīta vingrinājumiem. Centieties staigāt pēc iespējas vairāk. Darba laikā periodiski veiciet pārtraukumu vingrinājumiem: pietupieniem, saliekumiem un izstiepumiem.
Atteikšanās no sliktiem ieradumiem un, pirmkārt, no alkohola, it īpaši attiecībā uz alu.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
