Kā Izveidot Diētu - Personalizētu, Piemērotu

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Kā izveidot diētu

Iespējams, nav nevienas sievietes, kura būtu simtprocentīgi apmierināta ar savu figūru. Visbiežāk neapmierinātība rodas no liekajiem kilogramiem, pat ja svara pieaugums ir minimāls. Vienīgā izeja no šīs situācijas (kā uzskata daudzi) ir diētas ievērošana. Tomēr, sākot jebkuru diētu, jums jāatceras, ka galu galā tas nedrīkst kaitēt ķermenim. Tāpēc vispirms jums jākonsultējas ar speciālistu, kurš palīdzēs jums izveidot personīgo uzturu. Lai pareizi formulētu diētu, jāņem vērā, ka tajā jāiekļauj nepieciešamais vitamīnu un minerālvielu daudzums, bez kura cilvēks nevar iztikt.

Katrs cilvēks ir individuāls. Attiecīgi katram vajadzētu būt savam individuālam uzturam. Tātad pilnvērtīgs vīrietis vai sieviete vienlaikus var būt absolūti vesels, savukārt daži cilvēki, nedaudz atveseļojušies, tādējādi provocē vairāku slimību rašanos. Šajā situācijā ir nepieciešama kvalificēta ārsta palīdzība, jo tikai viņš izrakstīs testu un izmeklējumu sarakstu, kas palīdzēs noteikt vispārējo veselības stāvokli un sastādīt diētu, aplūkojot rezultātus. Lai formulētu diētu, jāņem vērā arī vecums, profesija, dzīvesveids, dzīvesvieta un klimats. Ņemot vērā visus šos faktorus, jūs varat iegūt patiešām pareizu uzturu, kas tiks izstrādāts konkrētam cilvēkam un var ne tikai saglabāt veselību, bet arī padarīt ķermeni vēl spēcīgāku un enerģiskāku.

Kā izveidot diētu: mono diētu kaitējums

Cilvēki, kas veido diētas, pastāvīgi cenšas tos padarīt atšķirīgus no citiem. Piemēram, daži cilvēki dumjš spriedumus, pieņemot diētu, kas:

• Kopumā jums vajadzētu atteikties no gaļas;
• Dienas laikā gandrīz visu laiku varat ēst vienu griķi vai ananāsu;
• Vislabāk ir ēst ne vairāk kā divas ēdienreizes dienā;
• Jums jādzer saulespuķu eļļa - galu galā tas ir pareizais svara zaudēšanas veids.

Priekšroku dodot šīm iespējām, sastādot diētu, maz cilvēku domā par to, ka katram produktam mūsu kuņģī vajadzētu iekļūt stingri ierobežotā daudzumā tikai kombinācijā ar citiem, tikpat noderīgiem produktiem. Ilgstoši ēdot vienu un to pašu ēdienu, jūs pats sev atņemat citus vērtīgus vitamīnus.

Visbīstamākie ir "ieteikumi", kas runā par strauju ikdienas olbaltumvielu pārtikas (proti, dzīvnieku izcelsmes produktu) ēdienkartes samazināšanos. Dzīvnieku olbaltumvielām, atšķirībā no augu olbaltumvielām, ir daudz lielāka vērtība un ieguvums, jo tās ir visu hormonu un enzīmu galvenā sastāvdaļa. Tos nekad nevajadzētu pilnībā aizstāt ar soju vai pākšaugiem. Ja sieviete uzskata, ka pareizas diētas ēdienkartei jābūt tikai uz augu pamata, viņa jau iepriekš provocē reproduktīvās funkcijas problēmu attīstību un asins stāvokli, kurā, pirmkārt, trūkst dzelzs.

Uzskatot, ka mono diēta jums ir vispiemērotākā diēta, jūs atņemat sev kalciju, kura trūkums nākotnē novedīs pie nopietnām slimībām, piemēram, osteoporozes un gūžas kaula lūzumiem. Galvenais kalcija avots ir piena produkti. Sievietes diēta nevar iztikt bez tām, jo kalcija uzņemšana pēc piecdesmit gadiem nespēs kompensēt tā zudumu un stiprināt kaulus un zobus, kas tajā laikā jau ir vāji.

Lai sastādītu diētu, nekādā gadījumā nevajadzētu padarīt savu diētu pilnīgi vienmuļu. Pārtikai jābūt daudzveidīgai (gaļa, dārzeņi, augļi, zivis un daudzi citi produkti). Pareizas diētas izvēlnē galvenais nav pārēsties un ievērot veselīgu pasākumu.

Kā sastādīt diētu: integrēta pieeja

Mūsu valstī, kā arī lielākajā daļā Eiropas un Amerikas valstu, gandrīz pusei no visiem iedzīvotājiem ir liekais svars, un vairāk nekā 26% ir aptaukošanās. Ja cilvēks nolemj zaudēt svaru, viņš domā, ka mazāk ēst kļūs veselīgāk un mazāk. Atcerieties, ka pareiza diēta un vingrinājumi palīdzēs jums saglabāt jauno svaru tikai tad, ja sākotnēji mainīsit dzīvesveidu. Katru dienu mums jāpievērš uzmanība tam, ko mēs ēdam, cik daudz mēs vingrojam, cik ilgi mēs gulējam un cik aktīvi pavadām brīvo laiku. Lai iegūtu svaru, jums nav jāēd daudz. Pietiek vienlaikus nedaudz pakustēties un apēst mazas porcijas. Tāpēc individuāla diēta nav kaprīze, bet gan nepieciešamība. Ja patērētās enerģijas daudzums ir vienāds ar patērēto daudzumu, tad jūs aizmirsīsit liekā svara problēmu. Piemēram, ja katru dienu jūs iegūstat par 300 vairāk kaloriju nekā varat iztērēt, 12 mēnešu laikā jūs varat redzēt plus 4-6 kg uz svariem. Tāpēc ir ļoti svarīgi izveidot personalizētu uzturu, pamatojoties uz jūsu dzīvesveidu un veselības stāvokli.

Lai izveidotu individuālu diētu, jums jāievēro tikai daži noteikumi un padomi:

• Pārtika jālieto diezgan bieži (ik pēc 3-4 stundām), bet mazās porcijās;
• Nepārēdieties pirms gulētiešanas;
• Izvairieties no pārmērīgas pīrāgu un konditorejas izstrādājumu, ceptu un ļoti sāļu ēdienu lietošanas;
• Centieties nesatraukties, jo stresa situācijās cilvēki bieži izmanto savas problēmas un pieredzi.

Kā izveidot diētu: kādus pārtikas produktus iekļaut

Nepareiza diēta ir ieradums, no kura ir grūti atbrīvoties, taču tas būs jādara, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru. Ja jūsu ģimenē ir radinieki vai tuvi cilvēki, kuriem ir nosliece uz lieko svaru, kā arī aptaukošanās, īpaši uzmanieties, ko ēdat un cik daudz, jo liekā svara problēma jau ir ģenētiskā līmenī. Mūsu sliktie ieradumi bieži negatīvi ietekmē mūsu veselību. Gadījumā, ja pēkšņi dienas laikā sākāt dzert pārāk daudz ūdens, sazinieties ar savu ārstu, kurš izrakstīs atbilstošu pārbaudi un, pamatojoties uz saņemtajiem testiem, jums paskaidros, kā pareizi veidot diētu. Alternatīvi konsultējieties ar speciālistu, kurš var jums palīdzēt ar pareizu uzturu.

Individuāla diēta ir nepieciešama, ja jūsu svars sāk strauji pieaugt. Lai izvairītos no lielām problēmām, jums būs jāveido diēta un jānosaka daži ierobežojumi pārtikā, kā arī jāizstrādā pareiza diētas ēdienkarte un ēdienreizes. Izstrādājot diētu, pilnībā neizslēdziet, bet samaziniet taukainas pārtikas patēriņu (tauki ietekmē normālu mūsu ķermeņa darbību, padarot ādu un visu ķermeni pievilcīgāku). Sastādot personīgo diētu, samaziniet cietes pārtikas un saldumu daudzumu uzturā, taču paturiet prātā, ka bez dārzeņiem, augļiem, maizes, graudaugiem nevar iztikt.

Pareizajā diētas izvēlnē jāiekļauj pilnīgi visi pārtikas produkti, bet mazos daudzumos. Tātad, zinot par biezpiena neticamajām priekšrocībām, nelietojiet vairāk par 100 g tā, pretējā gadījumā lieko kalciju sāks nogulsnēt skrimšļa audos. Personīgajā uzturā jāiekļauj 13% olbaltumvielu (100 g), 57% (250 g) ogļhidrātu un 30% tauku (90 g).

Pareiza uzturs ir būtisks svara zaudēšanai. Nevajadzētu badoties, bet arī pārēšanās ir nevēlama. Pārliecinieties, ka katrā piemērotā diētā ir pilnīgs derīgo vitamīnu un minerālvielu līdzsvars. Atcerieties - panākumus gūs tikai tas, kurš ar lielu gribasspēku un lielu vēlmi cenšas sasniegt iecerēto.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.