Kā iet uz diētu
Daudzi cilvēki ar lieko svaru ir ieinteresēti jautājumā par diētas ievērošanu. Galu galā, kā jūs zināt, visgrūtākais ir sākuma process. Kāda diēta ir arī aktuāla problēma daudziem, kuri vēlas zaudēt svaru. It īpaši, ja ņemat vērā, cik daudz diētu pastāv šodien. Galvenais svara zaudēšanas procesā ir nepieņemt spontānus lēmumus. Šeit ir svarīgi visu rūpīgi pārdomāt un nosvērt.
Kā ieturēt diētu: sagatavojieties garīgi
Svara zaudēšanas procesam ir rūpīgi jāsagatavojas, un, pirmkārt, ir vērts to garīgi noskaņoties. Šeit svarīgi punkti ir: kāda diēta ieturēt, ko ēst diētas laikā, kāds fizisko vingrinājumu komplekts veikt utt.
Ja jūs pieņemat lēmumu dusmu un izmisuma brīdī, tad ir iespējams, ka jūs atbrīvosities, un visi jūsu centieni nonāks kanalizācijā. Jūs to nevēlaties, vai ne?
Kā iet uz diētu: fiziski sagatavoties
Nav noslēpums, ka jebkura diēta un pat dzīvesveida maiņa organismam rada stresu. Tāpēc nebūs lieki ievadīt un pamest diētu pakāpeniski. Tātad, ja jums ir aptaukošanās, tad, protams, jums vislabākais variants būtu ievērot diētas ēdienkarti aptaukošanās gadījumā. Tomēr nesagatavotam organismam tas nav vienkārši grūti, bet praktiski nereāli. Tāpēc nebūs lieki pāris nedēļas pirms diētas uzsākšanas sākt pakāpeniski ierobežot kaloriju skaitu, samazinot tās līdz vajadzīgajam daudzumam. Tas pats jādara ar kaitīgu produktu ierobežošanu - pakāpeniski.
Kādu diētu turpināt
Tas ir diezgan grūts jautājums, jo viss ir atkarīgs no tā, kādu mērķi jūs sasniedzat. Piemēram, ja vēlaties zaudēt 2–5 kg, tad, neapšaubāmi, jums piemērotāka ir kāda viegla īstermiņa diēta, kas kombinācijā ar aktīvām fiziskām aktivitātēm ātri sniegs vēlamo rezultātu.
Ja jūsu mērķis ir 20 kg vai vairāk, tad jums nevajadzētu izlemt, kādu diētu turpināt, bet jums vajadzētu domāt par uztura izvēlni visa mūža garumā attiecībā uz aptaukošanos, tas ir, par pareizu uzturu.
Uztura noteikumi: ko ēst diētas laikā
Tātad, pieņemsim izlemt, ko ēst diētas laikā un kādam vajadzētu būt, un kurus pārtikas produktus labāk apiet.
Atsevišķas maltītes ir laipni gaidītas. Atsevišķa pārtika nozīmē atsevišķu ogļhidrātu un olbaltumvielu, dārzeņu un augļu patēriņu. Tātad, piemēram, olbaltumvielu pārtika (mājputni, gaļa, zivis, biezpiens, siers) jāapvieno tikai ar dārzeņu ēdieniem. Ogļhidrātu pārtikas produktus (maize, graudaugi, makaroni, kartupeļi) var kombinēt arī tikai ar dārzeņiem. Bet augļus ieteicams ēst tukšā dūšā vai pāris stundas pēc pēdējās ēdienreizes.
Tādējādi aptuvena diētas ēdienkarte aptaukošanās gadījumā izskatīsies šādi:
- Brokastis: biezputra un dārzeņu sautējums (vai dārzeņu salāti);
- Pusdienas: dārzeņu zupa (tikai no dārzeņiem, bez kartupeļiem un makaroniem) un neliels gabals rudzu maizes;
- Vakariņas: dārzeņi un daži gaļas ēdieni vai dārzeņu salāti un siers;
- Starp tām varat lietot zāļu tējas ar medu, ūdeni, augļiem.
Pirms diētas uzsākšanas sāciet sagatavot ķermeni. Lai to izdarītu, izmantojiet svaigu dārzeņu salātus. Tātad jūs ne tikai aktivizējat svara zaudēšanas procesu, bet arī dziedējat ķermeni. Ir ieteicams salātiem pievienot pēc iespējas vairāk zaļumu: dilles, sīpoli, pētersīļi, selerijas, baziliks, salāti. Pagatavojiet dārzeņus ar augu eļļu (vēlams nerafinētu).
Ja jūs nolemjat gatavot dārzeņu ēdienu, necepiet, dodiet priekšroku dārzeņiem, kas ir tvaicēti vai mikroviļņu krāsnī. Ēdiet porciju dārzeņu salātu pirms katras galvenās ēdienreizes. Tas piepildīs jūsu vēderu un pasargās no pārēšanās.
Kā ieturēt diētu: no kādiem pārtikas produktiem jāizvairās
Ko ēst diētas laikā, mēs esam nolēmuši. Tagad parunāsim par to, kādi pārtikas produkti jums jāizslēdz no uztura.
Uz visiem laikiem aizmirst dažādus ēdienus, desas, saldos, kūpinātos un ceptos ēdienus. Visi šie pārtikas produkti ir sliktākie ienaidnieki ne tikai skaistai figūrai, bet arī vispārējai veselībai. Desa nav gaļa, bet tauki, aromāti, soja un garšvielas. Tajā nevar būt nekā noderīga. Vai zinājāt, ka vienā glāzē Coca-Cola ir 8 tējk. cukura, un ātrajā ēdienā ir neticami daudz kaloriju. Turklāt, lietojot kopā, šie pārtikas produkti var izraisīt jaunu bada vilni.
Sakiet nē sāļiem ēdieniem. Tas apgrūtina nieru darbību un aizkavē šķidruma izvadīšanu no ķermeņa. Jā, sākumā viegli sālīti ēdieni jums šķitīs bezgaumīgi, bet laika gaitā jūs pieradīsit. Galu galā garša ir ieraduma jautājums.
Kofeīns uz uztura liekā svara dēļ jāsamazina. Zaļajā un melnajā tējā un kafijā atrodamais kofeīns veicina insulīna izdalīšanos, kas būtiski ietekmē glikozes uzņemšanu. Tas viss noved pie paaugstināta cukura līmeņa asinīs (kas vēlāk izraisa diabētu) un pastāvīgu izsalkumu, kas noved pie rijības. Tādējādi priekšroka jādod zāļu tējām, pārim, cigoriņiem. Kafija ir atļauta, bet tikai svētku dienās.
Jums nevajadzētu aizrauties arī ar alkoholiskajiem dzērieniem. Viņi ne tikai izraisa apetīti, bet arī sasprindzina aknas un aizkuņģa dziedzeri.
Tātad, kā jūs ievērojat diētu? Jā, vienkārši! Desu nomainiet ar gaļu (tikai atcerieties, ka jums tas jāēd atsevišķi no makaroniem, maizes un kartupeļiem, bet tikai ar dārzeņiem), saldumus un cukuru nomainiet ar medu, riekstiem, žāvētiem augļiem un augļiem, bērnu augļu biezeņiem. Nekādā gadījumā nevajadzētu badoties. Bieži ēdiet mazas maltītes. Un pats galvenais, atcerieties, ka jūsu mērķis ir ne tikai zaudēt svaru un iegūt skaistu figūru, bet arī daudzus gadus dzīvot izcilas veselības stāvoklī!
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
