Uztura Padomi: Kā Zaudēt Svaru Un Kā Rīkoties, Lai Uzturētu Diētu

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Uztura padomi

Cik bieži tu sev esi teicis: “Es gribu zaudēt svaru”, bet nezināji, ko darīt? Galu galā ir ļoti daudz diētu. Kuru izvēlēties, kurš jums ir vispiemērotākais un kuru, gluži pretēji, labāk apiet? Ko darīt, lai zaudētu svaru? Šajā rakstā ir vispopulārākie dietologu padomi, kā zaudēt svaru, ievērojot tos, jūs ne tikai sāksiet droši zaudēt svaru, lai arī ne tik ātri, kā vēlaties, bet arī uzlabosiet savu veselību.

Neapšaubāmi, uztura speciālistu ieteikumi drīzāk ir medicīnas viedoklis par dažādu svara zaudēšanas metožu piemērotību. Ir daudz diētu, kurās tiek izmantoti principiāli atšķirīgi svara zaudēšanas mehānismi un unikāli pārtikas komplekti. Tomēr ne visi zina, ka absolūti visās diētās ir apvienoti pamata triki un principi, kas liekā svara zaudēšanas procesu padara pēc iespējas drošāku.

Uztura padomi: kā zaudēt svaru

Uztura ieteikumi Nr. 1: nekad neizsalciet. Daudzas sievietes meklējumos "Es gribu zaudēt svaru, ko man darīt?" sāk badoties un samazina ikdienas uzturu līdz nedaudziem vārītiem dārzeņiem un pāris āboliem. Neapšaubāmi, uztura sākumposmā šī pieeja dod noteiktus augļus, taču ļoti drīz ķermenis, piedzīvojot akūtu barības vielu trūkumu, sāk intensīvi uzglabāt taukus. Turklāt, ievērojot tik niecīgu diētu, jūs, visticamāk, nespēsit izturēt ilgu laiku, kas nozīmē, ka zaudētais svars ātri atjaunosies.

Ko darīt, lai zaudētu svaru? Uztura speciālisti stingri iesaka neatteikties no iecienītākajiem ēdieniem, bet tos samazināt līdz minimumam vai pat aizstāt ar mazāk kaloriju saturošiem kolēģiem. Tātad cūkgaļas vietā lieliski der liesa teļa gaļa vai vistas gaļa, maizīšu vietā var ēst grauzdiņus ar diedzētiem graudiem, bet krēmveida jogurta vietā var ēst piena produktus ar zemu tauku saturu.

Uztura ieteikumi Nr. 2: drošākais veids, kā zaudēt svaru, ir saglabāt ikdienas kaloriju daudzumu. Šis uztura padoms, kā zaudēt svaru, ir balstīts uz faktu, ka jebkura diēta ir balstīta uz vienkāršu principu: enerģija jātērē vairāk nekā patērēta. Visas liekās kalorijas tiek uzglabātas organismā kā tauku krājumi. Šeit svarīga ir ne tikai produktu enerģētiskā vērtība, bet arī to kvalitāte. Ideālā gadījumā ikdienas uzturā jābūt 50% ogļhidrātu, 30% olbaltumvielu un 20% tauku. Neaizmirstiet par dārzeņiem un graudiem.

Uztura ieteikumi Nr. 3: ievērojiet diētu. Ko darīt, lai zaudētu svaru? Vispirms jums ir jāēd bagātīgas brokastis. Daudzi cilvēki dažādu apstākļu dēļ no rīta aprobežojas ar kafijas vai tējas tasi. Rezultātā pēc pāris stundām un būdami nežēlīgi izsalkuši, viņi apēd daudz lielāku pārtikas daudzumu, nekā vajadzīgs. Tātad veselīgas, pilnas brokastis ir pareizā izvēle.

Vēl viens dietologu padoms, kā zaudēt svaru, ir maltīšu dalīšana. Sadaliet ikdienas pārtikas daudzumu 5-6 ēdienreizēs. Tas nenozīmē, ka katru reizi, kad apsēžaties pie galda, jums jāēd vairākas porcijas. Piemēram, starp galvenajām ēdienreizēm varat ieturēt uzkodas ar augļiem, dārzeņiem, izdzert glāzi kefīra, jogurta vai apēst kādu biezpienu.

Vismazāk ēdienam vajadzētu būt vakariņām. Ne velti tautas gudrība saka: "dod vakariņas ienaidniekam". Neapšaubāmi, gulēt tukšā dūšā nav tā vērts, bet mēģiniet ieturēt pēdējo maltīti 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Vakarā labāk neēst smagu, taukainu pārtiku un aprobežoties ar vieglām vakariņām, piemēram, zivīm un dārzeņiem.

Uztura ieteikumi Nr. 4: dzeriet daudz šķidruma. Neierobežojiet sevi ar šķidruma uzņemšanu. Nereti daži cilvēki sajauc slāpju un bada sajūtu. Bieži vien ir pietiekami izdzert glāzi ūdens, un bada sajūta mazināsies. Ja esat pieradis dzert tēju pēc ēšanas, pārdomājiet šo ieradumu. Uztura padoms - nevajadzētu dzert šķidrumu tūlīt pēc ēdienreizes, jo ķermeņa tauku rezerves tiks patērētas daudz lēnāk. Bet pusstundu pirms ēšanas izdzert glāzi ūdens vai piena ir pat noderīgi: tas mazinās izsalkuma sajūtu, kā rezultātā jūs ēdīsit mazāk pārtikas.

Uztura speciālista padoms Nr. 5: uzstādiet sasniedzamus mērķus. Nelieciet sev uzdevumus, kuru izpilde ir vienkārši nereāla. Jūs lieliski saprotat, ka diez vai pāris nedēļu laikā varēsiet nomest 20 kilogramus, jūs sev nopelnīsiet tikai depresiju un būsiet vīlušies. Nevajadzētu arī katru dienu skriet uz svariem svēršanai, jo pat mazākās svara svārstības uz augšu var sabojāt garastāvokli visai dienai. Labākais risinājums ir nokļūt skalā reizi nedēļā.

Kā redzat, uztura speciālistu padomi, kā zaudēt svaru un ievērot labas uztura principus, ir diezgan vienkārši un viegli izdarāmi.

Zaudējis diēta: ko darīt?

Ar jautājumu: "Es gribu zaudēt svaru, ko man darīt?" uztura speciālisti to izdomāja. Bet kā ar jautājumu: "Es zaudēju diētu, ko man darīt?" Uztura padomi un šeit esam gatavi jums palīdzēt:

• Objektīvi novērtējiet bojājumus. Ja jūs apēdāt tikai vienu šokolādes tāfelīti, tad nekas briesmīgs nenotika. Droši aizmirstiet par to un turpiniet ievērot diētu tālāk.
• Pēc pirmā sadalījuma nevajadzētu atmest diētu. Tomēr nemaldiniet sevi. Varbūt jūs pārvērtējāt savas stiprās puses, vai arī jums trūkst rakstura, vai arī izvēlējāties pārāk stingru diētu? Lai izvairītos no sadalījuma, uztura speciālistu padoms ir vienkāršs: mēģiniet vismaz reizi nedēļā padarīt sevi par uztura piedevām un "nedēļas nogalēm", taču saprātīgās robežās.
• Neaizmirstiet vingrot. Jūs sevi mocāt ar jautājumu: "Es zaudēju diētu, ko man darīt?" Tas ir ļoti vienkārši: kalorijas, kuras jūs ēdāt sadalījuma laikā, var sadedzināt ar fiziskām aktivitātēm. Bet nevajadzētu arī sevi nolietot.
• Liels daudzums augļu un dārzeņu palīdzēs normalizēt gremošanu pēc sabrukšanas. Pateicoties šķiedrvielu saturam, tie ātri attīrīs jūsu zarnas un atjaunos vielmaiņu. Turklāt saldie augļi ir lielisks saldumu aizstājējs.
• Motivācija. Atcerieties, kāpēc jūs nolēmāt ieturēt diētu. Iedomājieties, ka jums ir palicis pavisam maz, un jūs sasniegsiet savu loloto mērķi. Tāpēc nekādā gadījumā nevajadzētu padoties.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.