Kā Zaudēt Svaru Plecos - Uztura Noteikumi, Efektīvi Vingrinājumi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Kā zaudēt svaru plecos

Tikai tad, kad cilvēka ķermenis ir proporcionāli attīstīts, tas izskatās pievilcīgs. Ir daudzas sievietes ar ābolu formu, kurām raksturīgas tauku nogulsnes vēderā, rokās un plecos. Viņus interesē, kā zaudēt svaru plecos un rokās, jo pilnas rokas un lielgabarīta pleci var sabojāt pat vispievilcīgāko un slaidāko sievieti. Tātad, kā zaudēt svaru plecos un rokās?

Kā ātri zaudēt svaru plecos

Pirmkārt, ir jānosaka skaitļa nelīdzsvarotības cēloņi. Patiesībā to var būt daudz, bet ir divi galvenie: fizioloģiskās problēmas un kaulu skeleta strukturālās iezīmes.

Tauku nogulsnēšanās roku, plecu un krūškurvja aizmugurē var būt saistīta ar vielmaiņu un hormonālo līmeni: tauki var nogulsnēties kapilāru un venozās asinsrites traucējumu vai paaugstināta kortizola līmeņa dēļ. Šajā gadījumā pirms svara zaudēšanas jums jākonsultējas ar endokrinologu vai dietologu, lai uzzinātu, vai jums ir problēmas ar hormoniem.

Ja jūs mantojāt šādu skaitli, nevajag izmisumā. Izmantojot sabalansētu uzturu un vingrinājumus, jūs varat iegūt lielisku formu, lai slaidinātu plecus un rokas.

Kā zaudēt svaru plecos ar diētu

Šī diēta nenozīmē izslēgšanu no būtisku uzturvielu: ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu lietošanas - tās visas ir nepieciešamas bez izņēmuma. Diēta ietver kopējo patērēto kaloriju skaita samazināšanu. Tas ir, no uztura ir jāizslēdz augstas kaloritātes ēdieni: treknas desas un šķiņķis, tuncis un sardīnes sviestā, ceptas preces, kūpinātas zivis, saldie un treknie deserti, smalkmaizītes un kūkas. Centieties izvēlēties pārtikas produktus ar zemu tauku saturu un ēst ne vairāk kā 30-40 gramus tauku dienā.

Jāatceras, ka pat tad, ja esat smags, nevajadzētu patērēt mazāk par 700 kalorijām dienā. Šajā gadījumā vielmaiņa dramatiski palēnināsies, un svara zudums tiks pārtraukts.

Plecu novājēšanas vingrinājumi

Kā zaudēt svaru plecos ar vingrinājumu? Visu šādu vingrinājumu pamatā ir roku locīšana:

• Sēž hanteles locīšana.

Šis vingrinājums galvenokārt ietekmē bicepsu. Apsēdieties uz soliņa malas, vingrinātās rokas elkoni balstiet uz augšstilba iekšējo daļu (nedaudz virs ceļa) un salieciet roku. Pārvietojoties, brīvai rokai jābūt uz gurna. Lēnām salieciet iztaisnoto roku uz augšu un tad ar tādu pašu ātrumu nolaidiet roku. Paceļot, ir jākoncentrē spēki uz bicepsu muskuļiem. Veiciet vingrinājumu 15 reizes 3 komplektos katrai rokai.

• Rokas locīšana ar hanteli pie pleca.

Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, taču veicina pilnīgāku muskuļu attīstību. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā pirmajā vingrinājumā. Izlieciet iztaisnoto roku pie elkoņa. Liekot roku, ieelpojiet, izliekoties - izelpojiet. Ieteicams visu darīt lēnā tempā. Veiciet 15 reizes 3 komplektos katrai rokai.

Veicot šos divus vingrinājumus, pārliecinieties, ka kustība notiek tikai elkoņa locītavā.

• Nospiediet hanteles ar divām rokām no galvas aizmugures.

Paņemiet hanteli vienai pankūkai, ielieciet pirkstus zem augšējās pankūkas, piecelieties taisni vai sēdiet tā, lai būtu atzveltne. Paceliet rokas ar hanteli virs galvas, viegli salieciet tos elkoņos tā, lai hantele būtu aiz galvas.

Ieteicams neizplest elkoņus plaši un turēt tos paralēli visā pieejā. Pēc tam ar tricepsu pūlēm lēnām iztaisnojiet rokas un uz brīdi pakavējieties augšējā stāvoklī. Uzstājieties 15 reizes 3 komplektos.

• Francijas stenda presēšana guļus stāvoklī (Scott press).

Šis vingrinājums palīdzēs jums rūpīgi strādāt ar tricepsu. Jums jāguļ uz soliņa, iztaisnojiet rokas perpendikulāri grīdai un lūdziet kādu iesniegt izliektu stieni. Pilnīgi iztaisnojiet rokas, vienlaikus nedaudz noliekot galvas virzienā (apmēram 45 grādus no vertikālās). Šī pozīcija ir sākuma punkts. Saliekt rokas, turot rokas daļu no elkoņa līdz plecam nekustīgi. Pēc saliekšanās neapstājieties, bet nekavējoties, atliecot rokas, atgriezieties sākuma stāvoklī. Lai pareizi izpildītu šo vingrinājumu, jūs nevarat plati izstiept elkoņus, bet jums ir jāuztur stienis ar šauru saķeri. Veiciet vingrinājumu vienmērīgā tempā un bez raustīšanās. Dariet 10 reizes 3 komplektos.

Jums nevajadzētu pārspīlēt ar vingrinājumiem plecu novājēšanai: dienā pietiek ar 15-20 minūtēm treniņa.

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.