Kā Zaudēt Svaru Pēc 50 Gadiem Sievietei Ar Menopauzi: ārstu Ieteikumi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 20:01

Kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem sievietei ar menopauzi

Raksta saturs:

1. Liekā svara cēloņi ar menopauzi
2. Veidi, kā atrisināt liekā svara problēmu
3. Kas jāiekļauj uzturā
4. Kas būtu jāierobežo
5. Gatavošanas metodes
6. Tautas līdzekļi svara zaudēšanai
7. Video

Menopauze (menopauze, menopauze) ir sievietes dzīves posms, kam raksturīga pakāpeniska dzimumdziedzeru hormonālās aktivitātes izzušana, reproduktīvo, menstruālo funkciju, vielmaiņas un endokrīno traucējumu pārtraukšana un tas notiek 45–55 gadu vecumā. Šī perioda iezīmes ietver ķermeņa masas palielināšanos taukaudu dēļ, kas galvenokārt nogulsnējas vēderā. Sievietēm, kurām pirms menopauzes ir liekais svars, problēma šajā periodā saasinās. Kā pareizi zaudēt svaru pēc 50 gadiem sievietei ar menopauzi, lai ne tikai saglabātu pievilcību, bet arī veselību - lasiet šajā rakstā.

Daudzas sievietes menopauzes laikā saskaras ar liekā svara problēmu

Liekā svara cēloņi ar menopauzi

Menopauzes periodā svara pieaugumu veicina vairāki faktori.

Predisponējošais faktors	Notiek procesi
Ārstnieciskā estrogēna sintēze	Menopauzes laikā sieviešu dzimuma steroīdu - estrogēnu deficītu organisms mēģina kompensēt, ražojot tos perifēros audos. Lielākā daļa hormonu, kas sintezēti ārpus olnīcām, atrodas taukaudos - tieši tāpēc menopauzes laikā ir tik viegli iegūt liekos kilogramus un dažādas diētas ir neefektīvas.
Psihoemocionālais fons	Hormonālā nelīdzsvarotība bieži izraisa emocionālu labilitāti, aizkaitināmību un depresiju. Ne visas sievietes ir mierīgas par neizbēgamām ar vecumu saistītām izmaiņām un bieži "izmanto" pieredzi ar saldumiem un citiem augstas kaloritātes ēdieniem. Tas veicina pārmērīgu svara pieaugumu, aptaukošanos.

Izvēloties svara zaudēšanas metodes, tas noteikti jāņem vērā.

Veidi, kā atrisināt liekā svara problēmu

Pārmērīga ķermeņa svara samazināšana menopauzes laikā atrisina ne tikai estētiskās problēmas. Pirmkārt, lai saglabātu veselību, ir nepieciešams zaudēt svaru, jo menopauzes laikā aptaukošanās bieži tiek kombinēta ar vairākām slimībām, tostarp:

• arteriālā hipertensija;
• 2. tipa cukura diabēts;
• ateroskleroze;
• sirds išēmija;
• balsta un kustību aparāta patoloģija.

Pareizi organizēts svara zaudēšanas process palīdz ietekmēt uzskaitīto slimību gaitu. Patiesie padomi, kā zaudēt papildu mārciņas, ir šādi.

Noteikums	Raksturīgs
Izvairīšanās no stingriem pārtikas ierobežojumiem, īpaši badošanās	Menopauzes laikā tiek novērotas ne tikai hormonālas izmaiņas, bet arī ar vecumu saistīta imūnsupresija, ievērojamas vielmaiņas-endokrīnās pārmaiņas. Ķermenim normālai darbībai šajā laikā nepieciešams pietiekams daudzums olbaltumvielu, vitamīnu, mikroelementu. Papildu stress, kas neapšaubāmi ir stingras diētas un badošanās, tikai saasina negatīvos procesus, kas notiek šajā sievietes dzīves posmā.
Līdzsvarojiet diētu galvenajiem nozīmīgākajiem komponentiem	Uzturam jābūt pilnīgam. Izvēlnē jāiekļauj produkti, kas organismam nodrošina pietiekamu daudzumu būtisku vielu (olbaltumvielas, vitamīnus, mikroelementus). Tauki un ogļhidrātu komponenti tiek pakļauti korekcijai samazināšanās virzienā.
Veido negatīvu enerģijas bilanci	Jāskaita kalorijas. Pārtikas kaloriju saturam jābūt mazākam par faktisko enerģijas patēriņa līmeni dienā. Uztura speciālisti iesaka samazināt uztura kaloriju daudzumu par aptuveni 20% no enerģijas patēriņa. Bet tajā pašā laikā ikdienas kaloriju saturam nevajadzētu samazināties zem 1500 kcal atzīmes.
Selektīvi samaziniet kalorijas	Uztura kaloriju saturs jāsamazina, samazinot dzīvnieku tauku un vienkāršo ogļhidrātu patēriņu. Olbaltumvielu īpatsvars nav jāierobežo.
Zaudēt svaru pakāpeniski	Lai cīņa pret aptaukošanos būtu veiksmīga un rezultāts būtu noturīgs, ir nepieciešams pakāpeniski šķirties no liekajiem kilogramiem. Drošai svara zaudēšanai svara zudums nedrīkst pārsniegt 200-300 gramus nedēļā.
Palieliniet fiziskās aktivitātes	Fiziskā neaktivitāte vai ierobežotas fiziskās aktivitātes veicina ne tikai aptaukošanos, bet arī samazina muskuļu spēku, izjauc asinsrites, elpošanas, gremošanas un balsta un kustību aparāta funkcijas. Ja par regulāru vingrinājumu sporta zālē vajadzētu kļūt par normu, tad vismaz ikdienas pastaigas, kas ilgst vismaz 2 kilometrus, un vingrošanu no rīta. Lielisks veids, kā efektīvi sadedzināt kalorijas, ir peldēšanās gan atklātos dabiskajos ūdeņos, gan baseinā.
Atteikties no atkarībām	Obligāti jāizslēdz stipra alkohola lietošana. Pārstāj smēķēt. Ja jūs to nevarat izdarīt ātri, pēc iespējas vairāk samaziniet dienā smēķēto cigarešu skaitu. Smēķēšana no rīta tukšā dūšā ļoti slikti ietekmē ķermeni. Sen nepamatota pārliecība, ka smēķēšanas atmešana noved pie svara pieauguma, nav pamatota.
Ievērojiet dzeršanas režīmu	Lai normalizētu vielmaiņas procesus un justos labi, dienā jāizdzer no 1,5 līdz 2 litriem šķidruma. Priekšroka jādod tīram ūdenim, varbūt minerālūdenim bez gāzes, zāļu tējām, svaigi pagatavotām dārzeņu un augļu sulām.
Pielāgojiet pārtikas uzņemšanas sistēmu	Maltītēm jābūt biežām un daļējām. Jums nevajadzētu samazināt ēdienreižu skaitu līdz 2-3 reizēm. Vēlams to lietot mazās porcijās ik pēc 3-4 stundām. Šis režīms regulē kuņģa-zarnu trakta darbību, normalizē vielmaiņu.
Racionāli sadaliet dienas devu.	Galvenajam apēstās pārtikas daudzumam jābūt dienas pirmajā pusē, naktī nevajadzētu iekraut ēdienu. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.

Kas jāiekļauj uzturā

Lai zaudētu svaru pēc 50 gadiem sievietei ar menopauzi, šajā periodā ir jādod priekšroka:

• auksti spiestas augu eļļas (olīvu, saulespuķu, linsēklu, sezama, kukurūzas, sinepju);
• sēklas (lini, sezams, ķirbis, saulespuķes, čia);
• rieksti (mandeles, valrieksti, Indijas rieksti, pistācijas, lazdu rieksti, zemesrieksti, pekanrieksti);
• žāvēti augļi (žāvēti aprikozes, žāvētas plūmes);
• zivis (skumbrija, lasis, tuncis, siļķe);
• raudzēti piena produkti (raudzēts cepts piens ar zemu tauku saturu, kefīrs, jogurts);
• liesa gaļa (teļa gaļa, vistas gaļa, tītari, truši);
• biezputra (auzu pārslas, griķi, prosa, pērļu mieži);
• pilngraudu maize ar klijām, rudziem;
• svaigi dārzeņi un ēdieni no tiem (ķirbis, burkāni, cukini, bietes, bulgāru pipari, sparģeļi, ziedkāposti, tomāti);
• zaļumi (pētersīļi, dilles, salāti, spināti, baziliks, selerijas, piparmētra);
• svaigi augļi un no tiem pagatavoti dzērieni (ābols, bumbieris, apelsīns, citrons, mandarīns, aprikozes, plūme, hurma, persiks, kivi, granātābols);
• svaigas ogas (jāņogas, avenes, kazenes, zīdkoks, dzērvenes, mellenes, ērkšķogas, zemenes, mellenes).

Ir lietderīgi uzturā iekļaut pārtikas produktus, kas satur fitoestrogēnus. Šis jēdziens attiecas uz dabīgiem augu izcelsmes savienojumiem, kuriem ir līdzīga struktūra kā sieviešu dzimuma hormoniem. Viņiem, mijiedarbojoties ar estrogēna receptoriem, ir ķermeņa ietekme, kas līdzīga hormonu iedarbībai. Hormonāla deficīta apstākļos tas palīdz mazināt vai novērst menopauzes veģetatīvās-asinsvadu izpausmes, ko sauc par karstuma viļņiem. Ņemot vērā, ka fitoestrogēni ir sastopami sojas pupās, lēcās, miežos, sarkanajās vīnogās, sezama sēklās, linos, to lietošana būs noderīga svara normalizēšanai.

Kas būtu jāierobežo

Dzimumdziedzeru ar vecumu saistītas involācijas periodā, lai normalizētu svaru, sievietēm ieteicams pēc iespējas izslēgt no uztura vai ierobežot:

• taukaina gaļa (cūkgaļa, pīle, zoss);
• gaļas subprodukti;
• desas;
• cietie tauki (bekons, bekons);
• Ātrā ēdināšana;
• piena produkti ar augstu tauku saturu (skābs krējums, krējums);
• gaļas konservi, zivis;
• kūpināta gaļa;
• makaroni;
• saldumi (konservi, ievārījums, konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi);
• melnā tēja, kakao, kafija;
• gāzētie dzērieni.

Ja ir problēmas ar paaugstinātu asinsspiedienu, sāli nevajadzētu pārmērīgi lietot. Tā vietā nelielos daudzumos ēdieniem varat pievienot maigas garšvielas un garšaugus, piešķirot parastajam ēdienam oriģinālu garšu.

Gatavošanas metodes

Priekšroka jādod svaigiem augļiem, dārzeņiem, zaļumiem. Tos var ēst kā daļu no augļu salātiem, kas garšoti ar jogurtu ar zemu tauku saturu, dārzeņu salātos, kas aromatizēti ar jebkuru augu eļļu. Ir lietderīgi dzert sulas, kas izgatavotas no iepriekš uzskaitītajiem augļiem, ogām, dārzeņiem.

Pārtiku vislabāk var pagatavot vārot, tvaicējot, cepot un grilējot. Ir jāizslēdz tādas termiskās apstrādes iespējas kā cepšana eļļā un vēl jo vairāk cepta vārīšana. Pārtiku ieteicams nesagatavot turpmākai lietošanai, bet patērēt tūlīt pēc vārīšanas.

Ir svarīgi, lai ēdiens menopauzes laikā būtu līdzsvarots, saturētu pietiekamu daudzumu vitamīnu, makro- un mikroelementu.

Tautas līdzekļi svara zaudēšanai

Ar aptaukošanos jārisina visaptveroši. Pasākumu saraksts ķermeņa svara normalizēšanai menopauzes laikā var ietvert tautas receptes. Viņi paši nespēj tikt galā ar problēmu, bet dažreiz tie ir noderīgs papildinājums dietologu ieteikumiem. Šie līdzekļi ietver dažādus augu novārījumus, tinktūras. Tautas receptes ir ļoti noderīgas, lai normalizētu zarnu darbību un novērstu aizcietējumus. Pēdējie ir nopietna problēma sievietēm pēc 50 gadu vecuma.

Zāles svara normalizēšanai jālieto tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu. Izvēloties tos, jūs nevarat paļauties uz draugu padomiem un ieteikumiem forumos. Sievietes ķermenis klimatiskajā periodā piedzīvo lielu stresu, nevajadzētu saasināt stāvokli ar apšaubāmiem līdzekļiem un metodēm. Liekā svara problēma netiek atrisināta uzreiz. Jūs varat zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, konsekventi virzoties uz savu mērķi un ievērojot veselīgu dzīvesveidu.

Video

Piedāvājam apskatīt videoklipu par raksta tēmu.

Anna Kozlova Medicīnas žurnāliste Par autoru

Izglītība: Rostovas Valsts medicīnas universitāte, specialitāte "Vispārējā medicīna".

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.