Kā Zaudēt Svaru Vasarā - Vingrinājumi, Uztura Noteikumi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Kā zaudēt svaru vasarā

Vasaru mīl visi bez izņēmuma. Šis ir gada siltākais laiks, atvaļinājumu, atvaļinājumu, ceļojumu un jaunu piedzīvojumu laiks. Tiklīdz nāk patiešām karsta nauda, daudzas sievietes sāk domāt, kā atbrīvoties no kilogramiem liekā svara kopā ar “kilogramiem” siltu apģērbu. Daba to ir sakārtojusi tik ļoti, ka, to nevēloties, mēs ziemā pieņemamies svarā.

Garo ziemas vakaru sekas, kas pavadītas pie tējas tases ar visu veidu saldumiem, liek manīt pavasarī, kad jums ir pilnībā jāmaina skapis vai jāveic steidzami pasākumi, lai līdz vasarai atjaunotu formu. Bet, kā teikts zemiskuma likumā, tik auglīga svara zaudēšanas pavasara sezona ātri paskrien darbā, mājas darbos, rūpēs un nemitīgā satraukumā.

Daudzām sievietēm vienkārši nav laika domāt par to, kā viņas izskatīsies vasarā peldkostīmā pludmalē, it īpaši tāpēc, ka cilvēks ir sliecas pastāvīgi atlikt sarežģīto problēmu risināšanu "uz vēlāku laiku". Tāpēc lielākā daļa daiļā dzimuma pārstāvju domā par to, kā zaudēt svaru tieši pirms gaidāmajām brīvdienām. Par laimi, vasarā ir daudz vieglāk tikt galā ar lieko svaru nekā jebkurā citā gada laikā. Tātad, kā zaudēt svaru vasarā vai kā rīkoties.

Kā zaudēt svaru vasarā

Uz jautājumu, kā zaudēt svaru vasarā, profesionāli uztura speciālisti un fitnesa instruktori vienbalsīgi atbild - tāpat kā jebkurā citā gada laikā. Lai cīņa ar papildu mārciņām būtu efektīva, jāņem vērā trīs galvenie "vaļi", uz kuriem ir veidota jebkura svara zaudēšanas programma:

• Sports;
• Pareiza uzturs;
• Pareiza emocionālā un psiholoģiskā attieksme.

Principā iepriekš minētais saraksts ir atbilde uz jautājumu, kā zaudēt svaru vasarā. Un, lai arī šie vienkāršie noteikumi ir zināmi daudziem, ne visi tos ievēro. Kā saka: “Atkārtošana ir mācīšanās māte”, tāpēc nebūs lieki vēlreiz atgādināt veselīgas ēšanas un fiziskās aktivitātes noteikumus, it īpaši, ja atvaļinājums ir ļoti drīz.

Vasara ir labākais laiks sportam. Pat ja trenažieru zālei nav papildu naudas, jūs varat sportot tieši uz ielas. Laika apstākļi vasarā ir labi, un fiziskās aktivitātes svaigā gaisā palīdzēs saglabāt ne tikai slaidu figūru, bet arī spēcīgu veselību. Arī garas pastaigas vasaras vakaros vai riteņbraukšana ir līdzvērtīga fiziskām aktivitātēm.

Redziet, lai iegūtu formu, nemaz nav nepieciešams agri no rīta celties, lai palaistu. Starp citu, šī ir ļoti laba ideja, un pats galvenais ir efektīvs veids, ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, piemēram, nedēļu pirms ceļojuma uz jūru.

Kā zaudēt svaru vasarā nedēļā

Atbildot uz jautājumu, kā nedēļas laikā zaudēt svaru vasarā, eksperti, pirmkārt, iesaka ievērot stingru dienas režīmu, kurā tiek ņemtas vērā ķermeņa individuālās īpašības - svars, vecums, veselības stāvoklis utt. Papildus tam, ka ātri zaudējat svaru un nekaitējot veselībai, ikdienas rutīnā ir jāiekļauj obligātās fiziskās aktivitātes.

Lai ātri zaudētu svaru, būtu ideāli katru dienu veikt rīta skriešanu, pēc tam vienkāršu vingrinājumu komplektu visām muskuļu grupām un pēc tam lietot kontrasta dušu. Ne tikai skriešana, bet arī peldēšana tiek uzskatīta par lielisku veidu, kā saglabāt skaistu figūru un lielisku fizisko formu. Turklāt karstās vasaras dienās ir tik patīkami atsvaidzināties vēsā ūdenī.

Ja jums ir paveicies pavadīt siltas vasaras dienas blakus jūrai, tad peldēšana automātiski pārvēršas ne tikai par lielisku svara zaudēšanas veidu, bet arī par iespēju izbaudīt savu laiku.

Daži padomi, kā zaudēt svaru jūrā:

• Katru dienu peldot, šis sporta veids veicina muskuļu korsetes attīstību, kā arī mazina mugurkaula stresu un stimulē asinsriti. Turklāt peldēšana palīdz uzlabot gremošanu;
• Katru dienu dodieties skriet vai pārgājienā. Ir ieteicams skriet vai staigāt jūrmalā, lai ieelpotu jūras smaržu un vienlaikus piesātinātu ķermeni ar noderīgu savienojumu masu, piemēram, jodu;
• Ēdiet pēc iespējas vairāk svaigu augļu un dārzeņu, kā arī zivis un jūras veltes, kuru piejūras kūrortos vienmēr ir daudz;
• Centieties pārvietoties pēc iespējas vairāk.

Protams, tas nav pilnīgs ieteikumu saraksts, kā zaudēt svaru jūrā. Jebkurā gadījumā, lai zaudētu svaru gan jūrā, gan jebkurā citā vietā, jums būs jāievēro noteikta diēta un neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm. Faktiski svara zaudēšana jūrā izrādās daudz ātrāka, acīmredzot ne tikai peldēšana, bet arī jūras gaiss, svaigi augļi un, protams, atmosfēra.

Pēc jebkura veida rīta fiziskām aktivitātēm jums noteikti būs ēstgriba. Uzturam ir svarīga loma papildu mārciņu apkarošanas procesā. Tāpēc, pirms moka sevi ar jautājumu par to, kā nedēļas laikā zaudēt svaru vasarā, analizē savu uzturu un izslēdz vai aizstāj neveselīgus un augstas kalorijas pārtikas produktus ar veselīgiem.

Turklāt vasarā tam ir visas iespējas. Lai palielinātu efektivitāti un paātrinātu svara zaudēšanas procesu, eksperti iesaka ne tikai ievērot stingru dienas režīmu, bet arī ēst noteiktā laikā. Pilnām trīs ēdienreizēm dienā ar divām papildu ēdienreizēm (uzkodām) vajadzētu kļūt par ieradumu. Vasarā priekšroka jādod svaigiem dārzeņiem, ogām un augļiem, sulām, kā arī graudaugiem un raudzētiem piena produktiem.

Neaizmirstiet, ka karstajā sezonā cilvēka ķermenim nepieciešams vairāk ūdens. Parasts ūdens vislabāk darbojas slāpju remdēšanai, kā arī varat dzert svaigas sulas, zāļu tējas vai minerālūdeni. Vasarā gavēņa dienas sniegs taustāmus ieguvumus svara zaudēšanā. Salīdzinot ar jebkuru citu sezonu, vasarā ir patiešām vieglāk zaudēt svaru.

Karstā laikā ķermenis darbojas pilnīgi citādi, apetīte kļūst garša, un jūs vispār nevēlaties patērēt šokolādi, jo ārā spīd saule un ražo savu, kaut arī ne hormonu, bet "laimes vitamīnu" D. Tieši vasarā visiem ir lieliska iespēja pavadīt laiku brīvā dabā ne tikai ar veselības un labsajūtas ieguvumiem, bet arī par figūru.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.