Pareiza RAMS Uztura Diēta - Pamatprincipi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Pareiza diēta

Pareiza diēta ir sabalansēts ikdienas uzturs, kas papildina nepieciešamo mikro un makro elementu, vitamīnu līdzsvaru normālai ķermeņa attīstībai un funkcionēšanai atbilstoši cilvēka dzīvesveidam.

Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura institūta diēta ir pareizas uztura pamats, kas ļauj normalizēt gremošanu, patērēto kaloriju daudzumu, kā arī reorganizēt šo kaloriju iegūšanas avotus. Krievijas Medicīnas akadēmijas institūta ierosinātās pareizās diētas galvenā priekšrocība ir zinātniskā pamatotība, kas padara šo uztura principu drošu jebkurai personai. RAMS diēta tiek parādīta ne tikai cilvēkiem ar dažādām slimībām (kuņģa un zarnu trakts, sirds un asinsvadu sistēma), bet arī tiem, kuri vēlas dzīvot veselīgi, zaudēt svaru un atbrīvoties no sliktiem ēšanas paradumiem.

Pareiza diēta: veselīga uztura pamati

Pareiza diēta ļauj pilnībā pārkārtot ēdiena uzņemšanu, uzturu, kā arī palīdz atbrīvoties no sliktiem ēšanas paradumiem. Pareizas diētas pamatā ir ārkārtīgi veselīgi produkti, kā arī dabiski aizstājēji visiem iecienītākajām delikatesēm (rieksti, čipsi, krutoni, šokolādes tāfelītes).

Liekais svars un tā rezultātā aptaukošanās ir viena no aktuālākajām 21. gadsimta problēmām. Mazkustīgs dzīvesveids, vieglu uzkodu popularizēšana, pareiza uztura trūkums, ģenētiski modificēti pārtikas produkti ir galvenie liekā svara cēloņi.

Individuālo īpašību dēļ katram organismam ir nepieciešama sava diēta un diēta. Pareizai diētai arī jāatbilst personas dzīvesveidam. Lai izveidotu pareizo uzturu, nav nepieciešams konsultēties ar dietologu. Pareiza uztura pamatā ir šādi noteikumi:

• Patērēto un patērēto kaloriju attiecība;
• Pārēšanās trūkums;
• Ēst svaigu pārtiku, nevis ērtus ēdienus;
• Bezjēdzīgu "tukšo" kaloriju izskaušana;
• Pietiekams ūdens daudzums.

Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura institūta diēta: svara zaudēšanas pamatprincipi

Uztura diēta RAMS tika izstrādāta pirms vairāk nekā 20 gadiem. Tas ir balstīts uz vienkāršāko principu uzturēt iztērēto un patērēto kaloriju līdzsvaru. Institūta darbinieki atklāja, ka minimālais kaloriju daudzums, kas organismam vajadzīgs, atkarībā no aktivitātes veida, lai sāktu aktīvu ķermeņa tauku sadalīšanu un dedzināšanu, svārstās no 1200 līdz 1800 kalorijām dienā.

Nākamais RAMS diētas pamatā ir kvalitatīvs, nevis kvantitatīvs pārtikas patēriņš, lai iegūtu nepieciešamo kaloriju minimumu. Tātad, Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura institūta uztura ierosinātās diētas pamatā ir:

• Zema tauku satura zivju, gaļas šķirnes;
• Piena un fermentēti piena produkti ar zemu tauku saturu;
• Vārītas olas;
• Svaigi dārzeņi un augļi neierobežotā daudzumā;
• Graudaugi, kas vārīti, nepievienojot sāli un eļļu;
• Kliju maizes, rudzu miltu, sausiņu veidi;
• Jūras aļģes;
• Augu eļļa ir pamats taukiem, kas patērēti ar pareizu uzturu;
• Valrieksti, mandeles, lazdu rieksti;
• Sāls līdz 5g dienā;
• Attīrīts negāzēts ūdens - līdz 2 litriem dienā.

Kas jāizslēdz no uztura ar pareizu diētu:

• Vārīšanas tauki, margarīni, kokosriekstu eļļa;
• Cūkgaļas tauki, kūpināta gaļa;
• Aknas, aknu pastēte, subprodukti;
• Augstākās klases maize, konditorejas izstrādājumi;
• Saldie gāzētie dzērieni;
• Makaroni.

Uztura institūta diēta: metodes efektivitāte

Efektīva, veselīga ēšana palīdz pakāpeniski samazināt patērētās pārtikas daudzumu, mainot dārzeņu proporciju parastajā uzturā. Uztura institūta diēta pietiekama pārtikas daudzuma patēriņa apstākļos ļauj aktivizēt tauku metabolismu organismā. Uztura ievērošanas periods ir no 14 līdz 21 dienai, kura laikā svars var samazināties no 7 līdz 11 kg, kas būs atkarīgs no personas sākotnējā svara. Ēdot svaigus augļus un dārzeņus, ievērojami samazināsies kaloriju daudzums uzturā, un fermentēti piena produkti palīdzēs sākt gremošanas trakta attīrīšanas procesus.

Uztura institūta diēta ļauj izvairīties no vielmaiņas traucējumiem, kas bieži notiek, ievērojot tradicionālās ātrās diētas svara zaudēšanai. Pareiza diēta efektīvi mainīs "ēdiena" paradumus: daļējas maltītes (trīs galvenās maltītes un divas papildu maltītes, kuras vēlāk var izslēgt no režīma), kaitīgu pārtikas produktu izslēgšana un tukšas kalorijas.

Pareiza diēta var mainīt kuņģa-zarnu trakta darbību, pamazām pieradinot ķermeni pie pareizas diētas. Parasti pēc Uztura institūta diētas pabeigšanas tiek noteikts ieradums lietot veselīgu pārtiku.

Krievijas Medicīnas akadēmijas institūta diēta: vai diēta ir piemērota pastāvīgai ievērošanai?

Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas institūta diēta ir efektīvs veids, kā samazināt svaru un normalizēt uzturu un diētu. Tomēr šī diēta nav piemērota pastāvīgai ievērošanai, jo tajā ir maz kaloriju. Ķermeņa nepieciešamība pēc kalorijām mainās atkarībā no gada sezonas, cilvēka dzīvesveida, blakus esošajām slimībām un vecuma. Pastāvīga Krievijas Medicīnas akadēmijas institūta uztura ievērošana var izraisīt vitamīnu trūkumu, galveno makro- un mikroelementu deficītu, kas savukārt izraisīs traucējumus dažādu ķermeņa sistēmu darbībā. Šī diēta ir paredzēta ievērošanai noteiktā laika periodā un vēlamā rezultāta sasniegšanai. Ja pareiza diēta neizraisa vēlamo svara zudumu, to var atkārtot pēc mēneša. Tomēr, ja pareiza diēta ir neefektīva, ieteicams veikt visaptverošu terapeita, dietologa,endokrinologs, lai identificētu iespējamos iekšējos faktorus, kas izraisa lieko svaru.

Uztura diēta RAMS: metodes priekšrocības un trūkumi

Pārtikas diēta RAMS ir viena no drošākajām pārtikas sistēmām, kas veicina cilvēka gremošanas funkcijas normalizēšanos, pakāpenisku diētas maiņu, kā arī jaunas diētas izstrādi.

Galvenās RAMS diētas priekšrocības ir:

• Patērēšanai atļauts plašs pārtikas produktu klāsts, kas ļauj jums izveidot savu uzturu, pamazām to mainot, papildinot ar jauniem produktiem. Tas, savukārt, ļauj izvairīties no ievērojama ķermeņa stresa, bada;
• Pareiza RAMS diēta ļauj sākt dabiskus tauku attīrīšanas un dedzināšanas procesus;
• Pietiekams laiks ķermeņa dabiskai pārstrukturēšanai.

Galvenais RAMS uztura diētas trūkums ir pastāvīgs patērēto kaloriju aprēķins, kam nepieciešams izpētīt diētas pamatā esošo produktu enerģētisko vērtību. Uztura diēta RAMS prasa stingru patērēto kaloriju daudzuma kontroli, kurai būs nepieciešama pārtikas dienasgrāmata, kas ir ļoti noderīga, gatavojot un ievērojot jebkuru diētu. Tātad visas maltītes (uzkodas, konfektes, kafija) tiek ievadītas pārtikas dienasgrāmatā, norādot visus patērētos ēdienus un to daudzumu. Šādi ieraksti var palīdzēt novērst nevajadzīgas maltītes, kā arī identificēt tos pārtikas produktus, kas dienas laikā nav izdevīgi.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.