Augļu Un Dārzeņu Diēta

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Augļu un dārzeņu diētas autorība tiek attiecināta uz slaveno amerikāņu aktrisi Cillu Bleku. Diēta ir lieliski piemērota tiem, kuri vēlas ne tikai samazināt svaru, bet arī uzlabot veselību, piesātinot ķermeni ar lietderīgām vielām un atbrīvojot to no toksīniem.

Dārzeņos un augļos ir 80% ūdens, turklāt tajos ir daudz augu šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu - tas viss palīdz attīrīt ķermeni.

Augļu un dārzeņu diētas noteikumi:

Uztura pamats ir dārzeņi, gaļu un zivis patērē daudzumā, kas nepārsniedz 150 g dienā.
Vismaz 2/3 no visiem dārzeņiem un augļiem tiek patērēti neapstrādāti (jūs varat pagatavot salātus).
Produktu termisko apstrādi veic tikai ar uztura metodēm - vārot, tvaicējot, cepot, sautējot.
Dienā jāizdzer 2 litri ūdens (parasts dzeramais vai minerālūdens bez gāzes).

Augļu un dārzeņu diētas ilgums ir četras nedēļas, no kurām divas ir "cietas" un divas "vieglas". "Vieglās" nedēļās jūs varat ēst savu parasto ēdienu, obligāti lietojot dārzeņus un augļus katru dienu, izvairoties no augstas kaloriju un neveselīgas pārtikas. "Grūto" nedēļu laikā jums stingri jāievēro noteiktā diēta. "Cietās" un "vieglās" nedēļas mijas.

Augļu un dārzeņu diēta: uztura noteikumi

Augļu un dārzeņu diētas priekšrocības

Mēneša diētas laikā jūs varat atbrīvoties no 5 kg.

Diēta pozitīvi ietekmē gremošanas traktu, palīdz izveidot zarnu darbību, atbrīvoties no toksīniem. Tas labi ietekmē pašsajūtu kopumā, palīdz normalizēt miegu, uzlabot izskatu un palielināt tonusu.

Šo diētu ir viegli ievērot, mainoties "cietajām" un "vieglajām" nedēļām - tādējādi izvairoties no monotonijas, un diēta netiek uztverta kā pārāk stingra.

Uztura laikā vitamīnu, mikro- un makroelementu rezerves organismā tiek ievērojami papildinātas.

Augļu un dārzeņu diētas trūkumi un kontrindikācijas

Augļu un dārzeņu diēta nav ieteicama cilvēkiem ar gremošanas sistēmas slimībām.

Attiecībā uz jebkuru hronisku slimību diēta prasa iepriekšēju medicīnisku padomu.

Kādi ēdieni ir atļauti?

dārzeņi (izņemot kartupeļus).
augļi.
liesa gaļa, mājputni un zivis.
olas.
piena un skābpiena produkti ar zemu tauku saturu.
maize ar klijām un rudziem.
augu eļļa salātu mērcei.
zaļā un melnā tēja, melnā kafija.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

cukurs un visa veida saldumi.
bagātīgi konditorejas izstrādājumi.
taukaini, kūpināti, pikanti ēdieni.
cepts ēdiens (izņemot grilētu ēdienu).
saldie gāzētie dzērieni.

Augļu un dārzeņu diētas ēdienkarte

"Grūtās" nedēļas dienas izvēlnes piemērs:

Brokastis

1. variants: kliju maizes grauzdiņš, augļi.

2. variants: puse vidējas melones vai maza melone.

3. variants: augļu salāti ar jogurtu.

4. variants: salāti no gurķiem un tomātiem ar fetas sieru.

5. variants: ola, svaigu dārzeņu salāti.

Vakariņas

1. variants: auksta gaļa, zaļo dārzeņu salāti ar tomātu.

2. variants: dārzeņu zupa, augļu salāti.

3. variants: grilētas zivis, maizes šķēle, lapu dārzeņi.

4. variants: mājas siera šķēle, dārzeņu vai augļu salāti, rupjmaizes šķēle.

5. variants: 2 olas, vistas vai gaļas buljons, zaļo dārzeņu salāti, 2 tomāti, maizes šķēle.

Vakariņas

1. variants: svaigu dārzeņu salāti, 2 rudzu grauzdiņi.

2. variants: lapu dārzeņu, augļu salāti.

3. variants: sautēti dārzeņi, jogurts.

4. variants: augļi, dārzeņi vai dārzeņu salāti, glāze kefīra.

5. variants: grilēta vistas fileja, zaļie dārzeņi vai salāti no tiem.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Dažreiz jūs varat izdzert glāzi sausā sarkanvīna.

Padoms 2. Diēta būs efektīvāka, ja to papildinās regulāras fiziskās aktivitātes.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 1 mēnesis	3,5 no 5 Augļu un dārzeņu diēta ir paredzēta vienmērīgai svara zaudēšanai un atjaunošanai. Labākais laiks viņai ir vasara un rudens pirmā puse, kad dārzeņi un augļi ir visnoderīgākie un pieejamākie.
Ieteicamais biežums: 1-2 reizes gadā
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts: