Joga

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Joga ir sena mācība, kuras mērķis ir sasniegt cilvēku īpašu stāvokli, sauktu par samādhi jeb vienkāršāk sakot, par nirvānu. Parastam cilvēkam tas var šķist kaut kas nereāls, tomēr samadhi stāvoklis ir īpašs cilvēka psihes stāvoklis, ko var salīdzināt ar transu vai letarģisku miegu.

Vienkārši sakot, joga ir noteiktu darbību un vingrinājumu komplekss, kas attīstījušies vairāku gadu tūkstošu laikā un var novest cilvēka psihi noteiktā stāvoklī (samadhi). Faktiski vingrinājumu un darbību kompleksu sauc par jogas praksi.

Mūsdienās jogas nodarbības ir tik populāras, ka daudzi cilvēki tās sāk apmeklēt, īsti nesaprotot, kas ir joga. Bet tas ir ļoti svarīgi zināt vismaz, lai izvēlētos pareizo virzienu sev.

Mazliet vēstures

Ilgu laiku tika uzskatīts, ka jogas sutra, kuru uzrakstījis seno Indijas filozofs un zinātnieks Patandžali un kuras datējums datēts ar 2. gadsimtu pirms mūsu ēras, ir vecākais jogas teksts. Tomēr šis viedoklis nesen tika atspēkots. Hindustānas teritorijā tika veikti seno pilsētu izrakumi, kuru vecums ir vairāk nekā 4 tūkstoši gadu pirms mūsu ēras, kuru laikā tika atklāti cilvēku zīmējumi tradicionālajās jogas pozās - asanās. Tādējādi mēs varam droši teikt, ka joga tajā laikā jau pastāvēja.

Neskatoties uz to, zinātnieki jogas mācīšanas aktīvo attīstību precīzi saista ar slaveno "Jogas sutru", un skaidri un lakoniski Patandžali paziņojumi tiek uzskatīti par jogas pamatu.

Kā notiek jogas prakse?

Neskatoties uz informācijas bagātību par jogu, lielāko daļu cilvēku interesē, ko patiesībā jogas nodarbības viņiem sniegs un ar ko sākt?

Klasiskās jogas prakse sastāv no astoņiem posmiem:

Jama - sevis ierobežošana un uzvedības noteikumi.
Nijama - ētikas standarti, kas sastāv no prāta un ķermeņa tīrības uzturēšanas. Jama un nijama tiek aicinātas izglītot cilvēkā morāli, noteiktas morāles īpašības un ķermeņa higiēnas normas.
Asanas faktiski ir jogas vingrinājumi.
Pranajama ir pareizas elpošanas prakse. Asanas kopā ar pranajamu pārstāv noteiktu vingrošanas veidu. Protams, apmeklējot jogas nodarbības iesācējiem, ikviens var apgūt šo vingrinājumu kompleksu, taču tas nedod viņam tiesības saukties par jogu. Asanu darīšana ir vairāk. Tikai visu posmu konsekventai īstenošanai būs dziļa dziedinoša iedarbība uz cilvēku, kas palielināsies, pareizi veicot jogas vingrinājumus.
Pratyahara ir apziņas atvienošanas no jutekļiem prakse. Jāatzīmē, ka, balstoties uz šo praksi, tiek balstīta mūsdienu auto apmācība un meditācija.
Dharana ir koncentrēšanās.
Dhjāna ir koncentrēšanās.
Samadhi ir jogas mērķis, īpaša apgaismības stāvokļa sasniegšana.

Visu astoņu posmu nokārtošana nav pieejama visiem. Bet jums nevajadzētu uzskatīt jogas pēdējo posmu par galveno mērķi. Katra posma izturēšana paaugstina vienu līmeni virs jūsu garīgās un fiziskās pašapziņas.

Jogas veidi

Ir daudz jogas veidu, taču šeit ir vispopulārākie virzieni:

Iyengar joga, kas ļauj ķermenim dziedēt, precīzi izpildot asanas un pranajamas. Šis jogas veids palīdz zaudēt svaru un tam nav absolūti kontrindikāciju. Jūs to varat izdarīt jebkurā vecumā.
Astanga Vinjasa - galvenais uzsvars tiek likts uz kustību vienmērīgumu. Šis jogas veids nav ļoti efektīvs dziedināšanai, taču tas lieliski trenē izturību un spēku. Šis jogas veids ir lieliski piemērots svara zaudēšanai. Īpaši noderīga bērnībā. Kontrindikācijas: nopietnas veselības problēmas.
Kundalini - apvieno meditāciju, elpošanas vingrinājumus, hatha jogu un dziedāšanu. Šāda veida jogas galvenais mērķis ir pareiza elpošana, muskuļu relaksācija, uzmanības koncentrēšanās. Visas kustības nav nesteidzīgas, katra asana ir vērsta uz nervu sistēmas un iekšējo orgānu normalizēšanu.

Joga iesācējiem: padomi

Ikvienam, kurš vēlas sākt jogas nodarbības, priekšroka jādod tiešraidei ar instruktoru, nevis video un grāmatām. Šim nolūkam labāk ir sazināties ar specializētu skolu, kas nodrošina jogas nodarbības iesācējiem.
Pirmkārt, ir nepieciešams ne tikai sākt jogas vingrinājumus, bet arī piesātināt ar tā filozofiju. Arī šoreiz labākais lēmums būtu doties uz specializētu skolu.
Pabeidzot pamatkursu, pie instruktora var apmeklēt vairākas individuālas jogas nodarbības. Šo nodarbību mērķis ir saņemt atbildes uz saviem jautājumiem, labot dienas režīmu un uzturu.
Jāatceras, ka jogas vingrinājumos vissvarīgākā ir konsekvence. Vingrojumi jāveic regulāri 2-3 reizes nedēļā. Ja jūs vairāk interesē joga svara zaudēšanai un jums ir nepieciešami ātri rezultāti, varat to darīt 2-3 reizes dienā 15-30 minūtes.
Ja Jums ir nopietna slimība, īpaši muskuļu un skeleta sistēmas slimība, ieteicams vispirms konsultēties ar jogas skolas instruktoru vai ārstu.
Atcerieties, ka smēķēšana nav iemesls atmest. Iespējams, ka pēc noteikta laika, veicot īpašus jogas vingrinājumus, jūs varēsiet pilnībā atteikties no šī sliktā ieraduma.

Kas notiek jogas prakses laikā?

Ir apmēram astoņi miljoni asānu. No tiem jogi aktīvi izmanto tikai divus vai trīs simtus, un tikai daži desmiti asanu ir visnoderīgākie un nepieciešami, lai veselība būtu laba mūžam.

Jogas vingrinājumu laikā muskuļu nervu kairinājums un muskuļu sasprindzinājums pozitīvi ietekmē centrālo nervu sistēmu, uzlabojot sirds, elpošanas sistēmas darbību un asinsriti. Pranajama ļauj apgūt visu veidu elpošanu: ritmisku, pilnīgu, lēnu, kontrolētu. Vingrinājumi ietekmē kustību sistēmu un visas svarīgākās ķermeņa sistēmas. Tādējādi cilvēks kļūst enerģiskāks, izturīgāks, stiprāks. Veicot intensīvu jogu, tiek samazināti ķermeņa tauki, nostiprinātas locītavas un kauli, savilkti muskuļi, un āda kļūst elastīga, stingra un gluda.

Jogas priekšrocības:

Veicot jogas vingrinājumus, jūs iemācīsities kontrolēt savu ķermeni.
Joga palīdz koriģēt stāju, panākt elastību. Joga ir noderīga svara zaudēšanai.
Joga var palīdzēt samazināt stresa hormonu asinīs, kas novērš kalcija turēšanu kaulos. Tāpēc vingrinājumi var glābt cilvēku no osteoporozes vai aizkavēt tās sākumu.
Joga palīdz atbrīvoties no stresa un kaitīgiem ieradumiem.
Izmantojot jogu, jūs varat iemācīties atpūsties un aizmirst par problēmām.

Bet atcerieties, ka visus šos rezultātus var sasniegt tikai ar regulāru apmācību.

Vēl viens nozīmīgs jogas ieguvums ir tas, ka vingrinājumu veikšanai nav nepieciešams papildu aprīkojums. Pietiek ar ērtu sporta apģērbu.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.