Kā uzturēt pārtikas dienasgrāmatu
Pārtikas dienasgrāmata ir piezīmju grāmatiņa, kurā jūs pierakstāt visu, ko ēdat dienā. Šajā gadījumā jūs ņemat vērā katru apēsto kaloriju, kas ievērojami palīdz svara zaudēšanas procesā.
Ir zināms, ka pareiza uztura pamatā ir skaista figūra un laba cilvēka veselība. Lai uzzinātu, kā ēst pareizi, vispirms ir jāsaprot, kas jāpievieno diētai un kas, gluži pretēji, ir jāizslēdz vai jāsamazina. Tam faktiski tika izgudrots pārtikas dienasgrāmata.
Kā darbojas pārtikas dienasgrāmata?
- Pārtikas dienasgrāmata palīdzēs jums viegli kontrolēt, ko un cik daudz ēdat: taukus, ogļhidrātus, olbaltumvielas un kalorijas;
- Tajā pašā laikā jūs varēsiet uzraudzīt svara un ķermeņa parametru izmaiņas diētas maiņas procesā;
- Pārtikas dienasgrāmata ļaus atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem un pamazām pierast pie pareizas diētas.
Galvenie iemesli, kāpēc jums vajadzētu uzturēt pārtikas dienasgrāmatu
- Novājēšanu. Tas ir pats galvenais iemesls, kāpēc cilvēki uztur pārtikas dienasgrāmatu. Liekais svars gandrīz vienmēr ir nepareiza uztura rezultāts. Tomēr cilvēki ir pieraduši vadīt tik strauju dzīvesveidu, ka viņiem ne vienmēr ir laiks uzraudzīt savu uzturu un ēdamo ēdienu daudzumu. Tieši šeit palīdz pārtikas dienasgrāmata, jo tā ļauj vizuāli redzēt, ko un cik daudz jūs konkrētajā brīdī ēdāt, kā arī veidot kopēju priekšstatu par savu dzīvesveidu.
- Sporta uzturs. Jebkurš sportists zina, cik svarīgs ir uzturs. Lielas fiziskās aktivitātes vienmēr ir saistītas ar liela skaita kaloriju zaudēšanu, tādēļ sportista kaloriju daudzumam vajadzētu būt ievērojamam. Bet ne pārmērīgi. Tāpēc sportisti uztur pārtikas dienasgrāmatu, lai viņi varētu sekot līdzi sporta laikā uzņemto un patērēto kaloriju bilancei.
- Medicīniskās diētas un uzturs saskaņā ar ārstu ieteikumiem. Attiecībā uz noteiktām slimībām ārsti saviem pacientiem iesaka ievērot īpašas diētas vai arī norāda uz tiem pārtikas produktiem, kas viņu uzturā būtu stingri jāaizliedz. Dažas medicīniskās diētas paredz ierobežot ogļhidrātu / olbaltumvielu / tauku / kaloriju daudzumu. Šajā gadījumā pārtikas dienasgrāmata ļauj ne tikai veikt ikdienas uztura kvantitatīvo rādītāju uzskaiti, bet arī psiholoģiski ietekmēt pacientu, proti, tas palīdz viņam nesadalīties.
-
Uzturs mātei un bērnam. Jaunai mātei, kas baro bērnu ar krūti, pārtikas dienasgrāmata palīdz izveidot pareizu uzturu un uzraudzīt mazuļa reakciju uz noteiktiem ēdieniem. Pārtikas dienasgrāmata palīdz uzraudzīt mazuļa svaru un salīdzināt to ar mātes diētu un kaloriju daudzumu, kas ļauj jebkurā laikā pielāgot uzturu.
Pārtikas dienasgrāmata palīdzēs jums sekot līdzi ikdienas uzturam
Padomi pārtikas dienasgrāmatas uzturēšanai
- Pirmais padoms par to, kā uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, ir tas, ka dienasgrāmata nav jāuzliek uz papīra. Ja vēlaties rakstīt uz tastatūras, varat viegli izveidot dienasgrāmatu elektroniskā formā. Mūsdienās ir daudz svara zaudēšanas vietņu, kas nodrošina dienasgrāmatu veidlapas un pat iespēju uzturēt pārtikas dienasgrāmatu tiešsaistē.
- Izveidojiet savu ērto dienasgrāmatu. Lai gan mūsdienās internetā ir atrodamas daudzas dienasgrāmatu formas, daudzas no tām jums var šķist pārāk sarežģītas. Tāpēc jūs varat vienkārši sadalīt lapu vertikālās kolonnās, kas atbilst katrai nedēļas dienai (t.i., 7 kolonnas). Sadaliet katru no šīm kolonnām vēl trīs sadaļās un iezīmējiet tās šādi: jūsu svars, dienā patērēto kaloriju skaits, vingrinājumi. Ja vēlaties, varat pievienot jebkuras kolonnas no sevis.
- Ja jums ir laba atmiņa, jūs varat arī aizpildīt pārtikas dienasgrāmatu vienu reizi dienā, piemēram, pirms gulētiešanas. Bet ieteicams to darīt visu dienu, tāpēc ir nepieciešams, lai dienasgrāmata vienmēr būtu pie rokas. Tātad, no rīta jūs varat aizpildīt svara rādītājus un visu dienu visu patērēto kaloriju skaitu. Pierakstiet žurnālā, cik daudz laika jūs pavadījāt, vingrojot un cik kaloriju jūs sadedzinājāt, to darot. Tas nodrošinās, ka jūs nelietojat vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt.
- Aizstāj starpposma rezultātus. Apkopojiet katras dienas un nedēļas beigās. Tas ļaus jums redzēt, cik daudz kaloriju jūs saņemat no pārtikas noteiktā laika periodā, cik daudz jūs sadedzināt, kā arī plānot turpmāko diētu.
- Meklējiet alternatīvas. Ja jums ir grūti skaitīt pārtikas produktus kalorijās, izveidojiet savu alternatīvo sistēmu. Piemēram, ir daudzas automatizētas datorprogrammas, kas piešķir punktus par noteiktu pārtikas produktu lietošanu un vingrošanu. Šādas programmas var palīdzēt jums ievērojami vienkāršot pārtikas dienasgrāmatas uzturēšanas procesu.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
