Kā uzturēt sevi karantīnā?
Šogad mēs saskārāmies ar vīrusu COVID-19 un kļuvām par situācijas ķīlniekiem pasaulē. Lielākā daļa atradās karantīnā vai pašizolācijā, parastās aktīvās dzīves vietā visu laiku pavadām mājās. Šis mobilitātes ierobežojums ietekmē ne tikai psiholoģisko stāvokli, bet arī fizisko formu, izraisot svara pieaugumu. Kādi pasākumi būtu jāveic tagad, lai, izkļūstot no izolācijas, nepaplašinātu garderobi, neuztraucoties par liekajiem kilogramiem un laikus zaudējot svaru vasaras sezonai? Lasiet par to mūsu rakstā.
Jaunas realitātes
Karantīnas laikā sporta zāles, peldbaseini, moderni fitnesa klubi vairs nebija pieejami. Pat skriešana uz ielas vai parka alejā bija aizliegta. Bet tika atvērta pastāvīga piekļuve ledusskapim. Daudzi sāka veltīt vairāk laika ēdiena gatavošanai, nolēma palutināt sevi ar gardiem un ne vienmēr veselīgiem produktiem. Šo faktoru kombinācija neizbēgami izraisa svara pieaugumu, aptaukošanos, fiziskās pievilcības zaudēšanu, un šādos apstākļos ir grūti zaudēt svaru.
Mājas trūkumi ātri pārvēršas par priekšrocībām, ja iepriekš izvirzāt sev reālus mērķus. Ievērojot vienkāršus noteikumus, izvēloties sev ērtu svara zaudēšanas metodi, jūs varat izkļūt no karantīnas ideālā svara un lieliskā fiziskā formā.
Ilgstošas karantīnas apstākļos jūs varat:
- Lasīt grāmatas;
- mācīties svešvalodu;
- meistara rokdarbi;
- iesaistīties radošumā.
Kustību trūkums būtu jākompensē ar iespējamām fiziskām aktivitātēm, pārdomātu ikdienas režīmu.
Uzlāde
Pētījumi ir parādījuši, ka tradicionālā vingrošana vai skriešana uz skrejceliņa var ievērojami samazināt vajadzību pēc pārtikas. Pat neliels treniņš, kas tiek veikts mājās, ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru bez diētām, tabletēm un uztura ierobežojumiem.
Sūknējot visus muskuļus no rīta, jūs varat noņemt skavas, uzlabot reljefu, pievilkt kuņģi un zaudēt svaru problemātiskajās vietās. Šī pieeja organismā uzsāks vielmaiņas procesus, uzlabos vielmaiņu un samazinās svaru.
Brokastis kā iespēja nomākt izsalkumu
Labi izstrādāta, pilnvērtīga un daudzveidīga ēdienkarte palīdzēs justies lieliski un zaudēt svaru. Liesuma noslēpums ir nevis stingras diētas ēšana, bet gan porciju samazināšana.
Zaudēt svaru bez stresa un bada palīdzēs:
- olbaltumvielu pārtika;
- lapu zaļumi;
- musli;
- klijas;
- augļi.
Lai palīdzētu tiem, kas zaudē svaru, ir izveidota unikāla mobilā aplikācija "Goldline", kas, ņemot vērā vecumu, svaru, dzimumu un vēlamo kaloriju saturu, vairākas dienas iepriekš veido sabalansētu ēdienkarti. Tas ir pietiekami, lai instalētu lietojumprogrammu, ievadītu savus datus un saņemtu ieteikumus. Izvēlni var pielāgot, ja jums kaut kas nepatīk vai vienkārši nevēlaties to ēst šodien, norādiet to, un jums tiks piedāvāta automātiska produkta vai ēdiena nomaiņa noteiktā kaloriju daudzumā.
Karantīna ir laiks, lai attīstītu labus ieradumus. Tāpēc jums vajadzētu pāriet uz melnu kafiju bez cukura un krējuma, zaļo tēju, nākt klajā ar oriģinālām zemu kaloriju receptēm iecienītākajiem ēdieniem.
Dzeršanas režīms: izkausē ūdeni svara zaudēšanai
Uztura speciālisti ir nelokāmi: tie, kas nedzer ūdens dienas normu, nevarēs zaudēt svaru mājās, pat ja tiek ievēroti visi uztura ieteikumi.
Rīta tīrīšanas rituālam pēc miega pietiek izdzert 2 glāzes kausēta ūdens. Nepārtraukti atrodoties mājās, nav grūti pievērst uzmanību savai veselībai un savlaicīgi piegādāt saldētavai parasto krāna ūdeni.
Uz nakti dehidrēts ķermenis pateicīgi parūpēsies un atbildēs uz to ar lielisku darbu, liekā svara zaudēšanu, atbrīvošanos no toksīniem.
Efektīva vingrošana
Mājas apstākļi ļauj organizēt apmācību karantīnas apstākļos. Uz nedēļu varat pats izstrādāt vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai vai par pamatu ņemt ieteikumus vietnē YouTube. Īpaša uzmanība tiek pievērsta vēdera, muguras, teļu un plecu muskuļiem.
Vienkārši atribūti palīdzēs jums zaudēt svaru:
- lecamaukla;
- hanteles;
- bumba;
- jogas paklājs;
- stīpa.
Vienkārši čaumalas ir labākais veids, kā droši zaudēt svaru.
Alternatīvi veidi, kā tikt galā ar aptaukošanos
Ja nodarbības un pieejamie līdzekļi nepalīdzēja zaudēt svaru, eksperti iesaka lietot Goldline Plus kapsulas, lai apkarotu aptaukošanos. Efektīva svara zaudēšanas formula, kas satur sibutramīnu, lai pagarinātu sāta sajūtu. Endokrinologi klasificē Goldline Plus kā spēcīgu, kombinētu līdzekli, kas palīdz zaudēt svaru ar aptaukošanos.
Sibutramīns palīdz iemācīties kontrolēt apetīti, ļauj veidot pareizus ēšanas paradumus. Pārtikas porcijas pamazām kļūst mazākas, cilvēks var viegli atteikties no neveselīgiem un ar augstu kaloriju saturu, saldiem un cieti saturošiem ēdieniem. Lai novērstu lieko svaru, Goldline Plus jālieto regulāri, bez atstarpēm, vismaz trīs mēnešus.
Pēc ārstu domām, Goldline Plus lietošana speciālista uzraudzībā prasa 6 mēnešus, lai izveidotu jaunus ēšanas paradumus un pastāvīgi zaudētu svaru.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
