Pareiza dienas kārtība
Dienas režīms ir cilvēka laika resursu organizēšana un atbilstoša sadale, sava veida dzīves grafiks. Pareiza dienas kārtība ir personas personiskā laika organizēšana, lai optimāli izmantotu viņa darba potenciālu. Kam domāta ikdienas rutīna? Kādi ir tā galvenie komponenti?
Dienas režīms: tā galvenie komponenti
Dienas režīms ir ķermeņa normālas dzīves pamats. Pareiza darba un atpūtas maiņa, dažāda veida aktivitātes ļauj ķermenim pilnībā atveseļoties fiziski un psiholoģiski. Pareiza dienas kārtība ļauj pareizi piešķirt laika resursus atpūtai, darbam, ēdienam, pašattīstībai, pašaprūpei.
Ir ārēji un iekšēji faktori, kas veicina noteiktas dienas režīma izveidošanos personai.
Galvenais iekšējais faktors, kas veicina noteiktas cilvēka uzvedības attīstību, ir bioritmi.
Bioritmi ir dzīvās dabas fundamentāli procesi, regulāra organisma, tā sistēmu darbība, kas tiek veikta ar noteiktu biežumu. Bioloģiskie ritmi ir fiksēti visos dzīvās vielas līmeņos: sākot no vienkāršākajām bioloģiskajām reakcijām, kas katru brīdi notiek šūnā, līdz sarežģītām cilvēka uzvedības reakcijām. Visi ķermeņa fizioloģiskie procesi atbilst vispārējam laika ritējumam. Galvenais faktors, kas regulē visu dzīvo būtņu bioritmus, ir Saule. Bioritmu nozīmi cilvēkiem pierādīja fizioloģe I. P. Pavlovs, kurš apgalvoja, ka dzīvam organismam nav nekā nozīmīgāka par organismā notiekošo fizioloģisko izmaiņu ritmu un biežumu. Bioloģiskie ritmi lielā mērā nosaka cilvēka ikdienas režīmu. Cilvēka darba spējas ir atkarīgas no bioritmiem,spēja asimilēt informāciju, mācīties.
Dienas režīma veidošana, kas ir pretrunā ar cilvēka dabiskajiem bioritmiem, izraisīs paaugstinātu nogurumu, psiholoģisku stresu un ilgu invaliditātes periodu.
Ārējs faktors, kas nosaka cilvēka ikdienas režīmu, ir viņa līdzdalība sabiedrības dzīvē: izglītība un izglītības iestāžu (bērnudārzu, skolu, augstākās izglītības iestāžu) apmeklēšana, darbs uzņēmumā, kas veicina vairāk vai mazāk nemainīgas ikdienas rutīnas veidošanos.
Obligātajām ikdienas rutīnas sastāvdaļām jābūt:
- Darbs ir cilvēka fizioloģiskā vajadzība, galvenais nosacījums viņa pastāvēšanai sabiedrībā, mērķtiecīga, apzināta indivīda darbība, kuras mērķis ir apmierināt viņa un sabiedrības vajadzības;
- Atpūta ir nepieciešama ikdienas rutīnas sastāvdaļa, laika pavadīšanas veids, kura mērķis ir atjaunot fizisko spēku un stabilizēt psihoemocionālo stāvokli, lai sasniegtu normālu snieguma līmeni;
- Maltītes - pietiekams laika intervāls nodarbinātības laikā, atpūta pilnvērtīgai maltītei;
- Personīgā higiēna - laika periods procedūrām veselības uzturēšanai un stiprināšanai;
- Laiks pašattīstībai un pilnveidošanai ir periods cita veida aktivitātēm (lasīšana, iešana uz teātri, komunikācija ar cilvēkiem).
Bērna dienas režīms: kā pareizi organizēt dienu bērnam
Kāpēc ir svarīgi iemācīt bērnam pareizu dienas režīmu? Bērni viegli pierod pie jauna ikdienas režīma, jo viņu prātos vēl nav izveidojies skaidrs dinamisks stereotips - cilvēka smadzeņu darbības forma, kuras izpausme ir fiksēta veikto darbību kārtība. Dinamisko stereotipu pārkāpšana noved pie smadzeņu garozas nervu elementu sasprindzinājuma, pārsniedzot to funkcionālās iespējas, kā rezultātā tiek pārkāpta augstāka nervu aktivitāte un attīstās neirotiski stāvokļi.
Bērna dienas režīms nedaudz atšķiras no pieaugušā ikdienas. Bērnu dienas režīms ir audzināšanas pamats, mācot bērnam atbildīgi izmantot laika resursus, pašdisciplīnu, attīstot raksturu un gribasspēku.
Pirmajos 3 bērna dzīves gados viņa nervu sistēmas darbība pastāvīgi mainās, kas izraisa izmaiņas bērna dienas režīmā dažādos viņa dzīves periodos. Ja dienas režīms bērnam netiek ievērots, var rasties šādas sekas:
- Bērna asarība, aizkaitināmība;
- Psihoemocionālā stāvokļa nestabilitāte;
- Attīstības novirzes;
- Grūtības iemācīt bērnam bērnudārza, skolas rutīnu.
Katram bērna dzīves periodam jābūt pienācīgi organizētam, mainot aktivitātes un atpūtu. Ilgstoša nomodā un miega ilguma samazināšanās var negatīvi ietekmēt bērna nervu sistēmas darbību, kā rezultātā tiek pārkāpta viņa uzvedība. Nav viena pareiza dienas režīma, kas derētu katram bērnam. Tomēr ir vairāki noteikumi, kurus ievērojot vecāki varēs pareizi organizēt šādu bērna dienas režīmu, kas veicinās viņa pilnīgu fizisko un garīgo attīstību.
Bērna dienas režīma noteikumi:
- Atbilstība precīzam piecelšanās un gulēšanas laikam, kas veicina refleksa attīstību;
- Atbilstība intervāliem starp ēdienreizēm (ēdienreizes laiks ir pilnībā atkarīgs no bērna miega un nomoda periodiem). Tomēr dienas režīms tiek veidots tā, ka pēc barošanas bērns ir nomodā un pēc tam guļ, kas palīdz saglabāt bērna optimālo stāvokli jebkurā attīstības stadijā;
- Bērna nomodā jāiekļauj spēļu izstrāde, atrašanās ārpus telpām, saziņa ar vienaudžiem. Neaizmirstiet par bērna "brīvo laiku", kad viņš nav aizņemts ar citām aktivitātēm un var darīt to, kas viņam interesē pats.
Pareizas ikdienas rutīnas jēdziens katram cilvēkam
Nav vienas pareizas ikdienas rutīnas, kas būtu piemērota katram cilvēkam. Jebkurš dienas režīms gan bērnam, gan pieaugušajam ir tikai padomdevējs. Pareiza dienas kārtība ļauj visefektīvāk izmantot cilvēku enerģijas resursus. Sastādot dienas režīmu, jāņem vērā bioritmi, maksimālās cilvēka darbības periodi.
Tātad pareizais dienas režīms veicina:
- Ķermeņa veselīgas darbības uzturēšana;
- Psihoemocionālā stāvokļa normalizēšana;
- Harmoniska personības attīstība;
- Punktualitātes izglītošana;
- Augsta pašdisciplīna un organizētība gan darbā, gan atpūtas laikā;
- Ievērojams noguruma samazinājums;
- Darba efektivitātes uzlabošana.
Jūsu ikdienas režīma analīze palīdzēs noteikt augsta noguruma, zemas produktivitātes, uzmanības novēršanas un biežas depresijas cēloņus. Jums nevajadzētu ievērot stereotipisku dienas režīmu, ja tas ir pretrunā ar cilvēka bioloģisko ritmu.
Pareizas ikdienas rutīnas pamats:
- Normāls miega ilgums
- Atbilstība gulētiešanas un ikdienas pamošanās laikam;
- Ēdienu grafika ievērošana.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
