Novājēšanas Bumba - Ieguvumi, Efektīvi Vingrinājumi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Novājēšanas bumba

Efektīvu sporta iespēju pieejamība mājās ir atslēga uz regulāru vingrošanu. Hula-hoop, tramplīns un fitball - vingrošanas svara zaudēšanas bumba - ir vienkārši, bet neaizstājami palīgi ikvienam, kurš vēlas padarīt savu ķermeni skaistu.

Sporta zāle svara zaudēšanai un veselībai

Sākumā svara zaudēšanas bumba tika izstrādāta, lai rehabilitētu pacientus ar mugurkaula problēmām, nervu sistēmas slimībām un vestibulārā aparāta traucējumiem. Laika gaitā to sāka izmantot daudzām citām medicīniskām un fiziskām procedūrām, tostarp svara zaudēšanai.

Svara zaudēšanas bumbas izmantošana ir efektīva ne tikai svara zaudēšanas stadijā, bet arī pēc tam - turēšanas stadijā. Šis atjautīgais simulators ļauj trenēties psiholoģiskā un fiziskā komforta apstākļos, tam nav kontrindikāciju, jo tas nerada lielu fizisko piepūli, veicina pareizas stājas veidošanos, kā arī tam ir vispārēja stiprinoša un veselību uzlabojoša iedarbība uz ķermeni kopumā: tonizē muskuļus, normalizē gremošanu, iztaisno mugurkaulu.

Mūsdienu radošajos birojos datoru krēslus parasti aizstāj ar vingrošanas bumbām, jo ir pierādīts, ka dinamiskā līdzsvara uzturēšana, sēžot uz bumbas, palielina uzmanību, sadedzina kalorijas un palielina darbinieku vispārējo veselību. Lai efektīvi izmantotu svara zaudēšanas bumbu, jums jāzina šī vingrošanas aparāta izvēles noteikumi. "Ragu" klātbūtne nav pamatnosacījums, daudz svarīgāks ir bumbas izmērs.

Jo augstāks ir cilvēka augums, jo lielāka svara zaudēšanas bumba būs nepieciešama. Piemēram, bērniem ir piemērota bumba ar 35 cm diametru, īsām meitenēm - 55 cm, un cilvēkiem, kuru garums pārsniedz 150 cm, ir nepieciešams liels bumbas diametrs.

Ja fitbola virsma nav gluda, bet tai ir zināms atvieglojums - pūtītes, iegriezumi utt., Treniņa laikā tiks nodrošināts arī mērens masāžas efekts.

Sporta zāle: vingrinājums svara zaudēšanai

Lai saglabātu līdzsvaru svara zaudēšanas bumbā, ir nepieciešams daudz enerģijas. Šim uzdevumam būs nepieciešama arī visu ķermeņa muskuļu koncentrācija. Palielinās muskuļu tonuss, kā dēļ mugurkaula stāvoklis tiek stabilizēts un veidojas elastīga vēdera prese. Neskatoties uz acīmredzamo vingrinājumu vienkāršību, visu muskuļu grupu vienlaicīga darba dēļ svara zudums notiek diezgan ātri. Turklāt tie nepārslogo mugurkaulu un apakšējās ekstremitātes.

Novājēšanas bumba ļauj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem bez nogurdinošām slodzēm un ar vienkāršu vingrinājumu palīdzību. Viens no tiem ir atspiešanās no grīdas. Sākotnējos posmos gurni ir novietoti uz bumbas, rokas balstās uz grīdas un veic elkoņa locītavās saliekuma kustības. Nākotnē bumbu pamazām pārvieto pēdu virzienā, tādējādi palielinot treniņa slodzi un sarežģītību.

Otrais vingrinājums palīdzēs atbrīvoties no liekajiem centimetriem jostasvietā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams tīkls svara zaudēšanas bumbai, plaši izklājiet kājas uz sāniem un veiciet vairākus ķermeņa pagriezienus, vispirms vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā.

Mugurkaula iesildīšanai braukšana ar fitbolu ir ideāla. Lai to izdarītu, jums jāguļ ar muguras centru uz bumbu un jāveic šūpojošās kustības, pārvietojot kājas uz priekšu un atpakaļ. Atlēciens uz svara zaudēšanas bumbas ir lielisks kāju muskuļu trenēšanai. Lai to izdarītu, jums būs jāsēž uz bumbas un jāveic atlecošas kustības, nenovēršot kājas no grīdas un sēžamvietu no bumbas.

Publiskajā domēnā, izmantojot fitbolu, ir viegli atrast daudz dažādu grūtību vingrinājumus. Papildus svara zaudēšanai vingrošanas bumbu izmanto grūtnieču sagatavošanā dzemdībām, kā arī fizisko vingrinājumu komplektā zīdaiņiem.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.