Efektīvi vingrinājumi celulīta ārstēšanai
Kāda sieviete nesapņo par gludu un maigu ādu. Tomēr ar vecumu lielākajai daļai problemātisko vietu ir naidpilna "apelsīna miza" - celulīts! Daži uzreiz saņem daudz dārgu pretcelulīta krēmu, kāds veic masāžu, bet kāds dodas uz skaistumkopšanas salonu pēc dārgām procedūrām. Bet, ja vēlaties redzēt efektu ātrāk, tad nevar iztikt bez īpašiem efektīviem celulīta vingrinājumiem.
Kāpēc jums ir nepieciešami celulīta vingrinājumi
Veicot īpašu vingrinājumu komplektu, jūs ne tikai atbrīvosities no celulīta, bet arī varēsit novērst tā parādīšanos nākotnē. Fizisko aktivitāšu laikā uzlabojas asinsriti problemātiskajās vietās, limfodrenāža, "sadedzina" liekos taukus.
Izstrādātie celulīta vingrinājumi jāveic regulāri, 3 reizes nedēļā. Kopumā pamata komplekss aizņems ne vairāk kā 20-30 minūtes. Turklāt, ievērojot uztura ieteikumus, jūs redzēsiet efektu līdz pirmā mēneša beigām.
Vingrojiet, papildus celulīta atbrīvošanai jūs saņemat arī papildu prēmiju. Fakts ir tāds, ka stresa laikā muskuļos (viņu darba laikā) veidojas pienskābe, kas palīdz noņemt holesterīnu, dažus ķermeņa darbības produktus, kā arī neitralizē brīvos radikāļus, kuriem ir kancerogēna iedarbība.
Ja veicat celulīta vingrinājumu komplektu uz augšstilbiem vai vingrinājumus sēžamvietām pret celulītu, tad tas palīdz normalizēt asinsriti un aktīvi regulē limfātiskās sistēmas darbību, t.i. jūs cīnāties ar pietūkumu, kāju pietūkumu un varikozām vēnām.
Uzlabojoties figūrai, paaugstinās pašnovērtējums, pazūd depresija. Slodzes laikā ķermenis no celulīta ražo dabiskos endorfīnus, kas palīdz uzlabot garastāvokli un tiem piemīt antistresa efekts.
Ko valkāt, lai vingrotu celulītu
Ir jāstrādā ar ērtu un labāku, specializētu sporta apģērbu. Īpaši svarīgi, lai būtu piemērots apģērbs cilvēkiem, kuriem jau ir limfodrenāžas un varikozu vēnu izpausmes. Sporta legingi vai zeķubikses pasargās limfātiskos un vēnu traukus no pārslodzes un pēkšņām spiediena izmaiņām.
Efektīvi vingrinājumi celulīta ārstēšanai
Pirms sākat pamata vingrinājumus, iesildieties. Iesildīšanās vingrinājumi atšķiras. Viņu funkcija ir sagatavot muskuļus un saites intensīvākai apmācībai, aktivizēt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas darbību.
Tie var ietvert šādus vingrinājumus:
- staigāšana vidējā tempā vai mērenas intensitātes vietā;
- pietupieni;
- lekt, pārmaiņus uzsverot katru kāju un divas kājas kopā;
- ķermeņa noliekšana uz sāniem un uz priekšu / atpakaļ;
- šūpoles kājas;
- roku rotācijas kustības elkoņa, plecu locītavu līmenī;
- gurnu rotācija lokā pārmaiņus dažādos virzienos utt.
Pēc katra intensīva vingrinājuma ir nepieciešams atjaunot elpošanu. Šajā laikā ieteicams mierīgi staigāt vietā.
Pēc iesildīšanās jums vajadzētu pāriet uz ļoti sarežģītu, efektīvu celulīta vingrinājumu kompleksu.
Vingrinājumi celulītam uz augšstilbiem
Vingrojumi augšstilba un teļa muskuļiem:
- Kļūsti taisns. Kājas atsevišķi. Pēdas ir paralēlas viena otrai. Rokas uz gurniem. Salieciet labo kāju pie ceļa locītavas un pēc iespējas iztaisnojiet kreiso kāju. Iekšējā kreisajā augšstilbā jājūt sasprindzinājums. Pozīcija jāsaglabā, līdz skaitīšana ir 16. Atkārtojiet ar pretējo kāju.
- Sākuma stāvoklis: stāv. Iztaisnojies. Rokas aiz galvas. Elkoņi ir nolaisti. Nedaudz salieciet kājas ceļos un pārmaiņus paceliet tās pēc iespējas augstāk. Cik vien iespējams, pavelciet paceltās kājas pirkstu uz leju.
- Pozīcija: sēžot uz grīdas. Mugurai jāatrodas uz līdzenas virsmas. Ceļi ir saliekti, kājas ir atsevišķi. Pirkstu gali balstās uz grīdas jums priekšā. Noliecoties uz rokām, jums ir jāpaceļ kājas un jāiztaisno tās. Cik vien iespējams pavelciet zeķes uz priekšu, izstiepiet. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties. Apmeklējumu skaits ir 3 reizes. Trenējoties, šo summu var palielināt līdz 8–10 reizēm.
- Pozīcija: guļot uz muguras. Ceļi ir saliekti un plecu platumā, un kājas ir cieši nospiestas uz grīdas. Starp iekšējiem augšstilbiem ievietojiet bumbu vai nelielu spilvenu. Savelkot iekšējās virsmas muskuļus, savelciet gurnus kopā. Aizmugure ir nospiesta uz grīdas, cik vien iespējams taisni. Sajūtiet, kā darbojas prese. Atpūtieties. Sākotnējā posmā vingrinājumu skaits ir 9. Maksimālais skrējienu skaits ir 30.
- Sākuma stāvoklis: guļus uz grīdas. Atbalsts uz saliektiem elkoņiem. Kājas ir taisnas. Centieties pacelt taisnas kājas taisnā leņķī. Pie maksimāla pacelšanās izklājiet uz sāniem. Saplacināt. Pēc tam noliecieties ceļos un atkal pēc iespējas vairāk izklājiet uz sāniem. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Šis vingrinājums celulīta ārstēšanai jāveic pietiekami ātri. Pietiek ar 15 reizēm.
Vingrinājumi, lai nostiprinātu hamstrings:
-Stāvošā pozīcija. Rokas jostasvietā. Ir nepieciešams šūpot kāju atpakaļ, saliekot to ceļa locītavā. Mēģiniet sasniegt sēžamvietu ar papēdi. Veiciet vismaz 15 reizes.
Vingrinājumi no celulīta sēžamvietai
- Sākuma stāvoklis - guļot uz vēdera. Zods balstās uz grīdas. Rokas stingri gulstas sānos, plaukstas vērstas uz leju. Kājas jāizplata pēc iespējas platāk, vienlaikus cenšoties tās nenoraut no grīdas. Vingrinājuma laikā nedaudz salieciet ceļus. Maksimāli atšķaidot, velciet vēl nedaudz ar parautu. Turiet pozīciju. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties. Atkārtojiet vairākas reizes.
- Pozīcija: guļot uz grīdas. Kājas ir saliektas ceļos. Rokas ir izkaisītas, lai tās atbalstītu. Ir nepieciešams pacelt iegurni, kamēr plecu lāpstiņas un rokas ir nospiestas uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes.
Jums nevajadzētu mēģināt veikt daudz vingrinājumu vienlaikus. Palieliniet slodzi pakāpeniski. Pēc vingrošanas pret celulītu ieteicams 2-3 stundas atturēties no ēšanas. Lai mazinātu muskuļu sāpīgumu, ieteicams peldēties vannā ar aromātiskajām eļļām. Jūs varat veikt iesaiņošanas procedūru ar māliem, medu. Tas vēl vairāk palielinās vingrinājuma efektivitāti.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
