Ķīniešu diēta
"Ķīniešu diētai" ir daudz variāciju. Viņus vieno viena lieta - tie visi nozīmē stingrus ierobežojumus uztura sastāvam un kaloriju saturam. Tomēr tas neliedz šādai barošanas sistēmai kļūt populārai, jo tā nodrošina labu rezultātu.
Visizplatītākās 7, 14 un 21 dienu iespējas. 7 un 14 dienu diētu pamatā ir vieni un tie paši pārtikas produkti. 21 dienu diēta ievērojami atšķiras no citām iespējām.
"Ķīniešu diētas" noteikumi:
- noteiktās dienās jūs nevarat mainīt produktus, to daudzumu un ēdienkarti;
- uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm nav atļautas; ja jūtaties izsalcis, jums vajadzētu izdzert glāzi ūdens;
- vakariņām jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas;
- gaļu un zivis var vārīt, tvaicēt vai grilēt;
- katru dienu jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra ūdens.
Diētas sagatavošana 2 nedēļu laikā ir būtiska. Šajā periodā katru rītu tukšā dūšā jāizdzer 200-300 ml ūdens un pakāpeniski jāsamazina ceptas preces, dzīvnieku tauki, cukurs un sāls uzturā.
"Ķīniešu diēta" prasa izkļūt no tās pareizi, lai izvairītos no straujas svara pieauguma. Lai to izdarītu, pēc diētas pabeigšanas jums katru dienu jāturpina dzert zaļā tēja, jāizdzer 1,5 litri ūdens dienā, jāsaglabā mazs porciju lielums un vismaz 3 ēdienreizes dienā. Bada sajūtu ir ieteicams remdēt starplaikos starp ēdienreizēm ar glāzi ūdens, un, ja jums tomēr ir uzkodas, tad tikai ar veselīgu un mazkaloriju ēdienu. Pārtika ar augstu kaloriju saturu ēdienkartē ir atļauta ne vairāk kā 1 reizi nedēļā.
"Ķīniešu diētas" priekšrocības
"Ķīniešu diētu" raksturo augsts svara zudums - tas palīdz atbrīvoties no 4-6 kg nedēļā.
Pateicoties lielajam ūdens un šķiedrvielu daudzumam, zarnas tiek attīrītas no kaitīgām vielām, tas sāk darboties labāk, kas pozitīvi ietekmē veselības stāvokli kopumā.
"Ķīniešu diētas" trūkumi un kontrindikācijas
Dienas kaloriju daudzums ir mazs, kas var izraisīt vājumu, aizkaitināmību, miegainību vai, gluži pretēji, bezmiegu.
21 dienu diēta ir ļoti nesabalansēta un var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Šāda diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar jebkādām hroniskām slimībām.
Būtisks trūkums ir mokoša bada sajūta (īpaši diētas sākumā), kuru ir grūti noslīcināt ar glāzi ūdens. Tas var izraisīt sadalījumu.
Pat īsa "ķīniešu diēta" (7, 14 dienas) ir kontrindicēta cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, hipertensiju, vielmaiņas traucējumiem, kā arī grūtniecēm un zīdītājām, bērniem, pusaudžiem, novājinātiem un veciem cilvēkiem.
Kādi ēdieni ir atļauti?
7 un 14 dienu ķīniešu diētas atļauto pārtikas produktu sarakstā ir:
- liesa liellopa gaļa, vistas fileja;
- olas;
- zivs;
- dārzeņu augļi;
- citronu sula;
- olīvju eļļa.
Dzērieni atļāva ūdeni, vājpienu, kefīru, kafiju, zaļo, melno un zāļu tēju, tomātu sulu un kompotu.
Ķīniešu diētisko 21 dienu pārtikas produktu sarakstā ietilpst:
- olas;
- augļi (īpaši noderīgi ir apelsīni);
- dārzeņi;
- graudaugi (izņemot mannu un pērļu miežus).
Bez tīra ūdens jūs varat dzert kafiju, zaļo un melno tēju.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
"Ķīniešu diētas" laikā ir aizliegts ēst visus produktus, kas nav iekļauti atļauto pārtikas produktu sarakstā, galvenokārt cukuru un konditorejas izstrādājumus. Arī sāls ir aizliegts.
Ķīniešu diētas izvēlne
Ķīniešu diētas ēdienkarte 7 dienas:
Brokastis: melna kafija.
Pusdienas: kāpostu salāti, 2 olas maisiņā, tomāts.
Vakariņas: kāpostu salāti ar augu eļļu, laša steiks.
Brokastis: melna kafija.
Pusdienas: ceptas zivis ar kāpostu rotājumu.
Vakariņas: vārīta liellopa gaļa, kefīrs.
Brokastis: piens.
Pusdienas: vārīti burkānu salāti, omlete.
Vakariņas: bumbieri un āboli.
Brokastis: melna kafija vai tēja.
Pusdienas: pastinaka sakne, kas cepta olīveļļā, āboli.
Vakariņas: vārīta liellopa gaļa ar kāpostiem, olu kulteni.
Brokastis: rīvēti neapstrādāti burkāni, kas garšoti ar citronu sulu.
Pusdienas: liela daļa ceptu vai ceptu zivju, tomātu sula.
Vakariņas: ceptas zivis ar kāpostu rotājumu.
Brokastis: melna kafija.
Pusdienas: dārzeņu asorti, vistas fileja.
Vakariņas: neapstrādāti burkāni, olu kulteni.
Brokastis: zaļā vai zāļu tēja.
Pusdienas: liesa gaļa, augļu asorti.
Vakariņas: atkārtojiet jebkuru iespēju, kas jums patīk.
14 dienu "ķīniešu diētai" varat izmantot 7 dienu ēdienkarti. Šajā gadījumā 8. dienas izvēlne atbilst 1. dienas izvēlnei, un pēc tam viss atkārtojas norādītajā secībā. Tie, kas vēlas nedaudz dažādot savu uzturu, tiek aicināti vispirms izmantot 7 dienu diētas izvēlni un no 8. līdz 14. dienai ievērot šo iespēju:
Brokastis: melna kafija.
Pusdienas: vārīta liellopa gaļa, augļu salāti.
Vakariņas: atkārtojiet jebkuru iespēju, kas jums patīk.
Brokastis: melna kafija.
Pusdienas: cepta vistas gaļa ar dārzeņu piedevu.
Vakariņas: salāti no burkāniem un jūraszālēm, omlete.
Brokastis: burkānu salāti.
Pusdienas: ceptas vai sautētas foreles, tomātu sula.
Vakariņas: augļu sajaukums.
Brokastis: kompots.
Pusdienas: sautēti dārzeņi, ola, siera šķēle.
Vakariņas: svaigi augļi.
Brokastis: melnā, zaļā vai zāļu tēja.
Pusdienas: grauzdiņš, sautētas cukini, āboli.
Vakariņas: vārīta liellopa gaļa, kefīrs.
Brokastis: melna kafija.
Pusdienas: sautēti kāposti vai kāpostu salāti, tomātu sula.
Vakariņas: daļa ceptas zivis.
Brokastis: kefīrs.
Pusdienas: zivis, dārzeņu garnējums.
Vakariņas: vārīta liellopa gaļa, kefīrs.
Ķīniešu diētas 21 dienu ēdienkarte:
Noderīgi padomi
1. padoms: ja 21 dienu ilgas diētas laikā labsajūta strauji pasliktinās, no tā jāatsakās, izvēloties mazāk stingru iespēju.
2. padoms: jūs varat izmantot visus kāpostus, ieskaitot jūras kāpostus.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 7, 14, 21 diena |
3,5 no 5 Ķīniešu diēta ir nesabalansēta un stingra, taču tieši stingrie ierobežojumi padara to ļoti efektīvu. Risks zaudēt svaru drīz pēc diētas pabeigšanas ir diezgan augsts. |
| Ieteicamais biežums: 1-2 reizes gadā | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
