5 iemesli, kāpēc sākt nūjošanu
Pastaiga ar nūjām (tā dēvētā skandināvu pastaiga) mūsu tautiešiem jau sen ir gandrīz nezināma. Mūsdienās tā strauji gūst popularitāti visā pasaulē. Interese par skandināvu pastaigām galvenokārt ir saistīta ar tās labvēlīgo ietekmi uz cilvēka ķermeni.
Avots: depositphotos.com
Slimību profilakse
Āra pārgājieni tiek uzskatīti par vienu no labākajiem veidiem, kā dziedēt ķermeni. Ar nūjošanu efekts tiek pastiprināts, jo parastam kāju darbam tiek pievienotas enerģiskas roku kustības, kas rada stresu krūšu, muguras augšdaļas un plecu jostas muskuļos.
Skandināvu pastaigas palīdz normalizēt sirds darbu, palielināt asinsvadu sieniņu tonusu. Tas samazina insulta un miokarda infarkta risku. Ir konstatēts, ka stundu ilgas fiziskās slodzes dēļ asinsspiediens pazeminās par 10 vienībām.
Saskaņā ar statistiku sievietēm, kuras staigā ar nūjām vismaz 5 km dienā, piena dziedzeru ļaundabīgi audzēji tiek diagnosticēti par 25% retāk. Bērniem un pusaudžiem, kuriem ir nosliece uz skoliozi, šāda apmācība uzlabo mugurkaula un visas balsta un kustību sistēmas stāvokli. Skandināvu pastaigas tonizē, aktivizē ķermeņa aizsardzību. Šī sporta veida cienītāji līdz pilnām vecumdienām uztur fizisko sparu un intelektuālo aktivitāti.
Nodarbojas ar stresu
Nūjošanu parasti veic grupā. Enerģiska pastaiga draudzīgu, labestīgu cilvēku sabiedrībā jūs uzmundrina, novērš uzmanību no ģimenes, ražošanas un ikdienas problēmām. Svaigs gaiss nomierina, uzlabo apetīti un miegu. Apmācības specifika padara viņus par vienu efektīvu veidu, kā tikt galā ar nervu stresa sekām.
Spēja zaudēt svaru
Veicot skandināvu pastaigas, slodzes notver gandrīz 90% cilvēka ķermeņa muskuļu. Stundu ilgas apmācības laikā ķermenis zaudē līdz 700 kcal. Tāpēc šādas nodarbības ir ieteicamas cilvēkiem, kuri cieš no cukura diabēta un tendences uz aptaukošanos.
Avots: depositphotos.com
Vienkāršība un pieejamība
Nūjošana ir pieejama visu vecumu cilvēkiem, un tā ir lieliska ģimenes treniņu iespēja. To var izdarīt jebkur (netālu no jūsu mājas, tuvākajā parkā vai laukumā), netērējot papildu laiku ceļā uz apmācības vietu. Strādājošam cilvēkam dienas laikā nav grūti izvēlēties ērtu brīdi nodarbībām.
Skandināvu pastaigas nav saistītas ar nepieciešamību izmantot dārgu aprīkojumu. Pastaigas tehnikai ir savas īpatnības, taču nav grūti iemācīties pareizi staigāt. Tam nav nepieciešama apmaksāta instruktora palīdzība.
Drošība
Skandināvu pastaigai kā fiziskās aktivitātes veidam praktiski nav kontrindikāciju. Cilvēks pats izvēlas pastaigas tempu, roku kustību intensitāti, atgrūžoties ar nūjām, kā arī maršruta sarežģītību un garumu. Spēja dozēt slodzi atkarībā no veselības stāvokļa padara vingrošanu drošu pat ļoti veciem cilvēkiem un ne visai veseliem cilvēkiem.
Sākot nodarboties ar nūjošanu, jākonsultējas ar ārstu. Viņš jums pateiks, ar kādām slodzēm sākt un kā tās pakāpeniski palielināt, nekaitējot veselībai. Jebkurā gadījumā staigāšana ar stabiem palīdzēs stiprināt imūnsistēmu, uzlabot sirds un asinsvadu stāvokli, uzturēt normālu svaru un tikt galā ar stresu. Ar pilnīgu drošību tas ir viens no efektīvākajiem ķermeņa dziedināšanas veidiem.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
