8 ēdieni, Lai Jūsu Locītavas Būtu Veselīgas

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

8 ēdieni, lai jūsu locītavas būtu veselīgas

Locītavu slimības bieži sākas nemanāmi. Pirmie skrimšļa audu iznīcināšanas posmi, kas nodrošina kaulu galvu mīkstu un brīvu slīdēšanu locītavu kapsulās, turpinās lēni un pilnīgi nesāpīgi. Īpaši nepatīkami ir tas, ka šis process nav atkarīgs no vecuma: locītavu virsmu degradācija ir pamanāma, parasti, pēc 30 gadiem. Tas nozīmē, ka gandrīz katrs darbspējīgs cilvēks jebkurā laikā var saskarties ar šādas iznīcināšanas bēdīgajiem rezultātiem, kas izpaužas kā iekaisuma procesi un sāpes locītavās, ierobežota mobilitāte un vispārēja labklājības pasliktināšanās.

Par laimi skrimšļa audu iznīcināšanu var palēnināt. Lai to izdarītu, ir nepieciešams apņēmīgi atteikties no sliktiem ieradumiem un pamatoti dozēt fiziskās aktivitātes. Vienlīdz svarīgi ir nodrošināt regulāru tādu vielu uzņemšanu, kas palīdz uzturēt veselīgas locītavas. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai tādu pārtikas produktu sarakstu, kas bagāti tikai ar šādiem komponentiem.

Lasis

Lašu dzimtas zivis satur maksimālo daudzumu omega-3 polinepiesātināto taukskābju. Tie ir dabiski pretiekaisuma līdzekļi, kas palīdz ātri un efektīvi cīnīties ar locītavu problēmām. D vitamīns, kura ir daudz visās lašveidīgajās zivīs, ir atbildīgs arī par kaulu un locītavu veselīgu saglabāšanu.

Tālo Austrumu lasis un futbola lasis tiek uzskatīti par piemērotākajiem iekļaušanai ikdienas uzturā. Jāpatur prātā, ka dabiskajos rezervuāros noķertās zivis satur daudz vairāk barības vielu nekā tās radiniekos, kas audzēti mākslīgi. Dažreiz ir grūti noteikt, no kurienes nākuši sasaldētie vai sālītie produkti, bet lielākā daļa konservu ir izgatavoti no “savvaļas” zivīm.

Avots: depositphotos.com

Mandeļu

Ja locītava bieži iekaisusi, audu šūnas, kas veido kopīgo kapsulu, sāk sadalīties, piedzīvojot tā saukto oksidatīvo stresu. Process ir pilns ar artrozes attīstību. Šīs parādības galvenais iemesls ir brīvo radikāļu darbība.

E vitamīns, kas mandelēs ir ievērojamā daudzumā, spēj samazināt šo vielu koncentrāciju organismā. Apēdot tikai nedaudz riekstu dienā, organismam var nodrošināt nepieciešamo spēcīgākā dabiskā antioksidanta devu. Ja jums nepatīk mandeļu garša, varat tos aizstāt ar zemesriekstiem vai saulespuķu sēklām.

Avots: depositphotos.com

Papaija

Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka hronisks C vitamīna deficīts organismā gandrīz trīskāršo reimatoīdā artrīta attīstības risku. Ir daudz produktu, kas var būt nosaukto vitamīnu avoti. Pēc zinātnieku domām, askorbīnskābes un beta-karotīna kombinācija ir īpaši izdevīga locītavām. Tieši šo barības vielu kombināciju novēro papaijas augļa mīkstumā.

Tomēr krieviem nav jāizmanto šis konkrētais auglis, eksotisks mūsu vietām. C vitamīna šoka devas ir upeņu ogās, un kombinācijā ar beta-karotīnu šo vitamīnu pietiekamā daudzumā var iegūt no chaenomeles (japāņu cidonijas) augļiem, kas nesen bieži audzēti vasarnīcās. Vēl vienkāršāks variants ir smalki sarīvēti burkāni, kas garšoti ar augu eļļu un pārkaisa ar citronu sulu.

Avots: depositphotos.com

Āboli

Kolagēnam ir svarīga loma skrimšļa audu integritātes uzturēšanā. Diemžēl šīs vielas ražošana organismā samazinās līdz ar vecumu. Āboli satur daudz kvercetīna, kas ir iesaistīts kolagēna ražošanā un palēnina skrimšļa audu nodilumu. Kvercetīns koncentrējas augļa mizā un sildot sadalās. Tāpēc āboli ir veselīgi ēst svaigus un nemizotus.

Lai organismam nodrošinātu kvercetīnu, pietiek apēst vienu ābolu dienā. Veikalā vai tirgū nopirktie augļi pirms lietošanas ir rūpīgi jāizskalo ar siltu ūdeni, izmantojot stingru suku, jo uz virsmas var atrasties ne tikai patogēni mikroorganismi, bet arī veselībai bīstami konservanti.

Avots: depositphotos.com

Melnās pupas

Visos pākšaugos ir daudz augu olbaltumvielu, kas ir celtniecības materiāls - arī locītavu audiem. Melnās pupiņas satur arī mangānu, kas ir daļa no svarīgiem fermentiem, un antocianīnus (spēcīgus antioksidantus, kas var nomākt iekaisumu). Šī uzturvielu kombinācija padara melnās pupiņas par vienu no pārtikas produktiem, kas nepieciešams, lai jūsu locītavas būtu veselīgas.

Avots: depositphotos.com

Brokoļi

Brokoļu ziedkopās ir sulforafāns, kam ir liela nozīme ķermeņa aizsargspēju aktivizēšanā. Ir pierādīts, ka regulāra brokoļu lietošana samazina osteoartrīta un citu locītavu slimību risku.

Turklāt šāda veida kāposti ir bagāti ar augu olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām.

Avots: depositphotos.com

Kale

Savienojumi nevar normāli funkcionēt, kad samazinās kaulu stiprums, kas parasti rodas kalcija izskalošanās dēļ no tiem. Lapu kāposti satur šo makroelementu tādā daudzumā, kas ir salīdzināms ar tā koncentrāciju piena produktos. Lai uzturētu veselīgas locītavas, ir ļoti svarīgi, lai kalcijs organismā nonāktu vienlaikus ar mangānu un varu, kas ir iesaistīts kolagēna ražošanas un saišu stiprināšanas procesos. Kāpostu sastāvā nepieciešamās vielas atrodas optimālā proporcijā.

Avots: depositphotos.com

Ingvers

Ingvera sakne satur ingverus. To ietekme uz ķermeni ir līdzīga nesteroīdajiem pretiekaisuma līdzekļiem. Tāpēc ingvers gadsimtiem ilgi tiek izmantots austrumu medicīnā, lai mazinātu locītavu iekaisuma izraisītu pietūkumu un sāpes. Ingvera pretiekaisuma darbība ir nedaudz mazāka nekā farmaceitiskajiem preparātiem, taču tā uzņemšana nekaitē ķermenim un gandrīz nav kontrindikāciju.

Avots: depositphotos.com

Lielāko daļu pārtikas, kas atbalsta locītavu veselību, var lietot pat ar smagām hroniskām slimībām. To sastāvā esošās vielas palēnina destruktīvo procesu attīstību skrimšļa audos un palīdz novērst balsta un kustību aparāta stāvokļa pasliktināšanos, izraisot agru darbaspēju un dzīves kvalitātes pasliktināšanos.

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru

Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.