8 pamata kļūdas, kas vēlas kļūt par sporta zāles apmeklētājiem
Mūsdienu pilsētnieki cieš no fiziskas pasivitātes. Viņi sāk sportot, lai paaugstinātu tonusu, uzlabotu ķermeņa parametrus, normalizētu miegu un apetīti. Vieglākais veids, kā organizēt regulāru treniņu, ir doties uz sporta zāli. Tas ļauj strādāt pie dažādiem simulatoriem, izmantot pieredzējušu konsultantu padomus, un abonementa iegāde pati par sevi kalpo par motivāciju turpināt apmācību.
Tajā pašā laikā iesācēji sporta zālēs bieži atzīmē, ka nodarbības nedod gaidītos rezultātus, un dažreiz tas pasliktina pašsajūtu. Parasti iemesls ir kļūdas, ko iesācēji pieļauj apmācības laikā. Mūsu šodienas raksts ir veltīts šādām kļūdām.
Avots: depositphotos.com
Vingrinājumu pašizlase
Daži cilvēki uzskata, ka vingrošanas zāles izvēlei nav nepieciešamas īpašas zināšanas. Tas ir liels nepareizs uzskats. Trenera loma ir izvēlēties pareizos vingrinājumus iesācējam sportistam, noteikt optimālo slodzes intensitāti un izsekot fiziskā stāvokļa izmaiņām. Tāpat viņam pareizi jākonfigurē simulatori, lai palāta stundu laikā netiktu ievainota.
Lai izvairītos no nepatikšanām, iesācējam ir jārunā ar treneri, jāinformē viņu par esošajām veselības problēmām un jāsaņem detalizētas instrukcijas par aprīkojuma lietošanas noteikumiem.
Kādas citas sporta programmas atkārtošana
Treniņu režīms sporta zālē jāizvēlas individuāli. Tajā pašā laikā speciālistam jāņem vērā palātas fiziskās sagatavotības līmenis, viņa veselības stāvoklis, figūras īpatnības un daudzi citi faktori. Tikai šādas aktivitātes būs izdevīgas un neradīs veselības problēmas. Tāpēc jums nevajadzētu ļauties kārdinājumam atkārtot vingrinājumu kopumu, ko kāds no jūsu radiniekiem vai draugiem veiksmīgi izpilda. Iespējams, ka šāda apmācība var kaitēt jums personīgi.
Nepareizs uzturs
Veicot jebkuru treniņu, cilvēks sasniedz vienu no diviem mērķiem: atbrīvojas no tauku nogulsnēm un uzlabo muskuļu audu stāvokli. Tomēr nevienu no tiem nevar realizēt, ja ķermenis no ēdiena saņem kaloriju pārpalikumu vai, gluži pretēji, trūkst barības vielu.
Tas nozīmē, ka personai, kas regulāri sporto, jāievēro veselīga uztura noteikumi. Uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu: gaļa, zivis, pākšaugi, siers un biezpiens. Bez tiem nebūs iespējams izveidot skaistu un spēcīgu muskuļu korseti. Tikpat svarīgi ir ierobežot ātro ogļhidrātu patēriņu, pretējā gadījumā ķermeņa tauku uzkrāšanās apsteigs to sadedzināšanas procesu. Sportists nevar iztikt bez svaigiem dārzeņiem un augļiem, kas bagātina ķermeni ar mikroelementiem un vitamīniem un palīdz tikt galā ar fiziskām aktivitātēm. Par optimālu uzturu tiek uzskatīta ēšana nelielās porcijās 5-6 reizes dienā. Uzturā vajadzētu dominēt pārtikai ar zemu glikēmisko indeksu.
Apmācības režīma pārkāpums
Viena no izplatītākajām kļūdām, ko pieļauj nepieredzējuši trenažieru zāles apmeklētāji, nav regulāra vingrošana. Cilvēki, kuri vada pārsvarā mazkustīgu dzīvesveidu, bieži domā par iepriekš iegādātu sporta karti pāris nedēļas pirms atvaļinājuma vai Jaungada brīvdienām un sāk cītīgi trenēties, cerot ar intensīvu treniņu ātri izlabot figūras trūkumus.
Šī pieeja ir fundamentāli nepareiza. Jūs nevarat gaidīt būtisku izskata uzlabošanos: pozitīva ietekme parādās tikai ar sistemātisku sportu, kompetentu vingrinājumu komplekta izvēli un tā pakāpenisku maiņu atkarībā no iegūtā rezultāta. Bet strauja fizisko aktivitāšu palielināšanās var izraisīt nopietnas sekas veselībai. Īpaši bīstami jau no pirmajām dienām ir strauji palielināt slodžu intensitāti, nemainot ierasto dzīvesveidu. Līdzīga situācija ir saistīta ar ievainojumiem, problēmām ar locītavām un sirds un asinsvadu sistēmu.
Atteikšanās iesildīties
Labi izplānots treniņš jāsāk ar iesildīšanos, kas aizņem 5 līdz 15 minūtes. Tas ir īpašs vingrinājumu komplekts, kas paredzēts, lai palielinātu asins plūsmu muskuļos, tos sasildītu un arī noskaņotu centrālo nervu sistēmu. Tad ieteicams izstiepties (izstiepties). Tas ir nepieciešams, lai sagatavotu locītavas un saites stresam. Neveicot šo darbības daļu, dubultojas traumu risks.
Pēkšņa treniņa pārtraukšana ir kaitīga arī veselībai, tādēļ pēc galveno vingrinājumu beigām simulatoros ir jāveic tā saucamais "aizkars" - virkne gludu kustību, kas ļauj noņemt pienskābi no muskuļiem, vienmērīgi samazināt sirds slodzi, atslābināt centrālo nervu sistēmu un nodot ķermeni atpūtas stāvoklī.
Pārmērīga vingrinājumu intensitāte
Sākot trenēties sporta zālē, jums jāsaprot, ka šādiem vingrinājumiem nav nekāda sakara ar sacensībām vai citiem steidzamiem ķermeņa ietekmēšanas līdzekļiem. Katram cilvēkam jāveic vingrinājumu komplekts, kas izvēlēts individuāli, pakāpeniski palielinot slodzi un nepārsniedzot fizisko iespēju robežas.
Nekontrolēti mēģinājumi palielināt slodzi var radīt visbēdīgākos rezultātus. Visnekaitīgākajā gadījumā parādīsies smags nogurums, kas mazinās motivāciju vingrot.
Sekojiet līdzi svara izmaiņu rezultātiem
Personai, kas vēlas atbrīvoties no ķermeņa tauku vai iegūt muskuļu masu, svara izmaiņas ir neuzticams un neobjektīvs rādītājs. Treniņa mērķis nav zaudēt lielu svaru vai uzbūvēt muskuļu korseti, bet gan radīt slaidu, piegulošu figūru ar skaistām formām. Ir svarīgi panākt optimālu tauku un muskuļu audu tilpumu attiecību noteiktā augstumā un augumā. Šāds rezultāts nav saistīts ar noteikta gramu skaita zaudēšanu vai pieaugumu pēc katra treniņa.
Mēģinājumi novērst konkrētu ķermeņa trūkumu
Lielākajai daļai nepieredzējušu vingrotāju motivācijā dominē vēlme "noņemt taukus" no gurniem, vidukļa vai sēžamvietas. Vīrieši visbiežāk vēlas sasprindzināt tricepsu vai izveidot skaistus muskuļu kubus uz vēdera. Faktiski ar treniņu palīdzību nav iespējams mainīt tikai problemātiskās vietas, jo nav tādu vingrinājumu, kas ietekmētu tikai viena veida muskuļus.
Regulāras un labi plānotas sporta aktivitātes pamazām maina visu ķermeni, padarot to izturīgāku pret slimībām. Tajā pašā laikā skaitlis uzlabojas, nervu sistēma nostiprinās un parādās pozitīvs skats uz dzīvi. Lai to izdarītu, nav nepieciešams iegādāties sporta zāles abonementu: jūs varat trenēties mājās un pat kolektīvi, nodarbībās iesaistot visus ģimenes locekļus.
Katrs cilvēks pats var izvēlēties fizisko aktivitāšu veidu, kas viņam sniegs maksimālu prieku un labumu. Tajā pašā laikā ir svarīgi ņemt vērā visas ķermeņa īpašības, saņemt ārstējošā ārsta apstiprinājumu un konsultēties ar pieredzējušu treneri, kurš izvēlēsies individuālu apmācības režīmu un iemācīs palātai apmācības noteikumus.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
