Nervu stress
Mūsdienu cilvēka dzīvi vienkārši nav iespējams iedomāties bez stresa situācijām. Tomēr tieši viņi ir sava veida stimuls būt aktīvam. Fakts ir tāds, ka, kad rodas kādas grūtības, ķermenis sāk ražot hormonu adrenalīnu. Savukārt tas palīdz ātri atrast izeju no sarežģītas situācijas. Tomēr nervu stresam jābūt epizodiskam. Pārāk ilgstoši stresa apstākļi ir bīstami garīgai un fiziskai veselībai.
Nervu stresa simptomi un sekas
Cilvēka ķermeņa reakciju uz pārmērīgu slodzi, negatīvām emocijām vai pat tikai ikdienas rutīnu sauc par nervu stresu. Un, ja nelielos daudzumos tas ir pat noderīgi, jo liek domāt, uzņemties iniciatīvu, tad, kad stress kļūst nemainīgs, ķermenis vājina, zaudē spēku un spēju risināt problēmas. Tajā pašā laikā samazinās arī imunitāte, attīstās sirds un asinsvadu, kuņģa-zarnu trakta slimības.
Personas stresa stāvokli var aptuveni sadalīt trīs fāzēs:
- Trauksmes fāze, kad ķermenis gatavojas saskarties ar sarežģītu situāciju;
- Pretestības periods, kad stresa pārvarēšanai tiek izmantoti iekšējie resursi;
- Izsīkšanas fāze, kurā ķermeņa rezerves ir izsmeltas.
Ar ilgstošu nervu stresu cilvēkam bieži ir sabrukumi, tiek novēroti nopietni fizioloģiski traucējumi. Viņš kļūst neaizsargāts pret dažādām slimībām. Pastāvīga stresa ietekmē mainās pat cilvēka pasaules uztvere, viņa garastāvoklis. Turklāt no tā cieš ne tikai viņš pats, bet arī viņa radinieki, kuri ir spiesti izturēt visu upura neapmierinātību, neapmierinātību un nogurumu. Gadās, ka uzkrāta stresa rezultātā, ja cilvēks nezina, kā mazināt nervu stresu, ģimene izjūk, karjera tiek sagrauta vai strīds ar draugu.
Bailes vai satraukums par pārcelšanos uz jaunu dzīvesvietu, darba maiņu, skumjas no mīļotā nāves, šķiršanās, pastāvīgas naudas problēmas, pienākumu izpilde līdz noteiktam datumam, ģimenes problēmas, hronisks miega trūkums var kļūt par nervu stresa cēloņiem. Viss, kas kaitina cilvēku, pieķeras viņam, var izraisīt diskomfortu. Turklāt vīrieši un sievietes ir vienlīdz uzņēmīgi pret šo stāvokli.
Pastāvīga trauksme, spriedze ir neliela nervu stresa simptomu daļa. Galu galā šī ir sava veida slimība, kurai raksturīgas dažādas pazīmes. Tās var izaugt vai parādīties pēkšņi, dažu minūšu laikā. Piemēram, tie var būt panikas lēkmes, ko papildina bailes, sirdsklauves, svīšana vai nekontrolējama trauksme un trauksme. Citi nervu stresa simptomi:
- Pastāvīga aizkaitināmības, depresijas sajūta, dažreiz bez īpaša iemesla;
- Slikts, nemierīgs miegs;
- Depresija, nogurums, galvassāpes, nevēlēšanās neko darīt;
- Samazināta koncentrēšanās spēja, domāšanas ātrums un atmiņas problēmas;
- Intereses trūkums par citiem, pat tuvākajiem cilvēkiem;
- Apetītes samazināšanās vai, gluži pretēji, pārmērīga pārtikas absorbcija;
- Sevis žēlošana, raudulība, melanholija, pastāvīga vēlme raudāt;
- Satraukums, neuzticēšanās visam, obsesīvi stāvokļi, piemēram, nervu tiki, vai ieradumi (naglu graušana, lūpu sakošana).
Ja cilvēks atrodas nervu stresa stāvoklī, ir jādara viss iespējamais, lai mazinātu tā negatīvās sekas.
Nervu sistēmas atjaunošana pēc stresa
Spēcīgu negatīvu stimulu ietekme var izraisīt ilgstošu stresu organismā, tā izsīkumu un hronisku slimību saasināšanos. Kā mazināt nervu stresu, lai novērstu nopietnākas slimības? Šeit palīdzēs daži vienkārši veidi, kā mazināt stresu:
- Saruna ar mīļoto cilvēku. Grūtos brīžos aprūpe un atbalsts ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Franka saruna, draudzīgi apskāvieni un arī mēģinājums atrisināt visu kopā atvieglo situāciju, palielina izturību pret stresu;
- Fiziskā aktivitāte. Sporta aktivitātes palīdz mazināt stresu, atpūsties, dziedēt ķermeni. Laba slodze uzlabo miegu, kā arī padara figūru slaidu un fit;
- Darbs vai hobijs. Veselīgs hobijs vai darba izpilde var novērst uzmanību no problēmas;
- Pastaiga dārzā vai parkā. Zaļā krāsa palīdz nervu sistēmai atgūties no stresa. Tādēļ pēc smagas darba dienas daudzi cilvēki vienkārši vēlas staigāt vai sēdēt uz parka soliņa;
- Mājas darbi. Pastaigas ar bērniem, mājas uzkopšana, drēbju gludināšana vai logu mazgāšana palīdzēs uz brīdi aizmirst par sarežģīto situāciju;
- Klusa mūzika, atpūta, vanna ar nomierinošām eļļām, masāža, garšīgi ēdieni. Tas viss palīdz mazināt spriedzi, noved pie līdzsvarota stāvokļa, iekšēja miera;
- Pareiza uzturs. Pilnvērtīgs uzturs un veselīga pārtika ir svarīga nervu stresa ārstēšanā. Īpaši ieteicams lietot pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu un B grupu. Pārtikai jābūt vieglai un labi absorbētai;
- Labs sapnis. No visām slimībām nevar labāk izārstēt kā veselīgs un veselīgs miegs. Tajā pašā laikā guļamistaba nedrīkst būt aizlikta vai trokšņaina, jo tas traucē atpūtai;
- Mierīga, vienmērīga elpošana palīdz tikt galā ar nervu stresu. Jums vajadzētu dziļi elpot caur degunu un lēnām izelpot arī caur muti.
Tautas aizsardzības līdzekļi dod labus rezultātus nervu sistēmas atjaunošanā pēc stresa. Tātad, kumelīšu novārījums palīdz tikt galā ar galvassāpēm, bezmiegu un nomierinoši. Oregano un Clary salvijas augi ir labi atpūtai. Citronu balzams tiek uzskatīts par lielisku līdzekli pret nogurumu, kas palīdz pat ar smagu stresu. To lieto arī stresa, trauksmes, depresijas gadījumā.
Ja jūs pats nevarat tikt galā ar problēmu, jums jāmeklē palīdzība no psihologa vai neirologa. Nervu stresa ārstēšana tiek veikta, pamatojoties uz konkrētiem iemesliem, kas to izraisīja. Dažos gadījumos zāļu terapija tiek nozīmēta, lietojot antipsihotiskos līdzekļus, kā arī trankvilizatorus. Spa ārstēšana, ksenona terapija, kurai piemīt spēja novērst nemierīgā uztraukuma perēkļus nervu sistēmā, kas rodas sarežģītu apstākļu ietekmē, labi ietekmē stresa mazināšanu.
Jums vajadzētu pareizi tikt galā ar nervu spriedzi, nebraucot stūrī, laicīgi atpūšoties un pareizi novērtējot problēmas mērogu.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
