Psiholoģiskais stress
Psiholoģiskais stress ir spēcīgas nervu pārslodzes sekas, ko izraisīja jebkura pieredze. Jebkādas pozitīvas un negatīvas emocijas izraisa šādu ķermeņa reakciju, jo tās pavada īpaši fizioloģiski procesi, piemēram, vielu izdalīšanās asinīs, kas ietekmē iekšējo orgānu darbu.
Psiholoģiskā stresa iezīmes
Psiholoģiskais stress atšķiras no bioloģiskā stresa ar vairākām pazīmēm, starp kurām var atšķirt:
- To iedarbina gan reāli, gan iespējami notikumi, no kuru rašanās subjekts baidās. Cilvēks, atšķirībā no dzīvniekiem, spēj reaģēt ne tikai uz pašreizējām briesmām, bet arī uz to draudiem vai atgādinājumu par tiem;
- Ir ļoti svarīgi novērtēt subjekta līdzdalības pakāpi problēmas ietekmēšanā, lai to neitralizētu. Ar aktīvu dzīves pozīciju vai apzināšanos, ka stresa faktoru var ietekmēt, pārsvarā simpātiskā sadaļa ir satraukta, un subjekta pasivitāte šajā situācijā izraisa parasimpātisko reakciju pārsvaru.
Vēl viena psiholoģiskā stresa iezīme slēpjas tā mērīšanas metodē, kuras mērķis ir novērtēt nevis netiešos rādītājus (stresa faktorus, depresijas un trauksmes izpausmes, neapmierinātību), bet gan tieši raksturo situācijas piedzīvojošās personas stāvokli. Šī ir īpaša psiholoģiskā stresa skala PSM-25, kas stresa sajūtas mēra pēc emocionālajām, uzvedības un somatiskajām īpašībām.
Stresa psiholoģiskie mehānismi
Tā kā stress ir adaptīva reakcija, tajā piedalās daudzas ķermeņa sistēmas. Ir divas stresa mehānismu grupas: fizioloģiskais (humorālais un nervu) un psiholoģiskais.
Zemapziņas attieksme, kas rodas, reaģējot uz stresa faktoru, ir saistīta ar stresa psiholoģiskajiem mehānismiem. Viņi aizsargā cilvēka psihi no negatīvo faktoru postošās ietekmes. Tie ietver:
- Apspiestība. Tas ir galvenais mehānisms, kas ir pamats daudziem citiem un pārstāv jūtu un atmiņu apspiešanu zemapziņā, kā rezultātā cilvēks pamazām aizmirst par nepatīkamu situāciju. Tomēr šis mehānisms ne vienmēr ir noderīgs, piemēram, tas bieži liek aizmirst iepriekš dotos solījumus;
- Projekcija. Kad cilvēks nav apmierināts ar savu rīcību vai domām, viņš tos projicē uz apkārtējiem cilvēkiem, piedēvējot viņiem līdzīgas darbības. Pretējā gadījumā tas ir paštaisnošanas mehānisms;
- Regresija. Šis ir subjekta mēģinājums aizbēgt no realitātes, kad viņš kļūst bezpalīdzīgs, vienaldzīgs, nevar izdarīt loģiskus secinājumus un pieņemt jebkādu lēmumu. Iespējams, ka embrija stāja, kas personai raksturīga intensīvas pieredzes brīdī, ir izskaidrojama tieši ar šo psiholoģisko stresa mehānismu;
- Racionalizācija. Tas ir vēl viens sevis attaisnošanas veids, kas sastāv no vainīgā atrašanas situācijā. Racionalizācija noved pie tā, ka cilvēks nespēj analizēt kļūdas un vainot kaimiņus, dzīvesbiedru, priekšnieku vai skolotāju viņa nepatikšanās;
- Sublimācija. Šī ir visizdevīgākā stresa reakcija, efektīva gan zemapziņā, gan reālajā dzīvē. Sublimācija sastāv no nepieņemamas uzvedības (piemēram, agresijas) pārveidošanas par sociāli pieņemamu (bokss, profesionālās sacensības, sporta spēles).
Kā redzat, stresa psiholoģiskie mehānismi ne vienmēr ir nekaitīgi un dažreiz neļauj pareizi novērtēt situāciju. Turklāt tie dažreiz kaitē attiecībām ar citiem, tādējādi pastiprinot problēmas stresa ietekmi uz ķermeni.
Stresa psiholoģiskās sekas
Psihiskā stresa izraisītā pieredze un negatīvās emocijas ir ļoti bīstamas, jo tās noved pie stagnējoša uztraukuma perēkļu veidošanās smadzenēs, un tas, savukārt, veicina psihosomatisko, neiropsihisko un citu slimību attīstību.
Stresa psiholoģiskās sekas ir:
- Trauksme un raizes;
- Atmiņas traucējumi;
- Samazināta uzmanība;
- Pārmērīga emocionalitāte nelielu iemeslu dēļ;
- Depresijas periodi;
- Dusmu uzbrukumi;
- Karsts temperaments un aizkaitināmība;
- Pastāvīga neapmierinātības sajūta;
- Kaprīzs;
- Depresija un depresija;
- Subjektīvā sajūta, ka ir nomākta;
- Intereses un apātijas zudums.
Tā rezultātā cilvēks bieži mēģina mākslīgi kompensēt iekšējās neapmierinātības sajūtu: viņš sāk lietot narkotikas un alkoholu, pārēsties, biežāk smēķēt, mainīt savu seksuālo uzvedību, izdarīt izsitumus un impulsīvas darbības, mīl azartspēles utt.
Ja cilvēkam ir uzskaitītās stresa psiholoģiskās sekas (vismaz puse no tām), ir rūpīgi jāizanalizē viņa stāvoklis un pašreizējā situācija, un, ja diagnoze ir apstiprināta, nekavējoties jāsāk ārstēšana, izmantojot esošās metodes.
Psiholoģiskā stresa mazināšana
Novērtējot psiholoģiskā stresa mērogu, svarīgs ir garīgās spriedzes neatņemamais (galīgais) rādītājs jeb PPI. Ja tas ir 100 - 154 punkti, tad viņi runā par vidējo stresa līmeni, bet, ja PPI ir lielāks par 155 punktiem, tas ir augsts līmenis. Tas norāda uz garīgu diskomfortu un nepareizas noregulēšanas stāvokli. Šajā gadījumā liela nozīme ir psiholoģiskā un emocionālā stresa noņemšanai.
Lai aktivizētu un pēc tam atbrīvotu emocijas, ir nepieciešama dziļāka elpošana: ieelpošana jāpapildina ar lēnu izelpu. Šajā gadījumā jums vajadzētu pievērst uzmanību sajūtām, kas rodas ķermenī.
Ātri nomierināties palīdz šāds vingrinājums: lēni elpojiet caur degunu, pēc tam 1-2 sekundes aizturiet elpu un lēnām izelpojiet caur muti. Tajā pašā laikā seja un ķermenis ir jāatlaiž. Jūs varat pakratīt rokas un kājas, lai mazinātu stresu.
Draugi un radinieki sniedz nenovērtējamu palīdzību psiholoģiskā stresa mazināšanā un tā novēršanā, ļaujot cilvēkam izteikties un izmest sakrājušās emocijas. Tikpat efektīvs un efektīvs līdzeklis nervu spriedzes novēršanai ir personīgās dienasgrāmatas uzturēšana.
Jebkura fiziskā aktivitāte ir ļoti laba, lai mazinātu stresu: sportošana, mājas darbi, pastaigas vai skriešana no rīta. Vingrojumi un mājturība novērš uzmanību no negatīvām situācijām, novirzot domas patīkamākā virzienā.
Vēl viens veids, kā mazināt psiholoģisko stresu, ir radošums, mūzika, dziedāšana vai dejošana. Radošums ļauj novērst uzmanību, mūzika ietekmē emocionālo stāvokli, dejošana palīdz mazināt nevajadzīgu stresu, un dziedāšana ir pašizpausmes līdzeklis un dabisks elpošanas regulators.
Iekļūstot stresa situācijās, ir jāiziet no tām kā uzvarētājam, kurš ir pārvarējis vēl vienu šķērsli grūtā pašattīstības ceļā.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
