Aprikožu kaloriju saturs
Aprikozes ir koksnains augs no rozā ģimenes plūmju ģints, kas ražo mazus augļus no gaiši dzeltenas līdz spilgti oranžai krāsai ar lielu bedri. Šī augļa dzimtene ir Ķīna, no kuras aprikozes izplatījās visā pasaulē. Mūsdienās aprikozes galvenokārt audzē mērenās valstīs. Augļi ir bagāti ar vitamīniem, mikro un makro elementiem, kas nepieciešami normālai ķermeņa darbībai. Aprikozes, kuru kaloriju saturs ir ārkārtīgi mazs, ir lielisks auglis svara zaudēšanai, ļaujot ēst garšīgi, papildināt uzturvielu līdzsvaru un efektīvi samazināt svaru. Cik kalorijas ir aprikozēs? Kā izveidot aprikožu diētas izvēlni?
Aprikozes: kaloriju saturs, uzturvielu sastāvs, derīgās īpašības
Aprikozes, kuru kaloriju saturs ir 55 kalorijas, satur vairākus būtiskus mikro un makro elementus, kas nosaka šo augļu labvēlīgās īpašības. Kopš seniem laikiem aprikozes tiek izmantotas tautas medicīnā. Mūsdienās aprikozes tiek izmantotas kā alternatīvs līdzeklis pret aizcietējumiem, gremošanas traucējumiem, anēmiju (anēmiju, ko izraisa dzelzs trūkums organismā), drudzi un ādas slimības.
Aprikožu, kuru kaloriju saturs ir diezgan zems, ievadīšana uzturā normalizēs kuņģa-zarnu trakta darbību, vielmaiņu, sirds darbību, uzlabos vispārējo veselību, sejas ādu.
Aprikožu uzturvielu sastāvs (kalorijas līdz 55 kalorijām) uz 100g produkta:
- Olbaltumvielas - 0,9 g;
- Tauki - 0,1 g;
- Ogļhidrāti - 10,8 g.
Aprikozes, kuru kaloriju daudzums ir no 41 līdz 55 kalorijām atkarībā no cukura satura, satur vitamīnus:
- Beta-karotīns - A vitamīns, spēcīgs antioksidants, piedalās olbaltumvielu sintēzē, normalizē vielmaiņu, novērš tauku nogulsnēšanos, palēnina ķermeņa novecošanās procesu;
- E - svarīgs elements, kas iesaistīts reprodukcijas procesos, imūnmodulators, antioksidants;
- C - spēcīgs antioksidants, vielmaiņas procesu koenzīms, piedalās holesterīna pārvēršanas žultsskābēs, imūnmodulācijas procesos;
- B1 - tiamīns, veicina normālu ķermeņa augšanu un attīstību, atjauno sirds darbību, normalizē nervu un gremošanas sistēmu darbību;
- B2 - riboflavīnu, vienu no svarīgākajiem vitamīniem, daudzu organisma bioķīmisko reakciju koenzīmu, lieto anēmijas, diabēta, aknu cirozes, kuņģa-zarnu trakta disfunkcijas gadījumā;
- B3 - niacīns, PP, piedalās tauku un ogļhidrātu, aminoskābju, purīnu metabolismā, samazina holesterīna, triglicerīdu koncentrāciju asinīs, paplašina mazos asinsvadus (ieskaitot smadzenes);
- B9 - folskābe, kas ir būtisks elements imūnās un asinsrites sistēmas augšanai un attīstībai, veicina jaunu šūnu dzīvotspējas veidošanos un uzturēšanu (īpaši svarīgi embrija attīstības laikā).
Aprikozes, kuru kaloriju saturs ir ārkārtīgi mazs ar bagātīgu vitamīnu sastāvu, regulāri lietojot, veicina dabisko tauku vielmaiņas, vielmaiņas normalizēšanos, kas pamazām noved pie svara normalizācijas. Svaigiem aprikozēm ir mazāks kaloriju saturs nekā žāvētiem augļiem.
Aprikozes satur šādus makroelementus:
- Kalcijs ir būtisks ķermeņa elements, tam piemīt antistresa iedarbība, no ķermeņa izvadīti smago metālu sāļi, ir probiotikas un antioksidants;
- Kālijs ir galvenais elements, kas uztur ķermeņa ūdens un skābju-sārmu līdzsvaru, aktivizē fermentus, normalizē sirds darbību un palīdz izvadīt lieko šķidrumu no ķermeņa;
- Magnijs ir daudzu ķermeņa bioķīmisko procesu dalībnieks, piemēram: enzīmu, olbaltumvielu sintēze, enerģijas ražošana;
- Fosfors ir svarīgs elements, kas stimulē smadzeņu un sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
- Nātrijs ir mikroelements, kas nodrošina nervu impulsu pāreju un regulē ūdens līdzsvaru.
Neliela aprikožu daudzuma ieviešana uzturā, kuras kaloriju saturu var atstāt novārtā pat diētas laikā, nodrošina organismam nepieciešamos elementus normālai dzīvei, kā arī ļauj izvairīties no fiziska un psiholoģiska stresa ar nepietiekamu uzturvērtību. Kā mēs teicām iepriekš, diētas procesā jāpatur prātā, ka žāvētiem aprikozēm ir daudz lielāks kaloriju saturs.
Aprikozes satur jodu, kobaltu, dzelzi, mangānu, varu, cinku, fluoru. Ar zemu kaloriju saturu aprikozēs viens auglis organismam nodrošina ikdienas dzelzs patēriņu, kas nepieciešams organisma normālai darbībai.
Aprikozes: kaloriju un svara zaudēšanas principi
Ar zemu kaloriju saturu aprikozēs augļi ir bagāti ar šķiedrvielām un pektīniem, kuriem ir viegls caurejas efekts un tie palīdz attīrīt ķermeni. Hroniska aizcietējuma ārstēšanai, zarnu kustīgumu normalizēšanai, pacientiem ieteicams lietot aprikozes. Šo augļu kaloriju saturs ir patiešām mazs, un, ņemot vērā ķermeņa enerģijas izmaksas porcijas sagremošanai un asimilēšanai, aprikozēs esošās kalorijas var pilnībā atstāt novārtā.
Tomēr aprikozes nepalīdz ātri zaudēt svaru. Ātras svara zaudēšanas ar aprikožu diētu pamatprincips ir caurejas efekts un ķermeņa attīrīšana. Tauku nogulsnes netiek noārdītas tik īsā laikā. Regulāra aprikožu, aprikožu sulu un kompotu lietošana palīdz pakāpeniski paātrināt lipīdu metabolismu un sadedzināt taukus.
Aprikožu diētu laikā panāktais efekts ir jāapstiprina, sarežģīti mainot diētu un diētu.
Aprikožu diēta: ēdienkarte, atbilstības noteikumi
Aprikožu diēta pieder ātru mono-diētu kategorijai, kuras ēdienkartē aprikozes ir visu ēdienu galvenā sastāvdaļa. Diētas ēdienkarte ietver:
- Svaigi spiestas aprikožu sulas;
- Aprikožu salāti;
- Aprikožu biezeņa zupa;
- Attīrīts negāzēts ūdens;
- Zaļā tēja.
Neskatoties uz kaloriju daudzumu aprikozēs, augļu dienas deva visiem ēdieniem nedrīkst pārsniegt 1,5 kg. Uzturā var ievadīt arī līdz 100 g žāvētu aprikožu. Ievērojot diētu, jāatceras arī tas, ka svaigiem aprikozēm ir daudz mazāks kaloriju saturs nekā žāvētiem augļiem (līdz 220 kalorijām uz 100g).
Aprikožu diēta jāievēro īpaši piesardzīgi, lai izvairītos no caurejas. Tiem, kas nav izmēģinājuši mono-diētas, ieteicams vienu badošanās dienu pavadīt aprikozēs, novērojot ķermeņa reakciju. Ja nav grēmas, caurejas, reiboņa un citu ķermeņa reakciju, dietologi iesaka doties tieši uz aprikožu diētu.
Ņemot vērā kaloriju daudzumu aprikozēs, mono-diētas izvēlni var paplašināt. Aprikožu salātu mērcēšanai varat izmantot medu vai smalki sagrieztu augļu šķēles ielej ar sulu ar nedaudz cukura. Diētas efektivitāte uz aprikozēm ir līdz 1 kg dienā.
Zema kaloriju aprikozes var iekļaut citās diētās, pusdienās, pēcpusdienas tējā vai kā alternatīvu vakariņām lietojot svaigus augļus ar dabīgu jogurtu. Šīs kratīšanas lietošana vakariņu vietā ar parasto diētu arī palīdz efektīvi zaudēt svaru.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
