Brazīlijas Diēta - ēdienkarte, Atsauksmes, Rezultāti, Padomi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Brazīlijas diēta

Augu izcelsmes olbaltumvielu diēta, kas tiek laiku pa laikam praktizēta, lai uzturētu sevi formā Brazīlijas seriālu aktrise, kas pazīstama ar savu skaistumu un žēlastību.

Ir divu veidu "brazīliešu diēta" - 7 un 14 dienas divu nedēļu versija ir stingrāka. Neatkarīgi no tā, kurš veids tiek izvēlēts, galvenais ir stingri ievērot norādīto izvēlni, nevis mainīt noteiktos produktus citiem.

Brazīlijas diētas noteikumi:

• ēdienreizes regulāri, katru dienu vienā un tajā pašā laikā;
• septiņu dienu diētā 5 ēdienreizes dienā, divu nedēļu diēta - 3 ēdienreizes;
• vakariņas ne vēlāk kā pulksten 18.00;
• dienas laikā jums vajadzētu izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens.

"Brazīlijas diētas" tikumi

Jebkurš "Brazīlijas diētas" variants nodrošina 4-5 kg kritienu nedēļā.

Diēta sastāv no pārtikas produktiem, kas labvēlīgi ietekmē veselību, nevēlamā ēdiena likvidēšana ļauj uzlabot jūsu pašsajūtu.

Uztura priekšrocības ietver stingri regulētu ēdienkarti - jums nav nepieciešams tērēt laiku tā sastādīšanai un kaloriju skaitīšanai ēdienos.

"Brazīlijas diētas" trūkumi un kontrindikācijas

"Brazīlijas diētas" galvenais trūkums ir tā stingrība. Diēta ir ne tikai niecīga, porcijas ir mazas, bet arī produktu aizstāšana ir aizliegta, kas nozīmē, ka jums iepriekš jāiepazīstas ar ēdienkarti. Ja kāds produkts ir nepieņemams, labāk atteikties no šīs diētas.

Iziešanai no diētas vajadzētu būt pakāpeniskai, jo, strauji atgriežoties pie parastās diētas, zaudētie kilogrami ātri atgriezīsies.

"Brazīlijas diēta" ir kontrindicēta sirds, kuņģa-zarnu trakta, aknu, nieru slimībām, nav ieteicama olu nepanesamībai un tiem, kuriem ir nosliece uz alerģiju. Šīs diētas ievērošana topošajām un laktējošajām mātēm, bērniem un pusaudžiem ir aizliegta.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Diēta "Brazīlijas diēta" 7 dienas:

• olas;
• liesa gaļa;
• liesas zivis;
• piena un biezpiena ar zemu tauku saturu;
• sēnes, kāposti, sīpoli, bietes, burkāni, kartupeļi, salāti, zaļumi;
• apelsīni, banāni, citroni, zaļie āboli, tumšās vīnogas, ananāsi, mango;
• rīsi;
• pilngraudu grauzdiņi;
• svaigi spiestas sulas no zaļajiem āboliem, citrusaugļiem, ananāsiem, mango, tumšām vīnogām;
• linsēklas un olīveļļa.

"Brazīlijas diētas" uzturā 14 dienas:

• olas;
• liesa gaļa - liellopa gaļa, teļa gaļa, vistas gaļa;
• liesas zivju šķirnes;
• tomāti, gurķi, salāti, spināti, cukini, bulgāru pipari, burkāni;
• āboli;
• melna kafija.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Ir aizliegts izmantot citus produktus, izņemot atļautos. No uztura tiek izslēgts viss, kas stimulē apetīti, ieskaitot garšvielas, sāli, cukuru.

Brazīlijas diētas izvēlne

Brazīlijas diētas ēdienkarte 7 dienas:

Pirmā diena

Pirmās brokastis: apelsīns, banāns, 200 ml citrusaugļu sulas.

Otrās brokastis: grauzdiņš, 200 ml ābolu sulas.

Pusdienas: 100 g tvaicētu zivju, 100 g svaigu dārzeņu.

Pusdienas: 100 g tvaicētu zivju, 100 g svaigu dārzeņu.

Vakariņas: grauzdiņš, 200 ml citrusaugļu sulas.

Otrā diena

Pirmās brokastis: sautēta ola, 200 ml ābolu sulas.

Otrās brokastis: grauzdiņš, 200 ml ābolu sulas.

Pusdienas: 100 g vārītas gaļas, 2 cepti kartupeļi, salāti.

Pusdienas: salāti no 50 g gaļas, vārītas olas, 2 ēdamk. l. zaļie zirnīši un salātu lapas.

Vakariņas: grauzdiņš, 200 ml ābolu sulas.

Trešā diena

Pirmās brokastis: grauzdiņš, 200 ml piena.

Otrās brokastis: 100 g biezpiena.

Pusdienas: 100 g vārītu rīsu, porcija 50 g kāpostu salātu, 50 g zaļumu un 50 g citrona mīkstuma.

Pusdienas: 100 g vārītas gaļas, salātu lapas, ābols.

Vakariņas: grauzdiņš, 200 ml ābolu sulas.

Ceturtā diena

Pirmās brokastis: ¼ ananāss, 200 ml ananāsu sulas.

Otrās brokastis: grauzdiņš, 200 ml ananāsu sulas.

Pusdienas: 100 g tvaicētas gaļas, 30 g siera, apelsīns.

Pusdienas: 2 cepti kartupeļi, 140 g rīvētu burkānu ar ½ tējk. linsēklu eļļa.

Vakariņas: grauzdiņš, 200 ml ananāsu sulas.

Piektā diena

Pirmās brokastis: grauzdiņš, 200 ml mango sulas.

Otrās brokastis: ābols, apelsīns.

Pusdienas: 150 g tvaicētu zivju, 120 g vārītu burkānu.

Pusdienas: 250 ml dārzeņu zupas gaļas buljonā, maizes šķēle.

Vakariņas: grauzdiņš, 200 ml mango sulas.

Sestā diena

Pirmās brokastis: grauzdiņš, 200 ml ābolu sulas.

Otrās brokastis: 140 g neapstrādātu biešu salātu ½ tējk. olīvju eļļa.

Pusdienas: 250 ml dārzeņu zupas gaļas buljonā, maizes šķēle.

Pusdienas: 120 g vārītu sēņu, 120 g jebkuru svaigu dārzeņu.

Vakariņas: grauzdiņš, 200 ml ābolu sulas.

Septītā diena

Pirmās brokastis: banāns, 150 g vīnogu.

Otrās brokastis: grauzdiņš, 200 ml vīnogu sulas.

Pusdienas: 100 g tvaicētas gaļas, 120 g balto kāpostu salātu, zaļumi, sīpols un citrons.

Pusdienas: 250 ml sēņu vai zivju zupas, 100 g augļu salātu.

Vakariņas: 100 g vīnogu, 200 ml vīnogu sulas.

Vienas nedēļas ēdienkarte "Brazīlijas diēta" 14 dienas (otrajā nedēļā tiek atkārtota pirmā):

Pirmā diena

Brokastis: cieti vārīta ola, ābols, melna kafija.

Pusdienas: cieti vārīta ola, ābols, melna kafija.

Vakariņas: cieti vārīta ola, ābols, melna kafija.

Otrā diena

Brokastis: cieti vārīta ola, ābols, melna kafija.

Pusdienas: cieti vārīta ola, ābols, melna kafija.

Vakariņas: cieti vārīta ola, ābols, melna kafija.

Trešā diena

Brokastis: 2 olas.

Pusdienas: 50 g vārītas vai tvaicētas gaļas, spināti.

Vakariņas: cieti vārīta ola, spināti.

Ceturtā diena

Brokastis: ola maisiņā.

Pusdienas: 100 g vārītas vai ceptas zivis, tomāts.

Vakariņas: 2 cieti vārītas olas, melna kafija.

Piektā diena

Brokastis: cieti vārīta ola, melna kafija.

Pusdienas: 2 olas, tomāts.

Vakariņas: 100 g grilētu zivju, gurķu, zaļumu un salātu lapu, kas garšoti ar citronu sulu.

Sestā diena

Brokastis: cieti vārīta ola, melna kafija.

Pusdienas: 100 g grilētas gaļas, gurķa.

Vakariņas: 100 g grilētas gaļas, tomātu, melnas kafijas.

Septītā diena

Brokastis: cieti vārīta ola, melna kafija.

Pusdienas: sautējums no saldajiem bulgāru pipariem, cukini, sīpoliem un burkāniem, ½ grilēta vistas gaļa.

Vakariņas: ½ grilēta vista, ābols, melna kafija.

Noderīgi padomi

Padoms 1. 14 dienu diētas variantā ir atļauts ēst gan svaigus, gan ceptus ābolus.

Padoms 2. Spēcīgu bada sajūtu var apslāpēt, izdzerot tasi karsta ūdens.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 7, 14 dienas	3,5 no 5 Stingra olbaltumvielu un augu diēta vienas un divu nedēļu versijās, kuras pamatā ir kaloriju patēriņa ierobežošana. Jums vajadzētu iepriekš detalizēti iepazīties ar izvēlni, jo ir aizliegts aizstāt piegādātos produktus ar citiem.
Ieteicamais biežums: ik pēc 6 mēnešiem
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts:

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.