Diēta 20 Kg

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Ir daudz diētu, kas ļauj zaudēt 2-3 kg 3-4 dienu laikā, taču nav daudz tādu diētu, kur īsā laika periodā jūs varētu zaudēt 20 kg un pēc tam zaudēto masu atkal nepieņemt.

Viena no efektīvajām diētām, kurā jūs varat zaudēt 20 kg 20 dienu laikā, ir diēta ar šādu ikdienas uzturu:

Brokastis: tasi kefīra vai melnas kafijas bez cukura un divas ceptas olas;
Pusdienas: tasi kefīra vai melnas kafijas bez cukura, pusi vārītas vistas un ½ litru vistas buljona;
Vakariņas: tasi jogurta vai kefīra, 300 g beztauku biezpiena un tasi melnas kafijas bez cukura.

Šī diēta, atņemot 20 kg, ne visiem ļauj zaudēt svaru 20 dienu laikā; tās trūkums ir ierobežotā diēta.

Labākās diētas, kurās viegli un ātri var zaudēt 20 kg, ir Dukana olbaltumvielu diēta, Mazepina diēta un Pasaku diēta.

Mīnus 20 kg: Mazepina diēta

Šo diētu svara zaudēšanai par 20 kg vai vairāk izstrādāja uzņēmējs Mazepins, kurš pats izmēģināja šo svara zaudēšanas metodi, uzskatot, ka šī diēta derēs jebkuram slinkam cilvēkam. Šīs tehnikas izvēlne ir šāda:

Pirmā diena: agrās brokastis - dabiska melna kafija bez cukura, brokastis - auzu pārslas ar medu, Omega 3 kapsula un kviešu klijas, pusdienas - divas vārītas olas (cieti vārītas), svaigi kāposti ar augu eļļu, viens svaigs tomāts vai glāze tomātu sulas, vakariņas - vārītas vai ceptas zivis, svaigi kāposti ar sviestu un olbaltumvielām;
Otrā diena: agrās brokastis - kafija ar krutonu, brokastis un pusdienas ir tādas pašas kā pirmajā dienā, vakariņas - 200 g vārītas liellopa gaļas, glāze kefīra un olbaltumvielu;
Trešā diena: agrās brokastis un brokastis tāpat kā pirmajā dienā, pusdienas - viena neapstrādāta ola, 3 vārīti burkāni ar augu eļļu, vakariņas - āboli un olbaltumvielas;
Ceturtā diena: agrās brokastis un brokastis ir tādas pašas kā pirmajā dienā, pusdienas - pētersīļu vai pastinaka saknes, kas ceptas augu eļļā un svaigi āboli, vakariņas - jebkurš auglis un olbaltumviela;
Piektā diena: agrās brokastis - neapstrādāti rīvēti burkāni ar citronu sulu, brokastis tāpat kā pirmajā dienā, pusdienas - mārciņa vārītu vai ceptu zivju un glāze tomātu sulas, vakariņas - augļi un olbaltumvielas.
Sestā diena: agrās brokastis un brokastis tāpat kā pirmajā dienā, pusdienas - mārciņa vārītas vistas, salāti no svaigiem kāpostiem vai burkāniem, vakariņas - divas vārītas olas (cieti vārītas), neapstrādāti rīvēti burkāni ar augu eļļu un olbaltumvielām;
Septītā diena: agrās brokastis - tēja, brokastis - tāpat kā pirmajā dienā, pusdienas - 200 g vārītas liellopa gaļas un augļu, vakariņas - jebkuras, izņemot trešo iespēju no iepriekšējām dienām;
Astotā diena: līdzīga septītajai dienai;
9. diena: agrās brokastis un brokastis tāpat kā pirmajā dienā, pusdienas - puse vārītas vistas, svaigi burkāni un kāposti, vakariņas - tāpat kā sestajā dienā;
Desmitā diena: agrās brokastis - neapstrādāti burkāni ar citronu sulu, brokastis - tāpat kā pirmajā dienā, pusdienas un vakariņas ir tādas pašas kā piektajā dienā;
Vienpadsmitā diena: agrās brokastis un brokastis tāpat kā pirmajā dienā, pusdienas - trīs vārīti burkāni ar augu eļļu, viena neapstrādāta ola un 15 g cieta siera, vakariņas - augļi un olbaltumvielas;
Divpadsmitā diena: agrās brokastis un brokastis tāpat kā otrajā dienā, pusdienas - ceptas cukini, melna kafija ar krekeriem un āboliem, vakariņas kā otrajā dienā;
Trīspadsmitā diena: agrās brokastis un brokastis ir līdzīgas pirmajai dienai, pusdienas - divas vārītas olas (cieti vārītas), vārīti kāposti ar augu eļļu un glāze tomātu sulas, vakariņas - vārītas vai ceptas zivis un Olbaltumvielas;
Četrpadsmitā diena: agrās brokastis un brokastis tāpat kā pirmajā dienā, pusdienas - vārītas vai ceptas zivis un svaigi kāposti ar augu eļļu, vakariņas - kā otrajā dienā.

Pēc divu nedēļu beigām tie, kas vēlas zaudēt svaru 15-20 kg, atgriežas pirmajā dienā un sēž vēl divas nedēļas.

Mīnus 20 kg: diēta Pasaka

Šī 20 kg diēta ļauj zaudēt 28-30 dienas. Šī ir ļoti stingra diēta, kurā katru dienu būs jāēd tikai tie ēdieni, kas norādīti īpaši izveidotā ēdienkartē. Ja kādā no dienām diētai tiek pievienots ēdiens, kas nav norādīts ēdienkartē, diēta būs jāsāk no jauna. Diēta mīnus 20 kg ļauj zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu, un, pēc atsauksmēm, pēc tam tas ilgstoši neatgriežas, ja pēc tam pāriet uz veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm.

Pjēra Dukana diēta

Vislabākā diēta svara zaudēšanai par 20 kg tiek uzskatīta par franču uztura speciālista Pjēra Dukana izstrādāto sistēmu. Šī sistēma ļauj sasniegt ilgstošu rezultātu vairāku mēnešu laikā, tomēr šī 20 kg diēta, pēc atsauksmēm, ļauj vienreiz un uz visiem laikiem zaudēt, nepiedzīvojot diskomforta un bada sajūtu.

Diētas būtība ir sadalīt svara zaudēšanas periodu četros posmos: uzbrukums, kruīzs, konsolidācija un stabilizācija. Svarīgs nosacījums katram olbaltumvielu diētas posmam ir 2 litru ūdens, 2 ēd.k., ikdienas lietošana. ēdamkarotes auzu kliju, kas diētas beigās būs jāuzsūc katru dienu visā dzīves laikā, kā arī ikdienas pusstundu pastaigas.

Pirmajā posmā tiem, kas vēlas zaudēt svaru par 15-20 kg 7-10 dienu laikā, ir nepieciešams patērēt neierobežotu daudzumu olbaltumvielu pārtikas, pilnībā izslēdzot no uztura ogļhidrātus, dzīvnieku taukus un cukuru.

Otrajā posmā tie, kuri vēlas, lai šī 20 kg diēta ļautu viņiem zaudēt badu, ik pēc piecām dienām aizstāj olbaltumvielu pārtiku ar olbaltumvielu pārtiku un dārzeņiem. Tas ir, piecas dienas pēc kārtas ir atļauts uzturā pievienot dārzeņus, izņemot kartupeļus, burkānus un bietes, un pēc tam piecas dienas atkal ēst olbaltumvielu izcelsmes pārtiku (gaļu, olas, piena produktus), līdz tiek sasniegts vēlamais svars. Pirmajā posmā svars ātri izzūd, tas ir, pirmajās 7-10 dienās jūs varat zaudēt 5-7 kg, bet otrais posms prasīs ilgāku laiku, jo vidēji svars nedēļā samazināsies par 1-1,5 kg. Tādējādi aptuveni otrais posms ilgs 10-15 nedēļas.

Trešais posms atšķiras no diviem iepriekšējiem, jo pakāpeniski diētu var pievienot nelielos daudzumos produktus, kas izmantoti pirms diētas (maize, makaroni, sviests, augļi utt.). Tomēr vienai dienai nedēļā jābūt tīram proteīnam. Šis posms ilgst atkarībā no zaudētā svara, katrs zaudētais kg ir vienāds ar trešā posma 10 dienām. Tādējādi tie, kas vēlas, lai 20 kg diēta ļautu viņiem zaudēt, vēlāk šajā posmā pavadīs vēl 150-200 dienas.

Ceturtais posms ļauj pilnībā atgriezties pie diētas, kurai priekšroka tika dota pirms diētas, taču vienu dienu nedēļā vajadzētu būt olbaltumvielām, ir jāpievieno vingrinājumi un pastaigas. Šis posms ilgs visu mūžu, un 20 kg olbaltumvielu diēta, pēc atsauksmēm, ļauj to neatgriezeniski zaudēt.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.