Svara pieauguma diēta
Svara trūkums ir tikpat nepievilcīgs kā liekie kilogrami un ķermeņa tauki. Tāpat kā liekais svars, arī nepietiekamais svars kaitē jūsu veselībai un gandrīz vienmēr ir slēpto slimību cēlonis. Jūs varat iegūt svaru, izmantojot īpašu diētu, ēdot pārtikas produktus ar augstu kaloriju saturu.
Bet pirms diētas piemērošanas svara pieaugumam ieteicams veikt medicīnisko pārbaudi, noteikt straujas un pastāvīgas svara zaudēšanas cēloni un sākt atbilstošu ārstēšanu. Pēc kāda laika būs manāms dabisks pieaugums - vidēji viens kilograms mēnesī, un pareizā diēta noderēs.
Pareiza diēta svara pieaugumam
Pamanot patoloģisko tievumu un lemjot par svara pieaugumu, ir svarīgi nepieļaut bieži pieļaujamu kļūdu: vienkārši palieliniet patērētās pārtikas daudzumu. Ar to, pirmkārt, nepietiks, otrkārt, šāda pieeja ir saistīta ar gremošanas problēmām, un, treškārt, var rasties nepatika pret pārtiku.
Pareizi būs pakāpeniski palielināt izvēlnes kaloriju saturu - katru dienu pievienojot 200-300 kalorijas. Svarīgi ir arī palielināt ēdienreižu skaitu - līdz četrām vai piecām reizēm dienā. Daļējas maltītes nelielās, bet kaloriju porcijās labāk ietekmēs fizisko un garīgo veselību.
Vispārīgi uztura noteikumi svara pieaugumam: 30 minūtes pirms ēšanas ieteicams izdzert 250 ml sulas no dārzeņiem vai augļiem, savukārt dzeršana ēšanas laikā ir ļoti nevēlama. Pēc ēšanas arī nav ieteicams vingrot. Uzturā dominē olbaltumvielas un ogļhidrāti: pākšaugi, dažādi graudaugi, kas vārīti tikai pienā, makaroni, baltmaize, jūs varat izmantot medu un cukuru, augļus un sulas. Svara pieauguma laikā būs lietderīgi lietot vitamīnus.
Jūs varat palielināt pazīstamo un iecienīto ēdienu kaloriju saturu. Piemēram, dārzeņu, makaronu un jebkura cita piedeva kastroli var pārkaisa ar rīvētu cieto sieru, salāti ir labi garšoti ar krējumu. Parasti svara pieaugumam šis produkts jāiekļauj uzturā - tas ievērojami palielina ēdiena kaloriju saturu.
Diētas ēdienkartes paraugs svara pieaugumam
Zemāk ir, piemēram, līdzsvarotas izvēlnes. Jūs varat izmantot šo diētu svara pieaugumam gan vīriešiem, gan sievietēm.
1. ēdienkarte
Brokastīs varat ēst pienā vārītas auzu pārslas, pievienojot medu, rozīnes, riekstus, baltmaizi ar sieru, sviestu, kafiju ar pienu.
Otrajām brokastīm - kotletes un makaroni, augļu sula.
Pusdienās - kāpostu zupa gaļas buljonā, vārīti kartupeļi ar sviestu, ceptas zivis, dārzeņu salāti ar krējumu, augļu sula.
Uzkodas. Piens ar cepumiem.
Vakariņas. Griķi ar pienu un sukādēm vai žāvētiem augļiem, tēja ar cukuru, baltmaize ar sviestu.
2. izvēlne
Brokastīs varat pagatavot prosa graudaugu piena putru, dārzeņu ikri, baltmaizi ar sviestu, pienā vārītu kakao.
Pusdienās varat ēst maizi un sviestu, desu (kā alternatīvu - veselu gaļas gabalu, kas vārīta vai cepta ar garšvielām), jogurtu, sulu.
Pusdienās varat ēst gaļas boršču, izcirtņus un makaronus ar sieru, saldu kompotu.
Uzkodām varat pagatavot dārzeņu salātus, garšot tos ar saulespuķu vai olīveļļu un rīvētu sieru.
Vakariņās - omlete ar sieru, šķiņķi un tomātiem, pienu un medu.
3. izvēlne
Brokastīs - sautēti kartupeļi ar gaļu, bulciņa ar sviestu, kafija ar pienu.
Otrajām brokastīm - graudaugi ar pienu vai auzu pārslu.
Pusdienās - zirņu zupa ar kūpinātu gaļu, salāti ar skābo krējumu, kūka vai cepumi ar tēju.
Uzkodām varat paņemt augļu salātus, kas garšoti ar saldu skābo krējumu vai jogurtu.
Vakariņās varat pagatavot gulašu, rīsu putru, ēst sviestmaizi ar sviestu, dzert saldu tēju.
Ņemot vērā to, ka ēdienkartē ir piena produkti, taukaina gaļa, pirms lietojat šādu diētu, jums jākonsultējas ar ārstu, jāizslēdz kuņģa-zarnu trakta, aizkuņģa dziedzera un aknu patoloģijas. Ar ārsta atļauju papildus vitamīniem varat lietot zāles, kas stimulē gremošanu, uzlabo apetīti.
Diētas ievērošanas princips svara pieaugumam vīriešiem nav daudz atšķirīgs - ir pakāpeniski jāpalielina ikdienas ēdienkartes kaloriju saturs, kura pamatā jābūt olbaltumvielām, ogļhidrātiem, taukiem: jūras veltēm, zivīm, gaļai, olām, pākšaugiem, sieriem. Turklāt diētai svara pieaugumam vīriešiem vajadzētu būt arī fiziskām aktivitātēm - lai palielinošajai muskuļu masai piešķirtu pareizu, pievilcīgu formu.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
