Kima Protasova Diēta

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diētu izstrādāja Izraēlas dietologs Kims Protasovs. Šī pārtikas sistēma ir paredzēta desmit nedēļām: piecas nedēļas - faktiskā diēta, kurā ir iespējams zaudēt 6-8 kg liekā svara; piecas nedēļas - iziešana no diētas, nostiprinot sasniegto rezultātu.

Ēdiena un maltītes laiks nav ierobežots.

Kima Protasova diēta ir sabalansēta uztura sistēma, kas paredzēta 10 nedēļām

Avots: depositphotos.com

Kima Protasova diētas priekšrocības

Neskatoties uz atļauto pārtikas produktu zemo kaloriju saturu, Kima Protasova diētā bads nav jūtams, jo patērētās pārtikas daudzums un ēdienreižu skaits nav ierobežots.

Uztura sistēma, ko piedāvā Protasovs, ir līdzsvarota un ietver pārtikas produktus, kas satur organismam nepieciešamos proteīnus, taukus un ogļhidrātus.

Pārtika ar augstu glikēmisko indeksu tiek izslēgta no uztura. Tā kā to nav diētas laikā, aizkuņģa dziedzera darbība normalizējas un tieksme pēc saldumiem samazinās.

Svaigu dārzeņu un zemu tauku olbaltumvielu produktu kombinācija padara svara zudumu efektīvu un efektīvu. Dārzeņos esošā šķiedra novērš aizcietējumus, uzlabo zarnu darbību un veicina ilgstošu sāta sajūtu. Sakarā ar dārzeņu zemo kaloriju saturu uzturā tiek radīts kaloriju deficīts, kas nepieciešams svara zaudēšanai. Olbaltumvielas savukārt tiek sagremotas ilgu laiku un ar lielu enerģijas patēriņu, kas šim nolūkam rodas no tauku krājumiem.

Ar Kima Protasova diētu vitamīnu un minerālvielu trūkums organismā tiek papildināts.

Kima Protasova diētas trūkumi un kontrindikācijas

Kimas Protasova diētu ieteicams ievērot vasarā vai rudenī, kad pārdošanā ir daudz svaigu dārzeņu, kas bagāti ar vitamīniem. Ziemā vai pavasarī dārzeņiem nav daudz noderīgu īpašību un tie ir dārgāki.

Desmit diētas nedēļu laikā jums jāēd svaigi, nevis termiski apstrādāti dārzeņi. Šāda veida ēdiens daudziem cilvēkiem ir grūti.

Diēta var izraisīt hronisku slimību saasināšanos, tāpēc ieteicams vispirms konsultēties ar dietologu.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Protasova diētas diēta mainās visā tās gaitā:

pirmā un otrā nedēļa - ir atļauti visi dārzeņi, kurus var ēst svaigus; raudzēti piena produkti (biezpiens, siers, kefīrs, raudzēts cepts piens un jogurts), kuru tauku saturs nepārsniedz 5%; vārītas olas; zaļie āboli (ne vairāk kā trīs dienā); tēja un kafija bez cukura, ūdens;
trešā, ceturtā un piektā nedēļa - daļu piena produktu aizstāj ar 300 g ceptas gaļas, zivju vai mājputnu gaļas.

Diētas pārtraukšanas laikā diēta mainās šādi:

40% piena produktu aizstāj ar tauku nesaturošiem (0,5–1%) taukiem. Lai kompensētu tauku samazināšanos, uzturā ir augu eļļa 3 tējk. dienā;
30% piena produktu aizstāj ar liesu gaļu - vistu, liellopa gaļu vai tītaru;
divus no trim atļautajiem āboliem aizstāj ar diviem citiem augļiem (izņemot banānus, mango un žāvētus augļus);
salātiem varat pievienot nedaudz etiķa;
brokastīs viņi izmanto putru, kuru vajadzētu pagatavot no 1-2 ēdamk. l. labības un atbilstoša ūdens daudzuma. Porcijas lielums - ne vairāk kā 250 ml. Putrai pievieno biezpienu un dārzeņu salātus.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Produkti, kas nav iekļauti apstiprinātajā sarakstā, ir aizliegti.

Kima Protasova diētas ēdienkarte

Kima Protasova diētas ēdienkartes piemērs:

Pirmās divas diētas nedēļas

Brokastis: jogurts, vārīta ola, rīvēti burkāni.

Otrās brokastis: gurķis.

Pusdienas: biezpiens, kāpostu salāti, burkāni un zaļumi, tēja.

Pēcpusdienas uzkodas: gurķu un tomātu salāti.

Vakariņas: kefīrs, gazpacho (aukstā tomātu zupa).

No trešās līdz piektajai nedēļai

Brokastis: olu kulteni, raudzētu ceptu pienu, burkānus, kafiju.

Otrās brokastis: biezpiens ar zaļumiem.

Pusdienas: vārīta vistas gaļa ar tomātiem, ķiplokiem un zaļumiem.

Pēcpusdienas uzkodas: tomāts, gurķis.

Vakariņas: kefīrs.

Izeja

Brokastis: auzu pārslu, dārzeņu salāti, biezpiens.

Pēcpusdienas uzkodas: rīvēti burkāni ar kanēli un raudzētu ceptu pienu.

Pusdienas: liellopa gaļas sautējums, sasmalcināti kāposti ar nedaudz etiķa.

Pēcpusdienas uzkodas: ābols.

Vakariņas: vārīta ola, kefīrs.

Diētas pārtraukšanas laikā diēta tiek pakāpeniski mainīta:

40% piena produktu tiek aizstāti ar beztauku kolēģiem (0,5% -1%) taukiem. Lai kompensētu tauku samazināšanos, diētā ir augu eļļa 3 tējkarotes dienā;
Divi no trim atļautajiem āboliem tiek aizstāti ar citiem augļiem tādā pašā daudzumā;
Dažu dārzeņu vietā brokastīs viņi izmanto putru, kuru vajadzētu pagatavot no 1-2 ēdamkarotēm graudaugu un atbilstoša ūdens daudzuma. Porcijas lielums - ne vairāk kā 250 ml. Putrai pievieno biezpienu un dārzeņu salātus;
30% piena produktu aizstāj ar liesu gaļu: vistu, liellopa gaļu vai tītaru.