10 Labākās Diētas Pasaulē Svara Zaudēšanai - ēdienkartes, Principi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Labākās diētas

Katrai gaumei un noskaņojumam ir daudz diētu, kas palīdz cīņā pret lieko svaru, taču ne visas diētas ir efektīvas svara zaudēšanas metodes. Ir 10 labākās diētas, kuras pasaulē tiek atzītas par visefektīvākajiem kompleksiem cīņā pret lieko svaru.

Labākās diētas pasaulē: Kremļa diēta

Šī diēta pieder monodietām, jo tās pamatā ir princips samazināt ogļhidrātu uzņemšanu organismā un palielināt olbaltumvielu pārtikas patēriņu. Šī diēta ir pilnīgi nepiemērota veģetāriešiem, jo galvenais produkts, ko var lietot neierobežotā daudzumā, ir gaļa. Dienas uzturā ir olas, sēnes, sviests un piena produkti. Diemžēl, izvēloties vienu no labākajām šāda veida diētām, jums būs pēc iespējas jāierobežo ogļhidrātu uzņemšana, proti, maize, augļi, cieti saturoši dārzeņi, graudaugi, makaroni un konditorejas izstrādājumi. Punkti tiek piešķirti katram atļautajam pārtikas produktam atkarībā no tauku un ogļhidrātu satura. Jums ir atļauts ēst produktus, kuru maksimums ir 40 punkti dienā.

Griķu-kefīra diēta

Otra labākā diēta svara zaudēšanai ir griķu-kefīra diēta. Griķu biezputra satur vitamīnus, mikroelementus un dzelzi, kas palīdz attīrīt ķermeni. Putras pagatavošanai tiek izmantota glāze nesasmalcinātu griķu, kas nav vārīti, bet ielej ar divām glāzēm verdoša ūdens vai 0% kefīra, nepievienojot garšvielas un uzstāja uz nakti. Šādu griķu patēriņš nav ierobežots, jūs varat arī dzert atsevišķi līdz 1 litram 0% kefīra visu dienu pusstundu pirms vai pēc ēdienreizes. Ievērojot šo labāko diētu, saskaņā ar atsauksmēm jums jāizdzer vismaz 2 litri tīra vai negāzēta minerālūdens. Pēdējai ēdienreizei jānotiek 4-6 stundas pirms gulētiešanas, bet pusstundas laikā jūs varat izdzert glāzi 0% kefīra. Uztura ilgums ir ne vairāk kā viena nedēļa.

Labākā diēta: rīsu kompots

Trešā labākā diēta pasaulē ir rīsu-kompotu diēta, kas ieteicama aknu un žults ceļu slimību, hipertensijas, nieru mazspējas vai asinsrites traucējumu ārstēšanai. Šīs diētas ikdienas uzturs sastāv no rīsu putra, kas tiek pagatavota ūdenī bez garšvielām, un 6 glāzes žāvētu augļu vai svaigu augļu kompota piecas dienas. Gatavie rīsi tiek patērēti divās devās no rīta un vakarā kopā ar kompotu. Šajā labākajā diētā dienā patērēto produktu skaits: 50 g rīsu, 100 g cukura (kompotam), 1,5-2 kg žāvētu augļu vai svaigu augļu un vismaz 2 litri ūdens.

Stīvena Prata 14 Superfood diēta

Ceturtā labākā diēta pasaulē ir 14 pārtikas diēta. Šie 14 produkti ir:

• Apelsīni;
• Brokoļi;
• Mellenes;
• Pupiņas;
• Auzu pārslas;
• Dzeltenais ķirbis;
• Sojas;
• Rieksti;
• Spināti;
• Melnā un zaļā tēja;
• Turcija;
• Lasis;
• Tomāti;
• Jogurts.

Šīs labākās diētas autors ir plastikas ķirurgs Stīvens Prats, kurš apgalvo, ka papildus iepriekš minētajiem 14 produktiem var lietot arī citus, tomēr iknedēļas pupiņu devai vajadzētu būt četrām 350 g porcijām, lasim - 2-4 350 g porcijām, tītaram - 3-4 Pasniedz 350 g un vismaz 140 g riekstu, sadalot 5 porcijās.

Labākā svara zaudēšanas diēta: auzu pārslu

Par piekto labāko diētu pasaulē tiek uzskatīta auzu diēta, kas ieteicama aterosklerozes gadījumā ar aptaukošanos un cukura diabētu. Diētu ievēro trīs dienas, kuru laikā 5 reizes dienā tiek patērēta porcija 140 g ūdenī vārītas auzu pārslu, 1-2 glāzes zaļās vai melnās tējas bez cukura un mežrozīšu novārījums.

Kāpostu diēta

Sestā labākā diēta, pēc atsauksmēm, ir diēta, kurā kāposti tiek izmantoti kāposti, kas novērš ķermeņa tauku nogulsnēšanos. Kāpostus var lietot neierobežotā daudzumā sasmalcinātā veidā ar 1 ēdamkarote. nerafinēta saulespuķu eļļa, vārīta vai zupas veidā, kuras pagatavošanai tiek izmantota mārciņa kāpostu, 5 sīpoli un burkāni, 2 tomāti un pipari, 4 selerijas kātiņi un 100 g nepulētu rīsu. Jūs varat ēst arī nedaudz vārītas vistas krūtiņas vai zivis, 0% kefīra, vienu vārītu olu, zaļo tēju bez cukura un dārzeņiem (izņemot kartupeļus un kukurūzu).

Labākā diēta: šķidrums

Septītā labākā diēta, pēc atsauksmēm, ir diēta, kuras pamatā ir šķidrums un ūdens. Ikdienas uzturā jābūt auzu vai rīsu buljonam, augļu vai dārzeņu sulām, kas atšķaidītas ar ūdeni, kefīru ar zemu tauku saturu vai jogurtu, pienu, saspringtiem buljoniem, dārzeņu kokteiļiem ar kefīru un ūdeni. Buljonus atļauts lietot vienu reizi dienā, šķidrumus lieto katru stundu, kopējais dienā patērētā šķidruma daudzums, ieskaitot ūdeni, nedrīkst pārsniegt 3,5 litrus, diētas ilgums ir 1 nedēļa.

Zivju diēta

Astotā labākā diēta svara zaudēšanai ir zivju diēta, kuras ikdienas uztura pamatā ir zivis. Ja ievērojat diētu, tiek ēst zema tauku šķirnes zivis (plauži, foreles, mencas, navaga), jūras veltes (kolmāra, mīdijas, garneles, ķemmīšgliemenes), skābie piena produkti, svaigi augļi (izņemot banānus, vīnogas un avokado) un dārzeņi (izņemot kukurūzu un kartupeļus).), olas, garšvielas un minimālo sāls daudzumu. Jums būs jāaizmirst par saldumiem un miltu izstrādājumiem un pēc iespējas jālieto zaļā tēja bez cukura, mežrozīšu buljona un tīra ūdens. Diētas ilgums ir viena nedēļa.

Labākā Montignac diēta

Devītā labākā diēta svara zaudēšanai ir uztura sistēma, kuru izstrādājusi franču dietologa Mišela Montinjaka. Šī diēta ir iekļauta top 10 diētu ne tikai tāpēc, ka tā dod lieliskus rezultātus, bet arī tāpēc, ka ar šīs sistēmas palīdzību psiholoģiski tiek mainīta attieksme pret pārtiku un atjaunotas aizkuņģa dziedzera funkcijas. Montignac diētas pamatā ir šādi principi:

• Minimāla ogļhidrātu un pārstrādātu pārtikas produktu uzņemšana;
• Pilnīga alkoholisko dzērienu, kartupeļu un kukurūzas likvidēšana;
• Atļauts izmantot vienkāršus ogļhidrātus (pupiņas, lēcas, graudaugus, augļus un dārzeņus);
• Gatavo ēdienu izslēgšana, kas satur gan taukus, gan ogļhidrātus (šokolādi, aknas, mērces, maizes izstrādājumus, taukainus piena produktus un desas);
• Brokastīm jābūt augļiem;
• Vitamīnu un minerālvielu kompleksu uzņemšana;
• Dzerot vismaz 2 litrus ūdens dienā;
• Trīs vai vairāk ēdienreizes dienā vienlaikus.

Krētas diēta

Jaunākais 10 labāko diētu pasaulē ir Krētas diēta, līdzīga Mišela Montinjaka sistēmai, kuras pamatā ir sabalansēts uzturs. Ieteicamie pārtikas produkti ir dārzeņi, augļi, graudaugi, olīveļļa, pupas, olas, vergi, gaļa, piena produkti, ķiploki, sarkanvīns un garšaugi. Gaļu var ēst divas reizes nedēļā, zivis četras reizes nedēļā un olas divas reizes nedēļā jebkurā formā. Uztura ilgums ir 1-2 nedēļas, ēdienreizēm jābūt regulārām vienlaikus vismaz trīs reizes dienā.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.