Mono Diēta 10 Dienas - Atsauksmes, ēdienkartes, Veidi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Mono diēta

Šis diētiskās pārtikas veids ir visizplatītākais diētu grupā. Monodiētu būtība ir viena galvenā produkta lietošana visā diētas periodā.

Ļoti īsā laikā visas mono-diētas ļauj atbrīvoties no 2-3 kg liekā svara.

Visu mono diētu nepārprotama priekšrocība ir strauja svara zudums. Turklāt jūs varat izvēlēties savu iecienīto produktu kā galveno sastāvdaļu. Un galvenais mono-diētas trūkums ir tas, ka zaudētais svars ātri atgriezīsies, ja jūs pastāvīgi neievērosiet mērenu diētu.

Dietologu atsauksmes par monodietām ir ārkārtīgi negatīvas, kuras kategoriski aizliedz ievērot šādu diētu ilgāk par 3 dienām, jo tās samazina organismam nonākošo vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kas ir kaitīgs veselībai. Saskaņā ar ekspertu ieteikumiem labākais risinājums būtu mono-diētas ievērošana tikai 1 dienu, t.i. kā badošanās dienu, tomēr regulāri - reizi mēnesī vai pat reizi nedēļā. Tieši tad diēta būs pēc iespējas efektīvāka, vienlaikus nekaitējot ķermenim.

Griķu mono-diēta

Griķi ir ļoti apmierinošs produkts ķermenim, palīdzot to attīrīt.

Nedēļu vai divas, kas pavadītas šādai mono-diētai, atsauksmes apstiprina, ka jūs varat atvadīties no 4-10 kilogramiem.

Griķu mono-diētas noslēpums ir īpaša putras pagatavošana, jo parastā vārīšana šeit nav piemērota. Jums jāņem graudaugi, jālej ar verdošu ūdeni un pēc tam jāatstāj uz nakti, lai ievilktos. Šādi pagatavotus griķus var lietot jebkurā daudzumā, bet bez garšvielām un sāls. Jūs varat papildināt monotonu griķu ēdienu ar kefīru, kura tauku saturs nedrīkst pārsniegt 1%, un to nevar dzert vairāk par 1 litru dienā.

Minerālūdeni bez gāzes ir atļauts dzert bez ierobežojumiem. Tiesa, pastāv sava veida "zelta" likums, kas aizliedz lietot jebkuru ēdienu pirms gulētiešanas (4-6 stundas).

Kefīra mono-diēta

Šai diētai ir daudz iespēju.

Pirmais ir tīra mono-diēta, kas paredz 1-1,5 litru kefīra lietošanu 5-6 ēdienreizēm, kurām vajadzētu notikt vienādos intervālos.

Otrā iespēja ļauj pievienot kefīram augļus un dārzeņus (tikpat daudz kā iepriekšējā versijā), kuru daudzums nedrīkst pārsniegt 1 kilogramu.

Šādas diētas atkārtošana ir iespējama tikai pēc mēneša, un vēl labāk pēc diviem. Tikai tad var izvairīties no veselības problēmām.

Rīsu mono diēta

Rīsi ir viens no iecienītākajiem ēdieniem diētas plānotājiem. Tas izskaidrojams ar to unikālajām īpašībām - rīsi ir ļoti barojoši un garšīgi, un tiem ir arī neticami noderīga svara zaudēšanas spēja adsorbēt un pēc tam no ķermeņa izvadīt kaitīgas vielas, toksīnus un sāļus. Tāpēc tiek uzskatīts, ka rīsu diētas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī attīra ķermeni.

Viena no visgrūtākajām mono rīsu diētas iespējām ietver rīsu putras ēšanu visas dienas garumā, kas pagatavota no 1 glāzes rīsu. Jūs to varat dzert ar ābolu sulu, un ar spēcīgu izsalkuma sajūtu varat ēst 2-3 ābolus.

Vieglāka iespēja ir pievienot rīsiem nelielu daudzumu vārītas liesas gaļas, sautējumus vai sojas.

Vienu diētu veikšanai ieteicams lietot brūnos rīsus, kas satur B grupas vitamīnus organismam nepieciešamajā daudzumā. Turklāt, lietojot jebkuru rīsu diētas iespēju, ieteicams lietot kāliju, lai izvairītos no šī svarīgā elementa trūkuma organismā.

Mono diēta 10 dienas

Šīs mono-diētas būtība ir viena produkta lietošana visas 10 dienas. Desmit dienu diētai, piemēram, labība ir vispiemērotākā, taču tā var būt arī sulas, biezpiens, augļi.

Pirms sākt tik ilgstošu diētu vienam produktam, jums vajadzētu to sagatavot. Sagatavošanās jāveic gan fiziski, gan morāli, jo svara zaudēšanai ir jāgrib ne tikai atvadīties no liekā svara, bet arī jābūt pārliecinātai, ka viss noteikti izdosies. Tas ir pozitīvs noskaņojums, kas ir panākumu atslēga. Pirms monodiētas lietošanas noteikti jāpārbauda sava veselība un jākonsultējas ar ārstu par šādas diētas lietderību.

Dažas dienas pirms datuma, kam vajadzētu būt mono-diētas pirmajai dienai 10 dienas, ir jāsamazina patērētā ēdiena daudzums un nevajadzētu pārēsties. Jums jācenšas vienmērīgi ievadīt diētu un nevis "sakārtot" stresu ķermenim, jo tikai šajā gadījumā ir iespējams sasniegt vēlamo rezultātu pēc iespējas īsākā laikā.

Desmit dienu diētas ir sadalītas arī veidos:

1. Diēta uz putras. Saskaņā ar atsauksmēm par mono-diētām šis konkrētais veids ir vispieņemamākais lielākajai daļai meiteņu, jo ir atļauts perfekti attīrīt ķermeni un atbrīvoties no vairākiem ienīstajiem kilogramiem. Patīkams bonuss, izvēloties diētu ar graudaugiem, ir tāds, ka graudaugu veidus var mainīt, nevis ievērot visas 10 dienas barojot griķus / rīsus / auzu pārslas / prosu. Turklāt putru var ēst jebkurā daudzumā, līdz jūtaties sāta sajūta. Bet ir vērts atcerēties, ka jums ir nepieciešams pagatavot graudaugus, nepievienojot sāli, garšvielas un dažādas mērces.

2. Kāpostu mono-diēta 10 dienas. Šī diēta ir arī ļoti populāra, jo kāposti ir sātīgs un veselīgs dārzenis. Izvēloties kāpostu veidu, labāk palikt uz vienkāršiem baltiem kāpostiem. To var lietot tikai neapstrādātā veidā. Jūs varat dzert zaļo tēju un negāzēto ūdeni neierobežotā daudzumā. Tā kā šī diēta nav līdzsvarota, tās piemērošanas laikā vitamīnu lietošana ir obligāta.

3. Burkānu mono diēta. Sakņu dārzeņos, kas ir šīs diētas pamatā, ir daudz noderīgu mikroelementu, kas ir ārkārtīgi vērtīgi cilvēka ķermenim. Visnoderīgākie svara zaudēšanai ir šķiedra un jods - tie sniedz visu iespējamo palīdzību, cenšoties zaudēt svaru. Burkānu diētas izvēlne ir pārsteidzoši vienkārša, jo tajā ietilpst jebkurš svaigu burkānu daudzums. Jūs varat dzert apelsīnu dārzeņu ar negāzētu ūdeni vai zaļo tēju.

Lai zaudētie kilogrami neatgrieztos tik ātri, kā aizgāja, ir vērts pievērst uzmanību pareizai izejai no šīs diētas.

Ir vērts atcerēties, ka pēc mono-diētas beigām jums nav nepieciešams atpūsties, tas ir, ieteicams izkļūt no tā pakāpeniski un vienmērīgi. Pārtikas ierobežojumam vajadzētu būt tik ilgi, cik pati diēta. Diētas laikā aizliegtie pārtikas produkti jāievada uzturā ļoti uzmanīgi un nelielos daudzumos.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.