Noderīga Diēta Svara Zaudēšanai - ēdiens, ēdienkarte

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Veselīga diēta

Izlemjot lietot diētu, lai atvadītos no liekajiem kilogramiem, jāatceras: jebkura diēta rada stresu ķermenim. Un daudziem cilvēkiem rodas jautājums - vai diētas vispār ir noderīgas?

Veselīgs uzturs svara zaudēšanai

Kā izvēlēties pareizo uzturu, lai nekaitētu ķermenim un tajā pašā laikā efektīvi zaudētu svaru? Veselīgai diētai svara zaudēšanai galvenokārt vajadzētu būt drošai, līdzsvarotai ar svarīgākajām uzturvielām un bagātinātai ar vitamīniem un minerālvielām. Diemžēl lielākā daļa jaunizveidoto diētu neatbilst šim principam, un tāpēc tās nevar ievērot ilgu laiku.

Izpētījuši daudzas diētas, zinātnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka veselīgākā pārtika tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir mazkaloriju diēta ar zemu tauku saturu un viegli sagremojamiem ogļhidrātiem. Ar nepietiekamu tauku uzņemšanu no ārpuses ķermenis sāk saņemt enerģiju, sadalot savus taukaudus. Ja enerģijas patēriņš tiek vēl palielināts, piemēram, vingrojot, svara zaudēšanas process noritēs vēl ātrāk. Bet neviens īsti veselīgs uzturs mūsu ķermenim neprasa pilnīgu tauku noraidīšanu! Mums tie arī ir vajadzīgi, piemēram, olbaltumvielas, ogļhidrāti, vitamīni. Dzīvnieku izcelsmes ugunsizturīgo tauku vietā ir jāizmanto augu eļļas, ierobežojot to patēriņu līdz fizioloģiskās normas apakšējai robežai.

Veselīgs uzturs svara zaudēšanai paredz arī viegli sagremojamu ogļhidrātu (konditorejas izstrādājumi, šokolāde, konfektes, cukurs utt.) Uztura samazināšanu.

Veselīgākie ēdieni

Jebkuras diētas pamatā jābūt ne tikai zemu kaloriju, bet arī visnoderīgāko pārtikas produktu lietošanai. Tie ietver:

• Gaļa un zivis ar zemu tauku saturu. Vai diētas ir veselīgas, ja šie pārtikas produkti ir cepti? Protams ka nē. Tie jāēd vārīti vai cepti uz restēm, šim nolūkam neizmantojot taukus;
• Rupja maize;
• Augļu dārzeņi;
• Pārtikā ir atļauts izmantot dažādas sēnes;
• Piena un fermentēti piena produkti ar zemu tauku saturu;
• Vāja tēja un kafija.

Pārtika, kas jāizslēdz no veselīga uztura:

• Taukaina gaļa un zivis;
• Dažādas desas;
• Rieksti;
• Kaviārs;
• Samaziniet šokolādes un cukura patēriņu līdz minimumam;
• Taukaini piena produkti, pikanti sieri.

Karla Lāgerfīlda veselīgais uzturs

Veselīgākie ēdieni uzturā var palīdzēt dažiem cilvēkiem ievērojami zaudēt svaru. Tas, protams, arī ļauj ķermenim uzlabot savu veselību kopumā. Piemēram, veselīgs uzturs palīdzēja slavenajam vācu fotogrāfam un modes dizaineram Karlam Lāgerfeldam 13 mēnešu laikā atbrīvoties no ne tikai 42 kg liekā svara, bet arī no iespaidīga hronisku slimību saraksta. Pēc tik noderīgas diētas svara zaudēšanai viņš uzskatīja, ka viņam ir tiesības dalīties pieredzē ar citiem, un viņš uzrakstīja grāmatu. Tajā viņš izklāstīja uztura principus, kas ļāva sasniegt tik izcilu rezultātu. Veselīgākie pārtikas produkti, kurus viņi ieteikuši lietošanai:

• Dažādas jūras veltes un zivis ar zemu tauku saturu;
• Diētiskā gaļa: zirga gaļa, trušu gaļa, teļa gaļa;
• Minerālūdens vismaz 1 litrs dienā;
• Augstākās kvalitātes eļļas un tauki. Uzņemiet augu eļļu piesardzīgi - ne vairāk kā 3 ēdamkarotes. vienā dienā;
• Pienam un biezpienam jābūt bez taukiem;
• Rupja maize;
• Visi dārzeņi ir atļauti, bet tiem jābūt tvaicētiem, vārītiem vai ceptiem.

Ko Karls Lāgerfelds neiesaka ievērot veselīgu uzturu:

• Treknie sieri;
• Sausas pupiņas;
• No augļiem izslēdziet ķiršus, vīnogas, banānus un vīģes.

Cukura vietā Karls Lāgerfīlds veselīgu uzturu piekritējiem iesaka ēst saldinātājus.

Karla Lāgerfelda papildu padoms

Pēc šīs visnoderīgākās uztura sistēmas autora domām, uzturā jāiekļauj olbaltumvielu piedevas. Vienā paciņā ir olbaltumvielu un aminoskābju dienas likme, ieskaitot būtiskās.

Veselīgas uztura priekšrocības

Pilnvērtīga diēta ēdienkartes veidošanā nerada īpašas problēmas. Turklāt, ja veselīgs uzturs svara zaudēšanai tiek apvienots ar fiziskām aktivitātēm, tad papildu mārciņas ne tikai ātri pazūd, bet arī vairs neatgriežas.

Tiekšanās pēc veselīgākā ēdiena ir jākļūst par normu katram saprātīgam cilvēkam. Galu galā veselīgs uzturs, ja jūs pastāvīgi turaties pie tā, atrisinās problēmas ne tikai ar lieko svaru, bet arī ar veselību. Svara normalizēšana, vielmaiņa, muskuļu un skeleta sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmas funkciju uzlabošana - tas ir jebkuras pareizas uztura sistēmas gala rezultāts.

Ir arī svarīgi, lai veselīgs uzturs ļautu pakāpeniski atbrīvoties no liekā svara, nepakļaujot ķermeni stresam, neradot hronisku slimību saasināšanos, neradot depresīvu apstākļu attīstību.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.