Vingrinājumi Vīriešiem

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Vingrinājumi vīriešiem

Mūsu ikdiena ir izveidojusies tā, ka lielākā daļa vīriešu ir aizņemti ar darbu un maz uzmanības pievērš savai veselībai un izskatam. Tomēr noteikti katrs no viņiem gribētu dzirdēt vārdos “Skaista kā Dievs”. Bet tam nav vajadzīgs tik daudz. Atcerieties Spartas karotāju izglītības vēsturi. Ikdienas treniņi, vingrinājumi vīriešiem, kuri prot aizstāvēt savu vietu saulē, savas mājas, ģimeni, ļaus jums izskatīties kā Apollonam, kuru grieķu meistari vairākkārt iemūžinājuši marmorā, lai apbrīnotu un atdarinātu vīriešu ķermeņa skaistumu. Bet skaistums atspoguļo arī jūsu ķermeņa vispārējo stāvokli, t.i. attīstot ķermeņa fizisko skaistumu, jūs vienlaikus sakārtojat visus iekšējos orgānus, atbrīvojat stresu, garīgi augat un pagarināt savu dzīvi.

Kur sākt nodarbības ķermeņa uzlabošanai

Lai sasniegtu skaistas sportiskas vīriešu formas, nepieciešams zaudēt lieko tauku daudzumu un piepumpēt dažādus muskuļus. Vingrinājumi vīriešiem ir vērsti uz šiem mērķiem.

Vispirms izlemiet par svara un auguma attiecību. Apskatiet tuvāk pats vai ar trenera palīdzību, kuri muskuļi jums jāveido un no kuriem noņemt liekos nogulsnes. Atcerieties, ka, izvēloties vingrinājumus vīriešiem, nepieciešama individuāla pieeja. Konsultējieties ar ārstiem un sporta speciālistiem, jo ir jāņem vērā jūsu veselības stāvoklis, vecums.

Izvēlieties aktivitātes, kas ir jautras. Nopietnam ķermeņa darbam ir piemēroti treniņi sporta zālē. Atcerieties, ka jāmaina spēka treniņš un aerobikas treniņš. Spēka vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no liekā un iegūt nepieciešamo muskuļu formu. Un aerobie vingrinājumi sadedzinās lieko taukaudu daudzumu, turklāt stiprinās sirds un asinsvadu sistēmu.

Treniņa ilgums sporta zālē, ja to apmeklējat trīs līdz četras reizes nedēļā, nedrīkst pārsniegt divas stundas. Tātad, mēs atvadāmies no slinkuma, zemiskuma no savas nepilnības un dodamies uz sporta zāli.

Kādi vingrinājumi vīriešiem palīdzēs iegūt skaistu ķermeni

Sporta zālē viņi jums parādīs un pastāstīs, kā veikt vingrinājumus, lai attīstītu visus vēlamos muskuļus. Tagad mēs pievērsīsimies pamata vingrinājumiem sporta tēla veidošanai.

Bicepsu attīstībai un nostiprināšanai ir nepieciešams pārmaiņus saliekt un pagarināt rokas ar čaumalām, abām un katru roku atsevišķi, pārmaiņus dažādos veidos (no augšas, no apakšas) mainot čaulu uztveršanu.

Lai attīstītu apakšdelma muskuļus, mēs veicam vingrinājumus vīriešiem ar stieni, sasitot to no apakšas, no augšas. Tas stiprina rokas. Mēs ar hanteles un stieņa palīdzību izstrādājam tricepsu - guļus, sēdus.

Deltveida muskulis tiek nostiprināts ar stieņa presi vai hantelēm no galvas aiz muguras, no krūtīm.

Vingrinājumi krūšu muskuļiem ir balstīti arī uz stieņa preses, gulēšanas uz soliņa, atspiešanās no grīdas, pievilkšanās uz nelīdzenajiem stieņiem. Pavelkot uz augšu nevienmērīgos stieņus vai šķērsstieni, saliektās rindas stiprina muguras muskuļus.

Kāju stiprināšanai ir piemēroti dažādi pietupieni, locījumi un pagarinājumi. Sēžamvietu var nostiprināt, izmantojot dažādas šūpoles, svaru stieņus.

Tie, kas vēlas šķirties no pārlieku izliekta vēdera

Vispirms mēģiniet pāriet uz frakcionētām maltītēm, t.i. ēst četras līdz piecas mazas maltītes dienā. Maldināt savu ķermeni. Centieties izvairīties no ātrās ēdināšanas. Nu, sāciet vingrinājumus vēdera vīriešiem. Tas nav grūti.

Sāciet ritināt vēderu ar spēka un kardio treniņiem. Labāk ir dot sirds un asinsvadu mašīnām sirds slodzes, jo tās var kontrolēt pulsa stāvokli, kas ir ļoti svarīgi liekajam svaram.

Lai likvidētu lieko vēdera tauku daudzumu, jums ir piemēroti vingrinājumi, kuros rumpis konsekventi pieņems saspiešanas un atplūdināšanas kustības. Tajā pašā laikā jūs varat arī nostiprināt pēdas: no pakļautā stāvokļa sasniedziet pēdas un pārmaiņus ar katru pievilkšanos pagrieziet ķermeni dažādos virzienos. Labi ir vingrinājumi ar līkumiem uz priekšu, lēnām pacelt taisnas kājas. Tas nekaitē, ja lecat ar virvi un izmantojat svara vingrinājumus.

Šie vēdera vingrinājumi vīriešiem balstās uz faktu, ka tiek tērēta ievērojama enerģija, uzlabojas vielmaiņas procesi un sadedzina tauku šūnas. Vingrojumi jāveic katru dienu vismaz vienu stundu. Rezultāts nebūs ilgi gaidāms.

Mājas vingrinājumi vīriešiem

Sporta zāles ir labas. Bet gadās, ka trenažieru zāle atrodas tālu no mājām, vai kāda cita iemesla dēļ nav iespējas palutināt sevi ar nodarbībām dažādos simulatoros. Neapmieriniet. Mājas treniņi arī nāks jums par labu. Turklāt jūs uzvarēsiet laiku, kas pavadīts, apmeklējot sporta zāli.

Sāciet ar grīdas atspiešanos. Atspiešanai ir daudz iespēju, un tās visas palīdzēs jums tonizēt. Neaizmirstiet, ka, guļot uz vēdera, jūs varat šūpot presi - rokas aiz galvas un pacelt rumpi no grīdas.

Tad jūs uzliekat mugursomu uz pleciem, iepriekš iesākumā iemetot tajā pāris citas grāmatas (tad palieliniet slodzi), un ieskrienat pagalmā. Pagalmā noteikti ir horizontāla josla, un jūs sākat pull-ups. Pavelšanās tiek veiktas ritmiski ar roku maiņu vai pārtveršanu, pacelšanas laikā ieelpo, nolaižot izelpo. Lec virve, tupi. Un tas viss ar mugursomu.

Dažreiz vīriešiem vingrinājumi mājās ir ērtāk nekā iet uz sporta zāli. Īpaši kautrīgi vīrieši, kas šaubās par savām spējām.

Hanteles vingrinājumi vīriešiem

Hanteles vingrinājumi ir visizplatītākais treniņu veids gan mājās, gan sporta zālēs. Vīriešiem startam der hanteles, kuru svars ir 5 kilogrami, tad slodze palielinās. Ar hanteles palīdzību tiek veikti vingrinājumi bicepsu, tricepsu, delta, apakšdelma, muguras muskuļu, krūšu, gurnu, kāju attīstībai, t.i. gandrīz visas muskuļu grupas. Veicot vingrinājumus ar hantelēm vīriešiem, jāievēro elpošana un kustību ritms.

Hanteles vingrinājumi palielina ķermeņa efektivitāti un izturību. Jebkurš vingrinājums, kas tiek veikts ar hantelēm, uzlabo tā iedarbību.

Ja vēlaties iegūt pamanāmāku rezultātu, tad palieliniet hanteles svaru. Vienkārši nepārspīlējiet to. Lai izteiktu atvieglojumu, pietiek ar 10 kilogramu smagu hanteli.

Savelciet sevi veselībai un priekam par sievietēm, sāciet intensīvi veikt vingrinājumus vīriešiem, un tad jūs sajutīsiet prieku sajust sava ķermeņa skaistumu.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.