Gaidot ģēniju vai kāpēc grūtniecības laikā dzert omega-3?
Ilgu laiku neviens nešaubās par vitamīnu un minerālvielu lietošanas priekšrocībām grūtniecības laikā. Tie ir nepieciešami pareizai mazuļa attīstībai, veiksmīgai grūtniecības norisei un normālai dzemdībām. Bet Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes (PUFA) nav ne vitamīni, ne minerāli. Tomēr tie noteikti ir nepieciešami, pārvadājot bērnu. Kāpēc? Parunāsim sīkāk.
Par bērna veselību un inteliģenci
Mūsu smadzenes, nervu sistēma un acis satur 30% Omega-3. Bet tajā pašā laikā mūsu ķermenis nespēj sintezēt šīs vielas pats par sevi, tāpēc tās “ekstrahē” no citiem avotiem. Grūtniecības laikā visi mazuļa orgāni un sistēmas tiek liktas un izveidotas, un, protams, "celtniecības materiālu" trūkums šajā posmā ir vienkārši nepieņemams. Omega-3 deficīts augļa attīstības laikā var izraisīt hiperaktivitāti, emocionālu nestabilitāti un samazinātas kognitīvās spējas.
Bet ir arī labas ziņas. Lielbritānijas pētījumā zīdaiņiem bija daudz lielāks intelektuālais potenciāls ar pietiekamu Omega-3 uzņemšanu grūtniecības laikā. Loģiskā un iztēles domāšana, rupjā un smalkā motorika - visos šajos parametros bērni no kontroles grupas attīstījās ātrāk un uzrādīja labākus rezultātus.
Papildus smadzeņu un nervu sistēmas veidošanai Omega-3 ir nepieciešami imunitātes veidošanai, pareizai gremošanas sistēmas darbībai un tīklenes normālai attīstībai. Saskaņā ar pētījumiem bērni, kuri embriju periodā nav saņēmuši pietiekami daudz Omega-3 PUFA, ir vairāk pakļauti alerģiskām un atopiskām slimībām, viņiem ir lielāks risks saslimt ar hipertensiju.
Drošai grūtniecībai
Daudzās pasaules valstīs ir veikti īpaši pētījumi par Omega-3 ietekmi uz bērna nēsāšanu. Rezultātā tika konstatēts, ka Omega-3 lietošana samazina noteiktu grūtniecības risku:
- spontāns aborts un priekšlaicīgas dzemdības. Omega-3 regulē prostaglandīnu ražošanu, kas pārmērīgi izraisa dzemdes kontrakcijas un var izraisīt spontānu abortu vai priekšlaicīgas dzemdības 1;
- vēlīnās toksikozes (gestozes), preeklampsijas un eklampsijas attīstība;
- bērna piedzimšana ar mazu ķermeņa svaru;
- trombozes attīstība un asins recekļu veidošanās;
- paaugstināts asinsspiediens un hipertensijas attīstība;
- depresijas stāvokļa sākums (ieskaitot pēcdzemdību depresiju).
Turklāt Omega-3 stiprina asinsvadu sienas, labvēlīgi ietekmē nervu un sirds un asinsvadu sistēmu darbību, atbalsta redzi un imunitāti, uzlabo smadzeņu darbību un mazina nogurumu.
2017. gadā zinātnieki izdarīja ļoti aktuālu atklājumu topošajām māmiņām. Saskaņā ar pētījumiem, jo augstāka omega-3 koncentrācija asinīs grūtniecības laikā, jo mazāks risks iegūt lieko svaru grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā.
Kā nodrošināt organismu ar Omega-3 grūtniecības laikā?
Daudzas sievietes iestājas stāvoklī, kad tām jau ir Omega-3 deficīts. Līdz otrajam trimestrim, kad augļa attīstībai nepieciešams liels daudzums Omega-3, šis trūkums sievietes ķermenī palielinās. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt, lai Omega-3 uzņemtu pietiekamā daudzumā no pirmajām grūtniecības dienām. Labākais variants ir to lietot pat pirms apaugļošanās, lai ķermenim būtu laiks uzkrāt nepieciešamo krājumu.
Omega-3 satura līderis ir taukainas jūras zivis (lasis, skumbrija, siļķe, sardīnes un anšovi). Omega-3 ir atrodami arī dažās augu eļļās (linu, rapšu, sezama), čia sēklās, ziedkāpostos, brokoļos, spinātos un pupiņās.
Tomēr ir nianses, kā iegūt Omega-3 no dabīgiem pārtikas produktiem, kas jums jāzina, īpaši grūtniecei.
Kopumā ir 11 omega-3 skābes, bet cilvēkiem vissvarīgākās ir dokozaheksaēnskābe (DHA), eikozapentaēnskābe (EPA), nedaudz mazāku lomu spēlē alfa-linolēnskābe (ALA). Kad mēs runājam par Omega-3 labvēlīgajām īpašībām, to pozitīvo ietekmi uz smadzenēm, nervu un sirds un asinsvadu sistēmām, mēs runājam par DHA un EPA. Augu pārtika galvenokārt satur alfa-linolēnskābi, kas mūsu ķermenī jāpārvērš dokozaheksaēnskābē un eikozapentaēnskābē. Mūsu ķermenis spēj asimilēt apmēram 5-7% alfa-linolskābes no augu pārtikas, tāpēc augu avoti nav visefektīvākais veids, kā nodrošināt sevi ar Omega-3.
Zivju eļļa satur viegli sagremojamus un nenoliedzami noderīgus DHA un EPA, tomēr arī šeit ir daži "bet".
Atsevišķi zivju veidi, piemēram, lasis, pašlaik netiek nozvejoti to dabiskajā vidē, bet tiek audzēti īpašās saimniecībās. Turklāt viņu uztura pamatā nav jūras flora un fauna, bet gan barības maisījumi. Tā rezultātā "lauku" zivīs ir maz Omega-3, lai gan tās joprojām ir taukainas un garšīgas, kā arī pieejamas.
Tāpēc videi draudzīgākie un tīrākie Omega-3 avoti ir mazas zivis - anšovi un sardīnes. Piemēram, Azova anšovi, kas mums ir zināmi kā anšovi, satur apmēram 23–28% tauku, un gandrīz visi no tiem ir Omega-3 PUFA. Peru anšovos šis rādītājs ir vēl lielāks - 40-60%. Un sakarā ar to, ka Peru anšovi barojas galvenokārt ar augu planktonu, tie sevī neuzkrāj smagos metālus (atšķirībā no lielajām plēsīgajām zivīm). Starp citu, tieši šie Omega-3 PUFA - tas ir, kas iegūti no Peru anšoviem - ir daļa no "Pregnoton Mama" kompleksa.
Katra "Pregnoton Mama" kapsula satur Omega-3 devā, kas ieteicama grūtniecēm - 200 mg (DHA izteiksmē).
Jāatzīmē, ka "Pregnoton Mama" ir viss noderīgo vielu komplekss, lai atbalstītu mammu un bērnu:
- Satur 11 vitamīnus un 4 minerālvielas vajadzīgajā devā.
- Folāts (vitamīns B 9) ir divos veidos: "parasta" folskābe un tā ļoti aktīvā forma - metiletetrahidrofolāts (Extrafolate TM). Lielākajā daļā grūtnieču vitamīnu un minerālu kompleksu B 9 ir tikai "normālas" folijskābes formā. Tīrā veidā šo vitamīna formu mūsu ķermenis neizmanto, tam papildus jāpārvērš folskābe aktīvajā formā. Diemžēl apmēram 5-11% sieviešu ģenētisko īpašību dēļ šī funkcija ir traucēta. Metiltetrahidrofolāts ir aktīva folijskābes forma, kas ir tūlīt gatava pildīt savu bioloģisko lomu un neprasa no ķermeņa papildu pūles.
- Satur dzelzi liposomu formā (Lipofer TM), kas neizraisa kuņģa-zarnu trakta blakusparādības. Turklāt liposomālo dzelzi organisms absorbē labāk nekā tradicionālās formas, piemēram, pirofosfātu un fumarātu, kas ļauj efektīvāk nodrošināt sievieti ar dzelzi.
- Satur jodu, kura pietiekama uzņemšana ir priekšnoteikums pilnīgai bērna attīstībai un normālai dzemdībām. Diemžēl lielākajā daļā mūsu valsts teritorijas trūkst joda, tāpēc grūtniecības un zīdīšanas laikā sievietei nepieciešams papildu joda avots.
"Pregnoton Mama" var lietot apaugļošanās plānošanas laikā, visas grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā, lai nodrošinātu mātei un mazulim visas nepieciešamās vielas.
Zīdīšanas laikā Omega-3 aktīvi iekļūs pienā, jo tie ir īpaši svarīgi zīdaiņa pirmajā dzīves gadā. Tāpēc ir ļoti svarīgi lietot omega-3 medikamentus arī pēc dzemdībām, visā zīdīšanas periodā.
1 Omega 3 taukskābju izpēte, MC Teale
Uztura bagātinātājs. Tās nav zāles.
SGR Nr. RU.77.99.11.003. E.005092.11.17, datēts ar 24.11.2017
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
