7 Maigas Fiziskās Aktivitātes Metodes

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Normālai darbībai cilvēka ķermenim ir nepieciešama fiziska aktivitāte. Ar kustību trūkumu locītavas pārstāj darboties pareizi, muskuļi atrofējas, tiek traucēta sirds un asinsvadu darbība un pasliktinās vielmaiņa. Mūsdienu pilsētas dzīves ritms mums nenodrošina pietiekamu fizisko aktivitāti, mums ir nepieciešams papildu - sports. Tomēr nogurdinošais sports ne visiem patīk. Turklāt ir ļoti daudz cilvēku, kas cieš no noteiktām hroniskām slimībām, kuru dēļ sports nav ieteicams. Bet fiziskā neaktivitāte rada vēl lielākas veselības problēmas. Kā būt šajā gadījumā?

Ir izeja: jums jāizmanto maigu fizisko aktivitāšu metodes. Tie ir veidoti tā, lai, nepārslogojot, nepārslogojot un nesavainojot ķermeni, nodrošinātu pietiekamu aktivitāti. Šo metožu īpatnība ir tāda, ka tām ir minimāls kontrindikāciju skaits (un dažreiz to vispār nav).

Joga

Klasiskās jogas sekotājs sašutumā atzīmēs, ka joga nebūt nav vingrošana, bet galvenokārt filozofiska sistēma, kuras galvenais mērķis ir ietekmēt garu, nevis ķermeni. Ir grūti strīdēties ar to, kā arī ar to, ka veselības uzturēšanai vispār nav nepieciešams izpētīt jogas filozofiskos aspektus. Kā vingrinājumu sistēma tā lieliski darbojas bez tām. Regulāri praktizējot, joga labvēlīgi ietekmē ķermeni: tā atjauno locītavu darbību un uztur muskuļu tonusu, pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu, elpošanas, nervu un endokrīnās sistēmas, palīdz uzlabot gremošanu, mazina hronisku nogurumu un pastāvīgas sāpes. Lielākā daļa maigo fizisko aktivitāšu metožu ietver jogas elementus.

Joga ir ļoti mainīga, tāpēc tai nav kontrindikāciju.

Avots: depositphotos.com

Peldēšana

Nepatīk peldēties tikai tiem, kuri neprot. Visiem pārējiem patīk peldēties - gan pats process, gan spilgtais "muskuļu prieks" pēc kārtīgas peldēšanas. Ir arī labi zināms, ka šī aktivitāte ļoti labvēlīgi ietekmē ķermeni: visas muskuļu grupas tiek noslogotas vienmērīgi, locītavas nav pārmērīgi noslogotas, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas strādā ar paaugstinātu, bet pietiekamu slodzi, kas tos trenē un uztur optimālā darba režīmā. Peldēšana ir laba mugurkaulam; tā ir viena no efektīvākajām skoliozes ārstēšanas metodēm. Nosakot citu peldēšanas tempu, jūs varat mainīt slodzi - no vieglas līdz tādai, kas ir pietiekama, lai uzstādītu sporta rekordus.

Kontrindikāciju nav. Ja cilvēkam apnīk peldēties, viņam vienkārši jābremzē.

Avots: depositphotos.com

Ūdens aerobika

Ūdens aerobika ļauj jums izmantot visas klasiskās aerobikas priekšrocības bez tās trūkumiem, kas, pirmkārt, ietver pārmērīgu slodzi uz locītavām. Šī ir elastīga sistēma: vingrinājumus var apvienot tā, lai izstrādātu vairāk vietas, saudzējot citus vai vienmērīgi sadalītu slodzi. Pārmērīgs darbs šeit ir tāds pats kā ar peldēšanu: ja tas ir grūti, jums vienkārši jābremzē. Ūdens aerobikas nodarbībām nav kontrindikāciju.

Avots: depositphotos.com

Kalanētika

Amerikāniete Kalana Pinknija tik ļoti mīlēja ceļojumus, ka pavadīja ceļojot vienpadsmit gadus. Pēc atgriešanās mājās daudzu gadu piedzīvojumi lika par sevi manīt: Kallana ceļgali un mugura sāka izmisīgi sāpēt. Aktīvai, kustīgai sievietei tas bija milzīgs sods. Ārsti paraustīja plecus un piedāvāja operācijas, tomēr rezultātu negarantējot. Tad viņa izstrādāja pati savu vingrinājumu sistēmu, kas ļāva pilnībā atjaunoties dažu mēnešu laikā.

Kalanētikas pamatā ir joga, kompleksā ietilpst 29 vingrinājumi. Lai sasniegtu rezultātu, iesācējiem ieteicams trenēties trīs reizes nedēļā 1 stundu, un pēc tam, kad pārmaiņas labajā pusē kļūst acīmredzamas, pietiek ar divām reizēm nedēļā. Ja stundas gara nodarbība ir apgrūtinoša, varat to sadalīt pa trim 20 minūtēm katrā. Jūs varat patstāvīgi mācīties grupās vai mājās.

Kalanētika labvēlīgi ietekmē locītavas un mugurkaulu, savelk muskuļus, aktivizē vielmaiņu, palīdzot atbrīvoties no liekā svara, ir efektīvs līdzeklis pret osteohondrozi. Tomēr ir arī kontrindikācijas: sirds un asinsvadu sistēmas slimības un bronhiālā astma.

Avots: depositphotos.com

Pilates

Šī rehabilitācijas terapeita Džozefa Huberta Pilatesa izstrādātā tehnika ir sevi pierādījusi kā fizikālā terapija, un tai šobrīd ir miljoniem sekotāju visā pasaulē. Sistēma izmanto vienu no jogas pamatprincipiem: pareiza elpošana ir svarīga fizisko aktivitāšu sastāvdaļa. Tāpat kā joga, arī Pilates sastāv no vairākiem statiskiem vingrinājumiem.

Pilates nodrošina vienmērīgu un maigu ķermeņa slodzi, labvēlīgi ietekmē gan balsta un kustību aparātu, gan visus orgānus un sistēmas bez izņēmuma. Pilates iezīme ir nervu sistēmas funkciju stabilizācija: regulāri vingrinājumi samazina stresu un palielina stresa pretestību, palīdz tikt galā ar bezmiegu un māca pareizi atpūsties.

Kompleksam nav kontrindikāciju; Pat tie cilvēki, kuri ir kontrindicēti citos sporta veidos un fitnesā, var nodarboties ar pilates.

Avots: depositphotos.com

Bodyflex

Bodyflex radītājs Greers Čērderss radīja revolucionāru vingrinājumu, parādot, ka izcilas fiziskās formas saglabāšanai nav nepieciešamas šausmīgas treniņu stundas un nav nepieciešama trenažieru zāle. Pietiek tikai ar 15-20 minūtēm, lai veiktu vienkāršus un neapgrūtinošus vingrinājumus (ievērojot ikdienas vingrinājumus). Tāpat kā Pilates, arī bodyflex ņem vērā elpošanu: vingrinājumu pamatā ir īpaša elpošanas tehnika, kas apvienota ar statisku slodzi noteiktām muskuļu grupām. Praktizējot ķermeņa elastību saskaņā ar radītāja ieteikumiem, nav iespējams pārpūlēties. Vingrinājumu rezultātā jūs saņemsiet tonizētu ķermeni, atbrīvosities no sāpēm mugurkaulā un locītavās, uzlabosiet psihoemocionālo stāvokli un paaugstināsiet vitalitāti.

Bodyflex nav kontrindikāciju.

Avots: depositphotos.com

Izstiepšanās

Stiepšanās ir virkne vingrinājumu muskuļu un saišu izstiepšanai. Treniņa laikā uzlabojas limfas un asinsrite, un regulāri stiepšanās vingrinājumi var mazināt sāpes kājās un mugurā, optimizēt locītavu un mugurkaula darbu, saglabāt muskuļu tonusu, savilkt ķermeni un padarīt to elastīgu. Izstiepšanos izmanto gan kā papildinājumu galvenajai fiziskajai aktivitātei, gan kā neatkarīgu kompleksu.

Vingrinājumus var kombinēt dažādos veidos, izmantot visu kompleksu vai tikai tā daļu; slodze tiek izvēlēta atsevišķi. Izstiepšanai nav kontrindikāciju, taču ir svarīgi ievērot divus noteikumus: pirmkārt, treniņa laikā nedrīkst būt sāpju, otrkārt, stiepšanās jāveic lēni un pakāpeniski.

Avots: depositphotos.com

Pārmērīgas fiziskās aktivitātes organismam ir tikpat kaitīgas kā fiziska pasivitāte: tas nolietojas, parādās dažādi traucējumi. Nodarbības, kurās tiek izmantotas saudzīgas metodes, visticamāk, nenodrošinās olimpisko rekordu sasniegšanu, taču tās palīdzēs atjaunot un uzturēt normālu locītavu darbību, novērst hroniskas sāpes kājās un mugurā, atgriezt figūru slaidumā un formā, paaugstināt vitalitāti un galu galā padarīt cilvēku veselīgāku, un viņa dzīvi aktīvāku un aktīvāku. bagātāks.

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu: