Diēta Sešas Ziedlapiņas - ēdienkarte, Atsauksmes, Rezultāti, Padomi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Sešu ziedlapiņu diēta

Fiziologi jau sen ir pamanījuši, ka svara samazināšanas ziņā visefektīvākās ir mono diētas. Tomēr tiem ir ievērojams trūkums: uztura trūkumi. Ne viens vien produkts satur visu cilvēkam nepieciešamo uzturvielu komplektu, kas nozīmē, ka tas nevar kļūt par pamatu vismaz kādai ilgtermiņa diētai. Tāpēc dietologi parasti iesaka pavadīt badošanās dienas, kurās tiek patērēts viens produkts: āboli, vīnogas, piens, kefīrs utt. Šajā gadījumā ieguvumi ir nenoliedzami, un nav kaitējuma, bet, ja jums ir jāatbrīvojas no daudz liekā svara, badošanās dienas var nebūt pietiekami.

Anna Johansena, uztura speciāliste no Zviedrijas, ņēma vērā šos aspektus un izstrādāja diētu Seši ziedlapiņas, kas apvieno visas monodiētas priekšrocības un kurai nav trūkumu, kā arī ņem vērā atsevišķas uztura principu - pieņemot olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņu, kas ir optimāla gremošanas slodzes ziņā. sistēmā.

Diēta ilgst sešas dienas, no kurām katra patērē tikai vienu ēdienu. Produkti tiek izvēlēti tā, lai nodrošinātu ķermenim visu nepieciešamo šim periodam. Ir ļoti svarīgi ievērot "ziedlapiņu" secību - dienas ar noteiktiem atļautiem pārtikas produktiem.

Anna Johansena ieteica tiem, kas zaudēja svaru, ledusskapī piestiprināt papīra ziedu ar sešām ziedlapiņām (šajā saitē ir pieejams attēls drukāšanai), parakstīt ziedlapiņas ("Zivis", "Dārzeņi" utt.) Un katru dienu noplēst vienu. Tas disciplinē, pasargā jūs no ieslīgšanas, mainot ēdienus, un svara zaudēšanas procesam pievieno rotaļīgu elementu, kas vienmēr ir patīkams.

Svara zudums, lietojot šo diētu, vidēji ir 2,5–5 kg sešu dienu ciklā.

Attēla drukas versija

Sešu ziedlapiņu diētas priekšrocības

Diētas "Sešas ziedlapiņas" priekšrocības ir tās efektivitāte, vienkāršība, iespēja izvēlēties gatavošanas metodi (piemēram, zivis var cept, vārīt ūdenī, tvaicēt, pagatavot zivju zupu). Svarīga ir arī ekonomija - diētas ievērošanai nav nepieciešami eksotiski produkti, viss tiek pārdots tuvākajā lielveikalā un būs lēts, vismaz ne dārgāks par parasto pārtiku.

Uzturs, bez šaubām, pozitīvi ietekmē ķermeni: tas atvieglo gremošanas traktu. Pārtika, kas izvēlēta, ņemot vērā uzturvērtību, pilnībā atbilst ķermeņa vajadzībām pēc makro- un mikroelementiem. Pateicoties tam, nav tik nepatīkamu daudzu diētu pavadoņu, piemēram, trausli nagi un mati, ādas stāvokļa pasliktināšanās un imunitātes samazināšanās.

Sešu ziedlapiņu diētu ir viegli ievērot. Ierobežota diēta netiek stingri uzņemta, jo nav stingru ierobežojumu pārtikas daudzumam, nav sāpīgas bada sajūtas.

Diētas "Seši ziedlapiņas" trūkumi un kontrindikācijas

Šai rūpīgi izstrādātajai diētai praktiski nav ēnas puses. Ir neliela daļa no tiem, kas zaudē svaru, kuri nav piemēroti "Sešām ziedlapiņām". Parasti iemesls ir produktu kopums un nevēlamība aizstāt vienu produktu ar citu. Tātad, ja cilvēks neēd zivis vai vistas, diēta viņam nebūs piemērota.

Nav vispārēju kontrindikāciju, taču cilvēkiem ar hroniskām slimībām pirms sešu ziedlapiņu diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Pirmā diena ir neticama. Ir atļautas jebkura veida zivis, kas pagatavotas diētiskā veidā: sālītas, kūpinātas, eļļā ceptas, tiek ceptas, tvaicētas, grilētas, vārītas. Jūs varat pagatavot diētisko zivju zupu - atšķirībā no parastās, tajā būs tikai divi produkti: zivis un zaļumi.

Otrā diena ir dārzeņu. Jebkurš dārzenis būs piemērots, tomēr, ja diētas mērķis ir zaudēt svaru, ieteicams ierobežot (ne vienmēr izslēgt) kartupeļu lietošanu dārzeņu bez cietes. Pirmkārt, tie ir gurķi, tomāti, bulgāru pipari, cukini, baklažāni, zaļās pupiņas, visu šķirņu kāposti un, protams, lapu zaļumi. Dārzeņus var ēst neapstrādātus, sajauktus salātos (bet tos vajadzētu garšot tikai ar citronu sulu, bez eļļas vai pat jogurta), vārīt, sautēt, cept cepeškrāsnī un grilēt.

Trešā diena ir vistas gaļa. Diēta šajā dienā sastāv no vistas filejas bez ādas (vistas krūtiņas), kas pagatavota saskaņā ar zivju dienas diētas noteikumiem - ar diētas metodēm. Tāpat kā zivju gadījumā, pieņemsim, ka vistas buljons uz krūtīm, garšvielām ar zaļumiem.

Ceturtā diena ir graudaugi. Graudaugi un no tiem iegūtie diētiskie produkti tiek izmantoti pārtikā. Tie ir jebkuri graudaugi (bez eļļas un cukura, uz ūdens), musli, graudu un kliju maize, sēklas.

Piektā diena ir biezpiens. Jūs varat ēst jebkura tauku satura biezpienu, bet jūs nevarat pievienot tam krējumu, krējumu, cukuru, medu, rozīnes utt.

Sestā diena ir augļaina. Jebkuri augļi ir atļauti, ēdiena gatavošanas noteikumi ir tādi paši kā dārzeņiem, kas atrodas otrajā diētas "ziedlapiņā". Jūs varat sajaukt augļus salātos, garšot tos ar kanēli, vaniļu vai citām dabīgām garšvielām, pagatavot svaigi spiestas augļu sulas bez piedevām (tomēr šeit esiet uzmanīgs, jo daži no tiem, piemēram, ābols, izraisa apetīti).

Visu dienu laikā ēdienam varat pievienot sāli, dabīgas garšvielas, lapu zaļumus, dzert tēju vai kafiju bez cukura.

Ja plānojat turpināt diētu, tad septītā diena ir paredzēta atpūtai, kuras laikā jūs varat ēst jebkuru ēdienu, pēc tam diēta tiek atsākta no pirmās "ziedlapiņas".

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Papildus tiem, kas uzskaitīti atļauto pārtikas produktu sarakstā, uzturā nedrīkst būt nekas. Cukurs, dzīvnieku tauki un augu eļļas, alkohols jebkurā formā, saldie graudaugi ar pienu un graudaugiem, maizes izstrādājumi, svaiga maize, rūpnieciskie krekeri (kas satur aromatizējošas piedevas) ir stingri aizliegti.

Sešu ziedlapiņu diētas izvēlne

Sešas ziedlapiņas diētai nav stingras vai priekšzīmīgas ēdienkartes. Ēst ieteicams tikai vismaz trīs reizes dienā, un vēlams piecas līdz sešas reizes ar regulāriem starplaikiem. Pārtikas daudzums nav ierobežots, jūs varat koncentrēties uz apetīti, kas ievērojami atvieglo diētu.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Nepārtrauciet dienu secību uzturā.

Padoms 2. Daži uztura speciālisti ļauj zivis aizstāt ar jūras veltēm un dabīgu jogurtu. Nav vienprātības par šādas nomaiņas vēlamību. Neskatoties uz to, protams, izvēloties, vai novērot "Sešas ziedlapiņas" ar šīm novirzēm vai vispār, protams, ir vērts izvēlēties pirmo.

Diēta raksturīga galīgā atzīme Ilgums: 6 vai 12 dienas

4,5 no 5

Efektīva diēta, kas ļauj ātri zaudēt svaru, vienlaikus droša veselībai, jo tā ir izstrādāta, ņemot vērā ķermeņa vajadzības pēc pamata makro- un mikroelementiem.

Ieteicamais biežums: ik pēc 2 mēnešiem Svara zaudēšanas ātrums: Drošība: Produktu klāsts:

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.