Diēta ķermeņa žāvēšanai - ēdienkarte, Uzturs

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta žāvēšanai

Diēta ķermeņa žāvēšanai - ķermeņa tauku un zemādas tauku, kā arī liekā šķidruma maksimāla piespiedu sadedzināšana. Kad tiek sadedzināti tauki, tiek uzsvērta muskuļu atvieglošana, šķiet, ka ķermenis izžūst, atbrīvojoties no visa liekā. Šāda veida diēta ir diezgan izplatīta profesionālu sportistu vidū. Tas palīdz ātri atbrīvoties no tauku nogulsnēm problemātiskajās vietās un ātri veidot muskuļus. Diētas žāvēšana ir diezgan nogurdinošs un grūts process. Žāvēšana ietver darbību kopumu, kam jāpieiet atbildīgi un kompetenti. Žāvēšana nozīmē ķermeņa ogļhidrātu atņemšanu un tauku sadalīšanās stimulēšanu. Pareizi žāvējot, rodas tauku zudums un liesās ķermeņa masas palielināšanās. Izmantojot šāda veida diētu, divu līdz trīs mēnešu laikā jūs varat zaudēt līdz 30 kg ķermeņa svara, vienlaikus saglabājot muskuļus. Pēc diētas ķermenis kļūst reljefs, un muskuļi ir skaidri ievilkti.

Diēta ķermeņa žāvēšanai meitenēm

Diēta žāvēšanai ir diezgan stingra. No diētas ēdienkartes žāvēšanai ir jāizslēdz milti, saldie un dzīvnieku tauki. Diētas laikā jūs nevarat ēst konservētus, ceptus, kūpinātus un sālītus. Pārtikai jābūt vārītai vai tvaicētai. Uztura sākumā vislabāk ir pilnībā izvairīties no sāls uzņemšanas. Katru dienu ēdiena gatavošanai ir atļauts izmantot ne vairāk kā divas ēdamkarotes augu vai olīveļļas.

Uztura izvēlnē žāvēšanai obligāti jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu (zema tauku satura zivju fileja, vistas krūtiņa, vārītas olas). Tā kā olu dzeltenums satur taukus, to nav ieteicams lietot.

Uzturā ir jāiekļauj arī beztauku biezpiens. Biezpienam ir diezgan augsta enerģētiskā vērtība, kas ir ļoti svarīgi dažādām fiziskām aktivitātēm. Tomēr jāatceras, ka vienā ēdienreizē cilvēka ķermenis var asimilēt ne vairāk kā 150 gramus biezpiena.

Zaļumi, pilngraudu graudaugi, dārzeņi žāvējot kļūs par galveno ogļhidrātu avotu. Šos produktus ieteicams lietot tikai diētas sākumā, un tad labāk tos pakāpeniski izņemt no uztura. Tādēļ pirmajā diētas nedēļā ir atļauts patērēt divus gramus ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa svara. Žāvēšanas diētas otrajā nedēļā jūs varat patērēt ne vairāk kā vienu gramu ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa svara. Trešajā nedēļā ir nepieciešams samazināt patērēto ogļhidrātu daudzumu dienā līdz 0,5 g uz kilogramu ķermeņa svara. Diētas piektajā nedēļā patērēto ogļhidrātu daudzumu dienā var palielināt līdz vienam gramam. Sestajā nedēļā ir atļauts patērēt līdz diviem gramiem ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa svara.

Žāvēšanas diētas laikā jums pakāpeniski jāsamazina kaloriju daudzums. Visa diēta jāsadala akcijās. 10% diētas vajadzētu būt augu taukiem, 50% olbaltumvielu un 40% lēnu ogļhidrātu. Ēst vajag bieži (sešas līdz desmit reizes dienā), ar mēru. Diētas laikā divas stundas pirms un divas stundas pēc fiziskās slodzes jāatturas no ēšanas.

Ēšanas laikā, žāvējot meiteņu ķermeni, katru dienu jāizdzer vismaz 2-2,5 litri tīra ūdens.

Ķermeņa žāvēšanas diētai ir trīs posmi. Ir nepieciešams ievērot šādu diētu trīs mēnešus. Diētas pirmajā mēnesī jums jāēd neliels daudzums ogļūdeņražu saturošu pārtikas produktu. Pamazām ir vērts pāriet uz olbaltumvielu pārtiku ar dārzeņiem. Žāvējot ķermeni, ir atļauts izmantot saldumus minimālā daudzumā. Saulespuķu eļļu ieteicams aizstāt ar linsēklu vai olīveļļu. Pirms pusdienām ogļhidrātiem vajadzētu iekļūt ķermenī, un pēcpusdienā priekšroka jādod pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām. Trešais diētas mēnesis tiek uzskatīts par visgrūtāko. Uztura pēdējā posmā ir nepieciešams patērēt ne vairāk kā 5% olbaltumvielu no kopējā ķermeņa svara. Diētas trešajā posmā ogļhidrātu daudzums nedrīkst pārsniegt 80 gramus dienā.

Uzturs ķermeņa žāvēšanai meitenēm mājās

Lai lietotu diētu ķermeņa žāvēšanai mājās, vispirms jāapgūst, kā strādāt ar maizes vienību tabulām, kā arī jāspēj aprēķināt ogļhidrātu daudzums pārtikā un kontrolēt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.

Ar glikozes trūkumu cilvēka ķermenis galvenokārt izmanto glikogēnu. Ar nepietiekamu glikogēna daudzumu organisms sāk sadalīt tauku krājumus. Tauku sadalīšanas process ir diezgan enerģiju patērējošs un grūts. Akūtā glikozes deficīta gadījumā šis process nenotiek pilnībā. Paliek ketona ķermeņi, nedalītas atliekas un attīstās ketoacidoze. Sākumā ketoacidozi ir diezgan viegli mainīt. Pietiek ēst nedaudz ogļhidrātu pārtikas, un ketoni izdegs. Tādējādi meiteņu ķermeņa žāvēšanas diēta ir patiešām efektīva. Bet tas ir arī ļoti bīstams, jo liek ķermeni uz ketoacidozes robežas. Diētu ķermeņa žāvēšanai nevar lietot ar novājinātu imunitāti, mikroelementu un vitamīnu deficītu, nieru slimībām, cukura diabētu, kuņģa un zarnu slimībām, aizkuņģa dziedzera un aknu slimībām,grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Mājās žāvēšana jāveic pēc ilgstošas fiziskās slodzes un sabalansēta uztura sešus mēnešus. Ja šis nosacījums netiks izpildīts, cilvēka ķermenis zaudēs savu formu un līdz ar to arī turpmākas uzlabošanās iespējas.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.